Meriv çawa qelewê zikê zû û bi bandor winda dike

Meriv çawa qelewê zikê zû û bi bandor winda dike

Ger we biryar daye ku hûn bibin şekil û hûn dixwazin xuyanga xwe baştir bikin, em hîle û awayên çêtirîn pêşniyar dikin bikaribe qelewiya zikê winda bike. Pêdivî ye ku were zanîn ku ew herêmek pir nakok e û ku gelek kes in Ji bo wan dijwar e ku di vê beşê de giraniya xwe winda bikin. Tiştek ne mumkun tune, her çend pêdivî ye ku hûn realîst bin jî, rûnê herêmî bi tevahî jê bikin ew karek e ku dê gelek hewl bide, lê divê hûn biceribînin.

Beşa zik yek ji wan deverên herî dijwar e ku meriv jê bike, yek ji wanên ku herî jê nefret tê kirin, û ya ku pir mêr pê dizanin. Jin jî, ji ber şert û mercên hormonî an jî ji ber ku ducaniyê derbas kirine, wî alî dimeşînin. Lebê in tips pratîk û tricks ku dikarin alîkarîya hene.

Meriv çawa giraniya xwe bi bandor winda dike

Ji bo ku hûn dixwazin qelewiya zikê winda bikin divê hûn dest pê bikin winda kirina wan kîloyên zêde. Em ê bi zanîna şêwaza jiyanê û hesabkirina xwe dest pê bikin metabolîzma meya bingehîn. Ji vir û pê de em ê parêza xweya kaloriyê çêbikin ku kaloriyên ku em dixwin kêm bikin. Pêngava duyemîn dê bibe alîkar ku meriv lêçûnek kaloriyek bilindtir bike li ser bingeha temrînên kardiovaskuler û perwerdehiya hêzê da ku girseya masûlkan bistîne.

Meriv çawa qelewê zikê zû û bi bandor winda dike

Ji bo ku metabolîzma bingehîn were hesibandin em ê wê bihesibînin van formulên matematîkî afirandin ji hêla Harris-Benedict, Encama vê hevkêşeyê kaloriyên ku laşê we rojane hewce dike ev e:

  • Hombre = (10 x giranî di kîloyê de) + (6.25 × bilindî di cm) - (5 × salî di salan de) + 5
  • Jinê = (10 x giranî di kîloyê de) + (6.25 × bilindî di cm) - (5 saliya di salan de) - 161

Tricks ji bo winda fat qelew

Berî her tiştî, dest bi kêmkirina kaloriya xwe ji zêde û kêmbûna calorîk çêbikin. Ger em hez dikin ku di navbera xwarinan de pir bixwin, em ê neçar bimînin ku wan hemî şirînahî, firavîn an vexwarinên nerm ên ku kaloriyên ku em ne hewce ne zêde dikin, ji holê rakin.

Zêdetir xwarinên bi fiber û proteîn bixwin

Meriv çawa qelewê zikê zû û bi bandor winda dike

Em bi xwe wê yekê dizanin Divê xwarinên ku bi karbohîdartan dewlemend in bêne ceribandin ku wan kêm bikin ya parêza me. Kes hene ku van karbohîdartan di laşên xwe de vediguhezînin rûnê, û ew jî li deverên wekî hîp û zik hûr dibin. Divê şekir jî were jêbirin ya parêzê, ji ber ku potansiyela wê ya kalorîkî di rûn de tê veguheztin.

Ji bo kêmkirina van hemî xwestekan hûn dikarin van hemî xwarinan li cîhek din bi cîh bikinbi gelek proteîn. Proteîn alîkariya kontrolkirina bêhnê dikin û dê me hinekî din têr bike. Xwarinên dewlemend ên bi fîber jî di kêmkirina birçîbûnê de dibin alîkar û tê de têne dîtin tevahî xwarin, fêkî, sebze û bostanan. Bizêdeyî 10 gram fîber Di parêza meya rojane de em dikarin ji sedî 3,5ê rûnê visceral kêm bikin. Ji bo vê çavdêriyê vexwarina pêşniyazkirî dê bibe 20 - 35 gram rojê.

Ne vexwarina alkolê

Em dizanin ku dûrketina ji vexwarina wê dijwar e, lê divê em bifikirin ku alkol gelek kaloriyên nepêwist li laş zêde dike û bi taybetî jî heke ew bi vexwarinên bi şekir dewlemend tê girtin. Mecbûrmayin ji hemî wan kaloriyên vala dûr bigirin û bi vî awayî em ê alîkariya kezeba xwe bikin. Tiştê asayî dê ev be ku rojê yek vexwarinek alkolê ji bo jinan û du vexwe ji bo mêran vexwe.

Avê bi lemonê vexwarin

Ev dê bi rengek alîkariya kêmkirina depoyên rûn bike. Ji hêla hin lêkolînan ve tê xuyang kirin ku vexwarina ava lîmonê alîkar dike ku metabolîzmayê baştir bike û bêhnê kêm bike. Ew çêtirîn e ku meriv wê sibehê bigire li ser zikê vala. Hûn ê temaşe bikin ka ew çawa dibe alîkar ku vesazkirina hemî xwarinên ku em dixwin pir çêtir bike û dê kezebê paqij bike da ku ew pir çêtir bixebite.

Rûtîn Exercise

Spor alternatîfek din e ku bejê kêm bike. Kombînasyona çêtirîn e hinekî cardio bike bi hev re xebatek taybetî ji bo abs. Her çend hûn tenê li ser kardiyoyê jî nafikirin, ji ber ku hûn dikarin 20 hûrdeman giraniyan hilkişînin û bibin alîkar ku hûn qelewiya zikê kêm bikin.

Di nav temrînên ku hûn dikarin bikin de, ew pir bi bandor e plakaya isometrîk. Ew pratîkek e ku dikare bi karanîna hêzê û kêmkirina êş an birîna piştê were kirin. Ya girîng ev e ku meriv zikê xwe teng bike û rêzek ji 30 heta 45 çirkeyan bike.

Meriv çawa qelewê zikê zû û bi bandor winda dike

Exercises rûniştinên bi rakirina lingan ew jî awayek din e ku meriv piştê teng nake. Ew ê bi laşê ku li ser pişta xwe hatî razandin, destên piştgirîkirî û pêkanînên cihêreng ên bi lingan, bêyî ku li erdê bixin, were kirin.

Xebatên din ên ku em dikarin pêşniyar bikin ka meriv çawa dike absên jêrînew oblique an jî isometric. Ger hûn eleqedar in, hûn dikarin çawa lêpirsîn jî bikin rûniştinan rast dike û rûtînek domdar bişopînin da ku hûn lêdanê ji dest xwe bernedin û encaman bi bandor bibînin. Vê yekê ji bîr mekin divê hûn domdar bin Ji bo ku hûn bikaribin armanca xwe bibînin, di destpêkê de her dem dijwar e ku meriv wê bikar bîne lê li dora 12-14 rojan hûn dest bi dîtina encaman dikin û we teşwîq dikin ku hûn pêş de herin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.