Meriv çawa li malê fitneyê digire

Gelek sedem hene ku dibe sedema ku mirov bixwaze bixwaze li malê fit bibin. Sedem ji hev belav in, dibe ku wextê we tune be, ji ber ku karê we beşeke mezin ji rojê digire, pereyê we tune, hûn nikarin biçin werzîşê da ku zarokên xwe bigirin an li ber desta werzîşê tune.

Niha em dikarin li malê temrînan bikin, bêyî ku gelek wext û bi rêberên pir baş lêkolîn kirin ku em dikarin bi rêya platformek wekî YouTube bibînin. Ew temrîn in ku li gorî hewcedariyên we hatine çêkirin, da ku hûn beşa laşê xwe ya ku hûn herî zêde dixwazin an pê re dixebitin bikin tevliheviya kardio û hêzê ji bo ku hûn danişînên xwe temam bikin.

Meriv çawa li malê fitneyê digire?

Ne hewce ye ku ji bo perwerdekirinê materyalek taybetî hebe, an makîneyên sofîstîke. An jî hûn hewceyê jûreyek perwerdehiyê ya mezin in, ji ber ku jûreyek piçûk an jî cîhê jûreyek otêlê cîhên werzîşê ne. Giraniya laşê we ji bo we teşwîqek mezin e ku hûn werzîşek bîhnfirehiyê bikin.

Ew hûrgulî ne ku dikarin we teşwîq bikin li malê werzîşê bikin, kirina wê bi pratîkî belaş e. Lê em ji bîr nekin ku çûna salona werzîşê dihêle hûn adetek çêkin û gelek kes jê hez dikin. Di heman demê de em ji bîr nekin ku riya herî baş e kirina werzîşê li derve ye, rêyek saxlem û azadtir. Lê ew ne sedemek e ku meriv li hember ramana ku dixwaze wê li malê pratîk bike, ji ber ku ji ber sedemên cûda dibe ku hûn hewce ne ku wiya bikin. bêyî ku ji derdora xwe derkeve.

Germkirin qonaxa yekem a perwerdehiya we ye

Ne hêsan e ku meriv bêyî germbûna berê dest bi kirina tevgerên statîk bike. Mecbûrmayin laşê me germ bike, bihejîne û movikên me rûn bikin. Ger em bi van gavan dest pê bikin em dikin ku nebza me dest bi bilindbûnê bike û bi vî rengî her hewldanek nabe sedema birînek gengaz.

Germbûn dikare bi dirêjkirinê pêk were tevgerên dînamîk an balîstîk, tevgerên nerm in ku ji 20 heta 30 saniyeyan dom dikin, jê re tê gotin Dirêjkirin. Cûreyek din a werzîşê germbûna gelemperî li ku ye pergala dil û respirasyonê tê çalak kirinbê tevgerên ji nişka ve.

Tabloyên bi hene Vîdyoyên xwenîşandanê ku wê bêyî makîneyan bikin, lê heke we elîptîk, bisîkletek an tîrêjek we hebe, bi vî rengî hûn dikarin xwe jî germ bikin. Rêyek din jî dê bibe deverên taybetî bi tevgerên taybetî germ bikin, ji ber ku temrîn nermtir in dê zêde berxwedan neyê afirandin.

Bi temrînên ku hûn laşê xwe bikar tînin bixebitin

Mala we dikare bibe werzîşa we. Em dîsa tekez dikin ku li ser platforman hejmareke mezin vîdyo hene da ku hûn wan bi nameyê bişopînin û temrînên ku herî zêde sûdê didin we bistînin. Bi vî awayî hûn dikarin tabloya xweya temrînan biafirînin, hemîyan binivîsin. Hûn dikarin temrînan bi karanîna tiştên wekî kursiyek hêsan, kursî, kursî, sofa û erdê bixwe bikin.

pişk-up an planks

Ew girîng û bingehîn in. Ew ji we re dibin alîkar ku hûn di qada destan (triceps), sîng, mil û piştê de hêz bigirin. Ji bo ku hûn bikaribin wan bikin, wê di pozîsyonek horizontî de, bi ya beden dirêj kirin û rû bi rû. Pêdivî ye ku mil di goşeya 45-pileyî de bin û hinekî ber bi paş ve werin xuyang kirin, bi destên xwe dirêjkirî û li ser erdê be. Pêdivî ye ku hûn laş bi hêz dakêşin û bilind bikin.

Ya serdest

Ev temrîn alîkarî dike pişta xwe rast bikin û di destên xwe de hêz ava bikin. Ew ji xwedan barek sabît û girtina wê bi her du destan pêk tê. Pêdivî ye ku hûn bi dijwarî nefesê bistînin û bi vegerandina milên xwe laşê xwe bilind bikin. Ger hûn zikê xwe û qûna xwe teng bikin, temrîn wê pir bikêrtir be.

Beşê qûn û lingan bixebitin

Ev herêm jî pir girîng in. temrîn hene ku dikarin bi kursî li ku derê bêne kirin Em ê ling û qûna xwe xurt bikin. Hûn dikarin temrînên mîna pêşkêş bikin squats an squats Bulgarian. ew rêve dike Ew di heman demê de beşek in ji bihêzkirina masûlkeyên laşê jêrîn û devera gluteal, û her weha ji bo domandina hevsengiyê jî dibin alîkar.

Abs

Teknîk hene ku jixwe gelek encamên xwe yên çêtirîn pêşkêşî dikin maseyên ji bo pêkanîna 3 rojên hefteyê. Ji wan re her gav tê şîret kirin ku ji bo encamên baş bi xebatek şewitandina rûnê re bi wan re bibin hev. Gelek ji van temrîn bi pêk tên 3 komên 15 dubareyan di her temrîn. JI 3 danişînên 20 heta 30 saniyeyan berdewam dikin di her tetbîqatê de.

Ji bîr nekin ku werzîş dibe alîkar ku laşê we paqij bibe heke hûn rûtînek bişopînin. Laşê we dê pir be rehettir û hişê we dê pir bi baldarî bixebite. Ji bo ku hûn başbûna xwe temam bikin girîng e ku hûn bi tendurist bixwin, ji bo vê yekê me parêzên ku hûn dikarin bişopînin hene berî y piştî xebatek. Wekî din, tetbîqkirina werzîşê dihêle hûn rojê bi coşek çêtir dest pê bikin û dibe alîkar metabolîzma xwe bilezînin.