Meriv çawa di biharê de parêzek baş biparêze?

Bi biharê re di çend hefteyên wê yên pêşîn de, girîng e ku em dest bi pêşvebirina adetên nû yên xwarinê bikin da ku em piştrast bikin ku em a tenduristiya baş di van hefteyên guherîna avhewa de. Her çend serişteyên ku hem ji bo mêr û hem jî ji jinan re derbas dibin jî hene, rastî ev e ku gelek cûdahî hene ku meriv li ber çavan bigire.

ji hewcedariya zêde ji bo proteîn ji bo parastina girseya masûlkeyê, xwedî hîdratasyonek baş e ku porê rû biparêze, parêza mêran divê bi taybetî baldar be ji ber ku germ dest pê dike zêde dibe û roj dixuye ku gurtir dibe. Ji kerema xwe ya jêrîn bala xwe bidin:

beşên xwendinê

Wekî ku me li jor jî behs kir, mêrê navînî pêdivî bi wergirtina zêde ya xurdeyan heye ku bi rêkûpêk bixebitin, nemaze dema ku em bi berdewamî werzîşê dikin. Mînakî, dema ku xwarina jinan di navbera 1.600 û 2.000 kalorî de ye, ya mêran di nav rêzê de ye. ji 2.000 heta 2.500 kalorî.

Di rewşek jiyanek çalak de, ev mîqdar dikare pir cûda bibe.

Lêbelê, her ku germ dibe, mirov îhtîmal e ku zêde bixwin, ji ber vê yekê dîtina giraniya gelemperî gelemperî ye. Ev ne tenê ji bo tenduristiya me, ji bo xwebaweriya me jî neyînî ye, ji ber ku me bi çend kîloyên zêde digihîne havînê.

Hilberên demsalî hilbijêrin

sebzeyên fêkiyên demsalî

berhemên demsalî, bi taybetî fêkî û sebze, ya herî baş e ku em dikarin bikirin ji ber ku xurekên wan hene ku li gorî hewaya wê gavê hatine adaptekirin. Di rewşa bihar û havînê de peydakirina xwarinên bi naveroka şilî ya zêde, û her weha vîtamînên bingehîn ên ji bo rojên germ pir hêsantir e.

Li xwarinên saxlem bigerin

Her ku roj germtir dibin, bedena me dest bi bikaranîna enerjiyê zêdetir ji bo pêkanîna çalakiyên rûtîn, ji bo ku meriv xwe xweş hîs bike, hewce dike ku pir caran xwarinê bixwin. Xwarinên tendurist bi vî rengî dibin pêvekek girîng a jiyana me ya rojane, heta havînê jî dimînin.

Ber ku vexwarina firavînê di biharê de zêde dibe, gengaz e ku meriv bi pratîkî li her firotgehê dakêşan bibîne. Lêkolînek bilez, em dibînin ku di nav de pirtûka coupon costco dê 20% daxistin li ser hingiv, û 25% li ser çîkolata û tevliheviya bê şekir hebe.

Cûrbecûr bidin xwarina xwe

Her çend ji bo domandina masûlkeyê vexwarinek zêde ya proteîn hewce dike, rastî ev e ku di demeke ku alerjî diqewime û germahî zêde dibe, pêdivî ye ku em hin cûrbecûr li parêzê zêde bikin da ku pergala meya xweya parastinê di çêtirîn xwe de bixebite, û her weha pergalên mayî yên ku ji tenduristiya meya baş berpirsiyar in.

Ji nav heywanên marine ji bo xwarinê me, ji bo proteîna nebatî bixwin, hin stratejiyên ku em dikarin bimeşînin hene da ku girtina rûnên têrbûyî sînordar bikin, di heman demê de bi girîngî vegirtina xurekên mîna vîtamîn, antîoksîdan û mîneral zêde bikin.

Ava têr vexwe

pir avê vexwin

Her çend gelek xwarinên ku em di biharê de dixwin pir şilî hene jî, ya rastî ew e bilindbûna germahiyê vexwarina ava zêde girîngtir dike. Ger em bi berdewamî werzîşê bikin, vexwarina avê divê pir zêde be ji ber ku em ê ji werzên din ên salê pirtir şil winda bikin.

Bihar demsalek xuyang û hewa xweş e, lêbelê, ji bo mêran pêdivî ye ku tedbîrên zêde li ber çavan bên girtin da ku em pê ewle bin ku em laşê xwe her dem bi rengek çêtirîn bixebitin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.