Helmut Strebl Ew bê guman zilamê herî masûlke yê cîhanê ye. Ew îro wekî bedensazê ku bi laşê herî çêtirîn diyarkirî û nîşankirî ye tê pênase kirin. Wêneyên wî tevliheviyek mezin dikin ji ber ku tevahiya cîhana fitnessê tenê di binê pênc salan de hatiye ku vî mirovî temaşe bike.
Dixuye ku masûlk negihîştî ne, ji ber ku pênaseya wê wekî ya herî baş tê pênase kirin. Wêneyên wî, bi anatomiyek hema hema negihiştî û teknîkek li ser a parêza hişk û temrînên metodîkî, Hemî spas ji bo motîvasyona we.
Indeksa
Helmut Strebl kî ye?
Vî zilamî di masûlkasyonê de rekora şikandiye, Ew xwedî laşek bêkêmasî ye ku ji hemî masûlkan pêk tê. Dirêjiya wê 1,90 santîmetre ye û giraniya wê bi qasî 95 kîlogram e, bi vê agahiyê em berê jî pêşkêş dikin ku ew fiber paqij e û ew tenê hema hema %0 rûn li ser laşê we tê pêşkêş kirin.
Yekî bigirin rûtîn exercise rojane pir hişk ku bi parêzek taybetî re temam dike, ji ber vê yekê encamên wê. Tiştê ku divê di derbarê serkeftina wî de were ronî kirin motîvasyona mezin e ku ji bo wê û berî her tiştî karê xwe yê pîşeyî terxan kiriye.
Dema ku ew tenê 12 salî bû xwe terxan kir bo bedensazkirin û werzîşê. Motivasyona wî hat dema ku fîzîka wî ya zirav ew dît ku ew di cîhanek ku ji hêla talankeran ve pir caran lê dihatin kirin bi tevahî xeternak e. Wî îlhama xwe bi temrînên laşî û bi hevalek dibistanê dît. Hevalê wî "makîneya masûlkeyê" rast bû ji ber vê yekê wî mînakek girt. Wan bi alîkariya şûşeyên paqijkirina cilşûştinê, danişînên tijî xweşbînî diyar kirin.
Es ji 16 saliya xwe de dema ku wî berê xwe da salona werzîşê ya rastîn. Xwedîderketina wî, dîsîplîn û genetîka wî hatin cem hev da ku wî veguherînin tiştê ku ew îro ye. Ew rêzek rûtîn dişopîne ku ji bo temamkirina laşê bêkêmasî hatî çêkirin û ku di hemî wêneyên wê de têne dîtin.
Ew parêzên xwe ji berê de baş plan dike û wan bi nameyê dişopîne, ligel rêzek rûtîn ku ew li her devera masûlkeyê gelek danişînên perwerdehiyê sêwirîne. Di nav rûtînên xwe de mil, dest, çapê zêde dike û bi temrînên bi blokan û dubareyan dike. Helmut Strebl masûlkeyên xwe gihand asta herî zêde, gihîştina asta rûnê laş tenê %4, rêjeyek ku gihîştina wê pir dijwar e.
Rûtîniya we ya perwerdehiyê çawa ye?
Disîplîna wî bingehîn e, lê Pêdiviya wê bi israr û dîsîplînê heye. Ji bo Helmut Strebl û gelek pisporên ku di vê werzîşê de cih digirin, raz ev e ku meriv hewesa werzîşê bi hev re bike. Pêdivî ye ku ew di her werzîşê de domdar bin da ku bigihîjin vê veguheztina laşê xwe û gelek çalakiyan ji bo bidestxistina laşê ku ew dixwazin bibin. rûtîn ya pispor Ew li ser van cûreyên teknîkî ye:
- Di roja 1 de: Mirinê ya serdest ji bo 12 rêzikan bi darvekirina 3 caran tê kirin. Ew wê bi blokên kêşanê û girtina hem teng û fireh û hem jî bi 4 rêzikên 12 dubareyan re dike yek.
- Di roja 2 de: giran bi bençekî, bi guhertoya klasîk û meyldar têne darve kirin. Bi pêlên ji erdê re hevber kirin.
- Di roja 3 de: temrînên perwerdehiya dil têne kirin.
- Di roja 4 de: rêzek temrînên ku masûlk û lingan pomp dikin têne afirandin. Bi çapa bench, dirêjkirin û veguheztinê.
Her tim ji bîr nekin berî temrîn germbûnek bingehîn û hinek di dawiya danişînan de dirêj dibin. Dema ku hûn temrînan pêk tînin, divê hûn her gav pozîsyonê bişopînin û pozîsyona laş rast bicîh bînin, divê hûn bi rêkûpêk nefesê bigirin.
Di dema rakirina giranan de divê êş tunebe. û hûn neçar in ku her tevgerê bişopînin da ku wê rast bicîh bînin. Pêdivî ye ku hûn werzîşê bi karanîna tevahî tevgera tevgerê pêk bînin.
Pêdivî ye ku ev rêze temrîn her gav bi motîvasyonê re têkildar be, ji ber vê yekê divê dilsoziya we ji 90 hûrdeman kêmtir nebe. Her ku hêz û hejmûna di masûlkan de têne pejirandin, perwerde dikare were berfireh kirin, tewra dersên perwerdehiyê jî pêk bînin.û di navbera 2 û 3 saetan de temrîn. Piştî çend hefteyan hûn dikarin dest bi dîtina encamên xwe bikin.
Xwarin û xwarina Helmut Strebl çawa ye?
Exercise beşa bingehîn e, lê Xwarin beşek din ji dîsîplînên bingehîn e. Fikra sereke di parêza wî de girtina sereke ya proteîn, kartol, kartolên şîrîn û birincê qehweyî ye, lê bi ramana girtina pir hindik karbohîdartan bi şev e. Û berî her tiştî jîyana xwe ji her zewaca toksîkî ya laş û hişê xwe veqetînin.
Xwarina we dikare li ser tabloyek bi vê nimûneyê were damezrandin:
- Roja yekem: 5 heta 8 spîyên hêkan bi 1 zerikê. Goştê mirîşkê, 3 pariyên nan. 1 fîncan qehwe. Li şûna şekir û sosên kêm rûn şîrînker tên bikaranîn.
- Roja duyemîn: 1 şîvek li şûna xwarinê, 50 g proteîn û 80 g karbohîdartan destnîşan dike.
- Roja sêyemîn: birincê basmatî pijandî bi proteîn: turkey an mirîşkê.
- Roja Çaremîn: birincê basmatî ku bi proteîn tê pijandin: turkey, mirîşk an masî.
- Roja pêncemîn: birincê basmatî ku bi proteîn tê pijandin: turkey, mirîşk an masî.
- Roja şeşemîn: 10 heta 12 spîyên hêkan û 4 pariyên tostê genimê tev.
Fikra vê celebê xwarinê ev e ku bandora rûnên di hundurê laşê we de kêm bike. Beriya bûyerekê parêza xwe bi parêzek xurt bike Rojê 150 heta 200 g karbohîdartan li ser 6 xwarinan belav dibe. Ev rûtîn dê di çerxa 4 rojan de were kirin.
Beşa yekem be ku şîrove bike