Gava jinek li te mêze dike

Gava jinek li te mêze dike

Fêr bibe ka jin çiqasî çavê xwe pir digire. Heya nuha em dizanin ku ew berjewendî ye lê divê em behreya wê zêde bikin.

li gorî zanistê çawa balkêş be

Meriv çawa balkêş be

Di vê gotarê de em ji we re vedibêjin ka serişte û serişteyên çêtirîn hene ku fêr bibin ka meriv çawa balkêş dibe. Hemî jinan bigirin!

Gava ku jinek tiştên xwe ji we re vedibêje

Gava ku jinek tiştên xwe ji we re vedibêje

Gava jinek ji we re tiştên xwe vedibêje, ji ber ku ew dixwaze ku hûn bi wê re têkildar bin û ji ber ku ew bi we re eleqedar dibe. Heke hûn dixwazin bêtir zanibin, têkevin û fêr bibin.

çi bide jinekê

Çi bide jinê

Di vê gotarê de em her tiştê ku divê hûn zanibin ji bo çi bidin jinê û ji bo wê ramanên çêtirîn çi ne, ji we re vedibêjin.

Masajkirina prostatê

Masajkirina prostatê

Hemî avantajên ku zilam dikare bi masûzek protez re bibîne kifş bikin. Hûn ê ji tiştê ku hûn dikarin fêr bibin dilşad bibin.

Meriv çawa jinekê dixapîne

Meriv çawa jinekê dixapîne

Hin hûrguliyên girîng kifş bikin ku divê hûn li ber çavan bigirin ku jinek bi dest xwe bixe û di nav hewldanê de winda nebe.

evîna winda kir

Meriv çawa hevjînê xwe vedigire

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ka hûn ê çawa hevjîna xwe paşde bistînin û ji bo vê yekê serişteyên çêtirîn çi ne. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

Xwarina leşkerî

Xwarina leşkerî

Parêza leşkerî tête sêwirandin ku di sê rojan de 3 bi 5 kîlo zû winda bibe. Bibînin ka wê çawa bikin û ew ji çi pêk tê.

hemorrhoids

Dema ku hemorroyek teqîn çi bikin

Em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku pê zanibin dema ku hemorroîdek diteqe çi bikin. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

Bêbaweriya hestyarî

Bêbaweriya hestyarî

Bêbaweriya hestyar dikare ji bêbaweriya laşî bixwe bibe rewşek pir xeternak, fêr bibe ka meriv wê çawa derbas bike.

hezkirina winda kirî ji nû ve bistînin

Bi berê xwe re vegerin

Di vê gotarê de em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku li ser avantaj û dezavantajên vegera bi hev re ya berê re bizanin. Zanibin zanist çi dibêje.

lîstikên cot

Lîstikên cot

Di vê gotarê de em ê nîşanî we bidin ku kîjan lîstikên çêtirîn cot in ku têkiliyên zayendî geş dikin û têkiliyê xurt dikin.

li ser tarîxê çi bi keçikek re biaxive

Li ser çi bi keçikek re peyivîn

Em ji we re dibêjin ku serişte û hîleyên çêtirîn çi ne ku hûn fêr bibin ka bi keçikê re li ser çi bipeyivin. Li vir der barê wê de bêtir fêr bibin.

Frenuluma kurt di mirov de

Frenuluma kurt di mirov de

Frenulum-a kurt dikare ji hin mêran re bibe pirsgirêkek mezin, li vir em ji we re dibêjin ka hûn ê çawa çareseriya çêtirîn bibînin.

nexweşî û encamên penîs

Nexweşiyên penîle

Em ji we re dibêjin kîjan nexweşîyên sereke yên penîs in û ew çawa têne çêkirin. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

biceps li malê

Biceps li malê

Em ji we re dibêjin ka kî ji bo biceps tetbîqatên çêtirîn in û meriv çawa dike. Mifteyên xwedîkirina çekên mezin dizanin.

cûre maçan

Cûreyên maçan

Em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku li ser celebên cûre maçan û mebesta ku her yek ji wan tê dayîn bizanin.

mijarên mêr

Meriv li ser çi difikirin?

Em ji we re her tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin ka mêr çi difikirin û çi rastiyên li pişt mîtosên herî pir caran dizanin.

feydeyên kirina yogayê wekî cot

Yoga wekî cotek poz dide

Em ji we re dibêjin ku kîjan çêtirîn yoga wekî cotek in. Van tetbîqatan bi partnerê xwe re bikin da ku sûdê herî zêde bigirin.

Xwarina hişk

Xwarina hişk

Fêr bibin ka meriv çawa xwarinek hişk dixwar da ku veguhastina rovî birêkûpêk bike û nekeve nav kêmasiya avdanê an xurekan.

fêr bibe ka meriv çawa meriv teşwîq dike

Meriv çawa meriv teşwîq dike

Em ji we re dibêjin ku serişte û hîleyên çêtirîn çi ne ku hûn fêr bibin ka meriv çawa meriv teşwîq dike. Wî bikin ku ew bi tevahî kêfxweş bibe!

G-zilamê mêr

G-zilamê mêr

Fêr bibin ka hûn çawa dikarin G-spotê mêran, organek fîbruşk mîna gûzek ku hûn dikarin ji bo cinsiyeta xwe kifş bikin, teşwîq bikin.

Xwarinên ku bi zinc dewlemend in

Xwarinên ku bi zinc dewlemend in

Hemî feydeyên Zinc û hemî xwarinên ku di vê hêmana şopê ya girîng de dewlemend in vebînin. Hûn dixwazin bi cûrbecûrbûna wê ya mezin bizanibin.

Benda çapemeniyê

Tetbîqatên sîngê

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ka temrînên singê çi ne ku dê alîkariya we bikin ku girseya masûlkeyê bistînin. Li vir fêr bibin.

daxwazên mêr di warê cinsî de

Xwestekên mêr

Em her tiştî ji we re dibêjin ku hûn hewce ne ku di derbarê daxwazên mêr de bizanibin. Li ser analîzkirina kanonên pargîdaniyê fêr bibin.

başkirina triceps

Tricepsên dumbbell

Em ji we re hemî serişteyan dibêjin ku fêr bibin ka meriv çawa triceps bi dumbbells dixebite û destên xwe mezin dike.

meriv çawa tiliyên xwe têxe nav serişteyên jinekê

Meriv çawa tiliyan têxe jinekê

Em ji we re şîret û hîleyên çêtirîn dibêjin ku hûn fêr bibin ka meriv çawa tiliyên xwe bi jinekê re dide nas kirin. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

abs bêkêmasî

Tetbîqatên abs ên jêrîn

Em ji we re çêtirîn şîret û hîlekan didin we da ku hûn çêtirîn tetbîqatên absên jêrîn bikin. Li vir bêtir fêr bibin

nasnameya zayendî

Riya cinsî

Em ji we re dibêjin her tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin ka meyla cinsî çi ye û çi celeb hene. Li vir fêr bibin ku ji mirovan re rêz bigirin.

çapemeniya milê sekinî

Çapemeniya milê

Em her tiştî bi berfirehî ji we re vedibêjin ku hûn hewce ne ku li ser çapemeniya milê bizanin. Bi vê temrîna mezin delên xwe baştir bikin.

meyla barbarê mêl

Çapemeniya meyl

Di vê gotarê de em her tiştî ji we re dibêjin ku hûn hewce ne ku li ser çapameniya mêldar û taybetmendiyên wê zanibin. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

daxwaz û pirsgirêkên cinsî

Daxwaza zayendî

Em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku li ser xwesteka zayendî ya cot û bizanin ka pirsgirêkên bi wê re têkildar in çareser bikin.

salona malê

Gym li malê

Em ji we re her tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin ka hûn hewce ne ku li malê salona sporê hebe. Li vir fêr bibin.

temrînên singê bi çapameniya dumbbell

Tetbîqatên singê dumbbell

Em ji bo ku destkeftiyên girseya masûlkeyê zêde bikin, bi dumbbells navnîşek çêtirîn karanîna singê çêdikin.

bêserûberiya erektil

Pirsgirêkên rakirinê

Em ji we re dibêjin kîjan pirsgirêkên rabûn ên herî hevpar û sedem û dermankirina wan çi ne.

pişta xurt

Dumbbell back

Em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku di derbarê temrînên herî baş ên bi dumbbells de bizanin. Fêr bibin ku pişta weya mezin hebe

AMRAP

AMRAP

Em her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser perwerdehiya AMRAP-ê fêr bibin we hîn dikin. Li ser avantaj û feydeyên wê bêtir fêr bibin.

tetbîqatên glute

Tetbîqatên glute

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ka kîjan pratîkên herî çêtirîn ji bo pişk in û divê hûn çi bikin ku hûn çêtir bikin.

hîpertrofî

Hîpertrofî

Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê hîpertrofî de û çawa merivê masûlkeya xwe zêde bikin fêr bibin. Bi razên li vir dizanin.

Hûrguliyên dawetê

Meriv çawa dawetekê amade dike

Em ji we re dibêjin her tiştê ku hûn hewce ne ku hesab bikin da ku fêr bibin ka meriv çawa dawetek amade dike. Fêr bibin ku roja çêtirîn a jiyana xwe rêxistin bikin.

cotê dilxweş

Meriv çawa şirîkê xwe şa dike

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ku serişteyên çêtirîn çi ne ku hûn fêr bibin ka meriv çawa hevjînê xwe şa dike. Ji kesê / a ku hûn jê hez dikin re bibin alîkar.

meriv çawa online flirt dike

Meriv çawa online flirt dike

Em şîretên çêtirîn fêrî we dikin ku fêr bibin ka meriv çawa serhêl flirtî dike. Xeletiyên sereke bizanin da ku hûn wan nekin.

sporên extreme

sporên extreme

Em ji we re her tiştê ku hewce dike ku hûn di derheqê werzişên tundrew û taybetmendiyên bi wan re têkildar in de bizanin. Li vir bêtir fêr bibin.

temrînên dumbbell

Tetbîqatên dumbbell

Em ji we re dibêjin her tiştê ku hûn hewce ne ku bi avantajên temrînên dumbbell û tiştê ku divê hûn li ber çav bigirin bizanin.

Maskên ji bo mêran

Maskên ji bo mêran

Li sûkê hilbijartinek mezin a maskeyên rûyê mirovan heye. Hemî şêwaz û teşeyên ku em di Mêrên bi Styleêwaz de pêşkêşî we dikin kifş bikin.

zik

Çawa rûniştin rast têne kirin

Di vê gotarê de em her tiştî ji we re dibêjin ku hûn hewce ne ku pê zanibin ka meriv çawa rûniştinan rast rast dike. Li vir bêtir fêr bibin.

zikê bîrayê

Cûreyên zikê

Em ji we re dibêjin celebên cûda yên zikê ku hene û koka wan çi ye. Di derbarê awayê rakirina wê de bêtir fêr bibin.

perwerdehiyê

Rûtînên salona sporê

Di vê gotarê de em ê ji we re guherbarên sereke yên rûtînên salona sporê û ka divê ew çawa werin saz kirin ji we re vebêjin.

Berî werzeyê çi dixwin

Berî werzeyê çi dixwin

Gelek kes bawer dikin ku ne girîng e ku meriv berî werzekek tiştek bixwe û dibe ku hûn neheq bin. Berê bixwin ...

mêrik meşq dike

Tetbîqatên qulikê ji bo mêran

Di vê gotarê de em ji we re vedibêjin ka ji bo mêran karanînên glût ên herî baş. Bibînin ku ew li vir çawa têne çêkirin.

roja yekem

Di dîroka yekem de çi bipirsin?

Dîrokek yekem dikare bêkêmasî be ku hûn bikaribin bandorek baş çêbikin, kifş bikin ku hûn dikarin di civîna xweya yekem de çi bipirsin.

rûnê laş kêm bikin

Li mêran fena bayê

Li vir em hîleyên çêtirîn didin we ku hûn di zilam de zikek delal bigirin. Bizanin kilîtên wê çi ne.

tirî bi derewa qelew dibin

Strawberry şehîn dibin

Di vê gotarê de em li ser ka hûn bergê qelew dibin an na tevahî rastiyê ji we re vedibêjin. Li ser rastiya gelek efsaneyan bêtir fêr bibin.

girêkên çokan xurt bikin

Çokan xurt bikin

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ka kîjan rahênanên çêtirîn in ku ji bo xurtkirina çokan û awayê pêkanîna wan. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

Addiction bi ser keve

Addiction bi ser keve

Derbaskirina tiryakan zehmetiyek mezin e, her çend hemî arîkariya derveyî dersînek bi bandor a têkildar vedihewîne. Em rêbernameyên ku hûn dikarin bişopînin nîşanî we didin.

paşnavê paralel

Paşxaneya triceps

Di vê gotarê de em her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê triceps fundus û taybetmendiyên tetbîqatê de bizanibin we hîn dikin. Fêr bibin ku tricepsên mezin hebin.

Feydeyên xiyar

Feydeyên xiyar

Bibînin ka xiyar xwarinek xweş e ku dikare ji tenduristiya me re feydeyên girîng hebe. Hemî karûbarên wê fêr bibin.

celebên laş

Cûreyên laş: somatotîp

Em ê ji we re vebêjin ka kîjan celebên laş ên sereke ne ku li somatotîp hatine dabeş kirin. Hemî taybetmendî, avantaj û dezavantajên wê bizanin.

badem

Taybetmendiyên behîv

Bîv di nav malbata findiqan de, di parêza meya Deryaya Navîn de xwarinên pir girîng in. Taybetmendiyên wê kifş bikin.

banga sporê ji hêla rahêner

Gazî werzîşê dikin

Em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku li ser banga werzîşê zanibin û taybetmendiyên wê yên sereke çi ne. Li vir her tiştî fêr bibin.

Nermbûnê bistînin

Di vê gotarê de em ji we re tetbîqatên çêtirîn dibêjin ku nermbûnek bidest bixin. Hemî avantajên ku van tetbîqatan peyda dikin fêr bibin.

Meriv çawa xwe-rûmetê bilind dike

Meriv çawa xwe-rûmetê bilind dike

Bilindkirina xwe-rûmetê yek ji wan hêmanên sereke ye ku em bikaribin li hember jiyanê her tiştê ku me dorpêç dike bi kêfxweşî û teqdîr rû bi rû bimînin. Fêr bibin ka em dikarin çi bikin

Bêhnvedana çalak

Bêhnvedana çalak

Di vê gotarê de em her tiştî ji we re dibêjin ku hûn hewce ne ku li ser bêhnvedana çalak bizanibin. Li vir li ser feydeyên wê bêtir fêr bibin.

Planên zikê

Bikaranîna sêlikên zikî ramanek pir baş e ku meriv vê deverê ton bike. Lêbelê, hûn dikarin xwe birîndar bikin. Li vir em her tiştî şîrove dikin.

Feydeyên çikolata

Feydeyên çikolata

Ajotina duçerxeyek celebek werzîşê ye ku di gelek aliyan de, hem laşî û hem jî derûnî jê sûd werdigire. Kapasîteyên baş ên ku ew dikare bide xuyang kirin

Rêbernameya kesane

Di vê gotarê de em rave dikin ka fîgura rahênerê kesane ji çi pêk tê û girîngiya wê çi ye. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

kokteyl

Kokteylên navdar

Li vir we xwenîşandanek ji kokteylên navdar ên herî bi nirx di seranserê dîrokê de hene û ji hêla mirov û navdar ve herî zêde têne nirxandin.

Meriv çawa hevparek dibîne

Meriv çawa hevparek dibîne

Lêgerîna li partnerê mijarek e ku hûn li ser xapandinê dîsa xweş dike û dihizire, hûn neçar in ku wê bi hişyarî bikin û li vir em rêbernameyên çêtirîn didin we

Xuyangkirina afirîner

Xuyangkirina afirîner

Dîtin rê an teknîka dîtina hundurê xwe ye, dîtina xwe wekî armanca sereke ye. Pratîkkirina rêzek gav dê we bigihîne armanca xwe.

Mirovê herî xweşik li cîhanê

Mirovê herî xweşik li cîhanê

Em çawa dikarin diyar bikin ka kî li cîhanê zilamê herî bedew e? Bersiv sûbjektîf e û dê her gav bi çavê dîdevan were diyar kirin.

Demiseksuelî

Demiseksuelî

Demiseksuelî yek ji wan peyvan e ku em dikarin kesek ji hêla meyla wî ya cinsî ve dabeş bikin. Bibînin ka ew çi hîs dikin.

Gera romantîk

Gera romantîk

Bi van serişte û rêgezên pêşniyazkirî rêwîtiya xweya romantîk bi rêxistin bikin. Hûn nizanin çi bidin? Li vir em her tiştî nîşanî we didin.

Dîva kêmkirina kîloyan

Dîva kêmkirina kîloyan

Dîv perçeyek din ji parêza me û vexwarina rojane ya xwarinê ye, em şîvan pêşniyar dikin ku giraniya xwe winda bikin û wê bi rengek sivik û tendurist bikin.

Tendurist bixwin

Ji destpêkirina parêznameyek bi tena serê xwe û bi serneketinê ve westiyayî? Li vir em nîşanî we didin ku xwarina tendurist çi ye û divê hûn çi hesab bikin.

Feydeyên duçerxeyê

Feydeyên duçerxeyê

Di vê gotarê de em ji we re hemî feydeyên bîsîkletê vedibêjin. Li ser feydeyên tenduristiyê yên praktîzekirina vê werzîşê fêr bibin.

Sarkirina werzîşê

Sarkirina werzîşê

Em girîngiya kirina şemitandina werzîşê piştî danişîna temrîna laşî fêrî we dikin. Li vir fêr bibin ka meriv çawa ji birînê dûr dikeve.

Germbûna werzîşê

Di vê posteyê de em ji we re hemî taybetmendiyên germbûna werzîşê dibêjin, ji bo çi ye û çi celeb hene. Fêr bibin ku ji birîndariyê dûr bikevin.

Roja Valentine

Plan û diyariyên Roja Evîndaran

Em ji we re çend pêşniyar ji bo plansazî û diyariyan nîşanî we didin ku hûn di roja evîndaran de ji hevjînê / a we re bikin. Yê / a ku herî baş li gora we û hevjînê / a we tê, hilbijêrin.

Meriv çawa absan diajore

Meriv çawa absan diajore

Di vê gotarê de ez nîşanî we dikim ka asta we çi ye ku abs nîşan dikin. Bêyî derew, efsaneyan, an hêviyên derewîn li ser vê mijarê fêr bibin.

Kasa qehweyê li ser masê

Feydeyên qehwê

Hemî feydeyên qehweyê vexwin, vexwarinek ku tê de bi sedan kîmyewî kifş bûne ku dikare tenduristiya we biparêze.

Lûtkeya mirovan

Pîramîdên mirovî

Em bi berfirehî ji we re dibêjin pîramîdên mirovî çi ne û çawa çêdibin. Di vê gotarê de hûn dikarin li ser vê werzîşê bêtir fêr bibin.

Parêza proteîn

Parêza proteîn

Di derbarê parêza proteîn de her tiştî fêr bibin: ew çawa dixebite, kîjan xwarin têne destûr kirin û kîjan nahêlin û, berî her tiştî, hûn dikarin çi encam hêvî bikin.

ajo

Feydeyên sîr

Li gorî lêkolînan feydeyên bêhempa yên sîr, ji bo tenduristiyê yek ji xwarinên çêtirîn e.

Aromatherapy

Aromatherapy

Fêr bibin ka aromatherapy çi ye, û her weha feydeyên balkêş ên ku ev dermanê xwezayî yê geş pê re têkildar e.

Mirîşk

Xwarinên bi vîtamîna B

Bi navgîniya riboflavîn, xwarinên çêtirîn ên ku bi vîtamîna B li gorî celebê hatine dabeş kirin, ji folate bigire heya folate bigire heya biotîn, vedîtin.

Genimên tevahî

Meriv çawa pêşî li şekir digire

Bibînin ka meriv çawa dê nexweşîya şekir bigire. Serişteyên parêz û şêwaza jiyanê ku dê alîkariya we bike ku hûn metirsiya êşa vê nexweşiyê kêm bikin.

Zencefîl

Feydeyên zencîreyê

Feydeyên bêhempa yên zencefîlê, dermanek xwezayî ya kevnar a ku dikare alîkariya we bike da ku êş bikişînin an bi enfeksiyonan şer bikin, kifş bikin.

Taybetmendiyên Voleybolê

Taybetmendiyên Voleybolê

Di vê posteyê de em ê taybetmendiyên bingehîn ên voleybolê û rêzikên wê yên lîstikê ji we re vebêjin. Ketin vir da ku li ser vê werzîşê bêtir fêr bibin.

Rice

Taybetmendiyên birincê

Taybetmendiyên birincê, ji ber bihayê bihayê û pirrengiya xwe, ji bo piraniya nifûsê xwarinek bingehîn.

Xwêker

Parêza kêm sodyûm

Fêr bibin ka meriv çawa xwarinek sodyûmê ya kêm dişopîne, ku dê alîkariya te bike ku pêşiya tansiyona xwînê bigire, û her weha hêmanên girîng ên girîng peyda bike.

Bixwînin û bixwînin

Xwarina xwendinê

Xwarinên çêtirîn ên ku bixwînin kifş bikin: Vebijarkên xwarina tendurust bi taybetmendiyên îdeal ji bo karûbarên mêjî.

Kûçikên germ

Encamên parêzek xirab

Encamên parêzek nebaş, ji kîloyên zêde bigire heya nexweşiyên pir giran, kifş bikin. Em di heman demê de vebêjin ka meriv çawa sererast dike.

Xwarin ji bo çerm

Xwarin ji bo çerm

Bibînin ka kîjan xwarinên çêtirîn ên ji bo çermê we ne. Vebijarkên xwarina tendurist ên ku çermê xwe xwedî, parastî û balkêş digirin.

Rêzikên ku bizanin ka meriv çawa nîv maratona amade dike

Meriv çawa nîv maratona amade dike

Em ji we re dibêjin ku qaîdeyên zêrîn çi ne ku li pey wan têne girtin da ku hûn bizanin ka meriv çawa ji nîv maratonê re amade dike. Ketin vir da ku hûn bêtir zanibin.

Meriv çayê vedixwe

Vexwarinên tendurist

Vexwarinên tendurustî yên mezin ên ku hûn dikarin li parêza xwe zêde bikin û feydeyên wan ên tenduristiyê çi ne kifş bikin.

Feydeyên têlika lêdanê

Feydeyên têlika lêdanê

Di vê posteyê de em bi berfirehî ji we re dibêjin çi feydeyên lepikbûna li ser bingehek rêkûpêk çi ne. Her tiştî fêr bibin.

Kartolên helîse

Ji bo gastroenterîtê parêza nerm

Bibînin ku meriv çawa ji bo gastroenterîtê parêzek nerm dişopîne. Em şirove dikin ka kîjan xwarin têne destûr kirin û kîjan dikare rewşê xirabtir bike.

Oatmeal ji bo xemgîniyê

Xwarinên ji bo fikaran

Ji bo xemgîniyê xwarinên çêtirîn kifş bikin. Vebijarkên Tendurist ji bo ku dema ku xwarinên girîng digirin xemgîniyê hiltînin.

Blueberries

Superfoods

Superfoodên ku dê alîkariya we bikin ku hûn parêz û laşê xwe xurt bikin bi saya dozên wan ên mezin ên laşên girîng ên ji bo laş, bibînin.

Çareseriyên sar

Çareseriyên sar

Dermanên sar ên çêtirîn kifş bikin. Serişte û fenên ku ji we re dibe alîkar ku hûn nîşanên sermayê sivik bikin û zûtir baş bibin.

Kapasîteya anaerobîk

Kapasîteya anaerobîk

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ka kapasîteya anaerobî çi ye, em çawa dikarin wê bipîvin û hûn çawa dikarin wê perwerde bikin ku wê baştir bike.

Feydeyên spinning

Feydeyên dorê

Di vê gotarê de hûn dikarin hemî feydeyên spinning bibînin. Fêr bibin ka ev temrîn dikare çawa sûdê bide tenduristiya we.

Ylesêwazên jiyana tendurist

Ylesêwazên jiyana tendurist

Em şirove dikin ka şêwazên jiyana tendurist çi ne û divê hûn çawa di jiyana xweya rojane de adetan bi dest xwe bixin. Li vir girîngiya wê dizanin.

Feydeyên meşa li derve

Feydeyên meşê

Di vê gotarê de hûn ê hemî feydeyên meşînê bizanibin. Li ser avantajên ku rêwîtiyê dikare rojane bide we fêr bibin.

Cûreyên yogayê

Cûreyên yogayê

Fêr bibin ka çi feyde dide pratîka celebên cûda yoga dikare di tenduristiya we de bîne. Em li vir bi berfirehî ji we re her tiştî dibêjin.

Ben Affleck di 'The Accountant' de

Meriv çawa rahijmendiyê baştir dike

Fêr bibin ka meriv çawa raçavkirinê baştir dike. Hîle û adetên çêtirîn ku ji bo hişê xwe xurt bikin û nehêlin ku konsera we di kêliyên girîng de we bihêle.

Her gav tê gotin ku pratîkkirina celebek werzîşê hem ji bo tenduristiya laşî û hem jî ji hêla giyanî ve baş e.  Ji bo gelek kesan, kirina werzîşê mecbûrî ye an jî neçar e ku were zor kirin ji ber ku jiyanek wan a rûniştî heye.  Tetbîqata laşî fonksiyona derûnî, xweserî, lez, û hesta başbûna giştî ya ku ji me re dibe alîkar ku hem tenduristiyek çêtir, hem jî wêneyek baştir çêtir dike baştir dike.  Di vê gotarê de em ê ji we re vebêjin ka sûdên werzîşê çi ne.  Werziş û şêwaza jiyanê Ji bo pir kesan, spor beşek ji awayê jiyana wan e.  Yên ku futbol, ​​basketbol, ​​tenîs yan jî bi hêsanî dizanin ka birevin an ji hin dîsîplînên wekî Crossfit an rakirina kîloyan hez dikin, hene.  Yên ku difikirin ku yên ku di salona werzişê de ne ku girseya masûlkeyê bistînin an qelew winda bikin sporê nakin.  Lêbelê, ew dîsîplîn in ku ji bo baştirkirina performansa laşî û derûnî dibin û digihîjin armanca ku hûn ji xwe re danîne.  Armancên tenduristî yên wekî stendina masûlkeyan, baştirkirina performansa werzîşî, baştirkirina bîhnfirehiya laşî, hêz, an jî winda rûna zêde.  Yên ku bi hêsanî diçin salona salona sporê "ji bo ku bikevin teşeyê xwe" jî hene.  Pêdivî ye ku karanîna laş bi navgîniya bernameyên çalakiyê yên berê hatibûn pêşniyar kirin.  Hûn nekarin bêyî plansaziyek dest bi perwerdehî an lîstikek werzîşê bikin.  Heke, wek nimûne, we biryar stendiye ku li salona sporê girseya masûlkeyê bistînin, divê hûn hem parêza xwe hem jî perwerdehiya xwe plansaz bikin.  Bi hezaran guhêrbar hene ku werin hesibandin ku plansaziyê li gorî asta xwe û armanca xwe biguncînin.  Heke hûn destpêkek in, divê hûn bi hêjeyek, tundî û frekansek ku li gorî bersîva we û kapasîteya başbûnê ye, perwerde bikin.  Ji ber vê yekê, perwerdekarên kesane di vî warî de karekî baş dikin.  Di têkiliya ku dê di navbera laş de bi mekan û zeman re bi tevgerê pêk were, gelek fêrbûn dikarin li ser mirovan bêne avakirin.  Vê fêrbûnê bi peyhevkirina ezmûnên perwerdehiyê û navxweyîbûna pratîka werzîşê pêk tê.  Ango, mirov nikare di tetbîqatan de teknîkê baş bicîh bîne an jî werzîşek cara yekem bêkêmasî bimeşîne, lê ew ezmûnek e ku bi derbasbûna demê û pratîka domdar re hindik hindik tê bidest xistin.  Gava yek dest bi lîstikek werzîşê dike ev yek ji xeletiyên sereke ye.  Ew hêvî dikin ku nexşe û kamiliya rast a ku tune pêk bînin.  Paşê, ew fêhm dikin ku girîng e ku meriv di wextê de domdar be ji wan ku ew li kamiliyek tine ne digerin.  Feydeyên werzîşê li ser tenduristiya laşî û giyanî Rêxistina tenduristiyê ya cîhanê texmîn dike ku di navbera% 9 û% 16 ê mirinên ku li welatên pêşkeftî çêdibin de ji ber kêmbûna tevgera laşî ya kesek e.  Ya ku em jê re dibêjin jiyana rûniştî ev e.  Rewşa tenduristiyê ya mirovan faktorek bingehîn e ku bi diyarkerên din ên wekî pîr, statuya xurekê, destûra genetîkî, stres û tûtinê re têkildar e.  Van guhêrbar ew in ku tenduristiya laşî ya kesek li derveyî werzîşê pêk tîne.  Ger awayê jiyanek kesek tendurist be, bi werzîşê re têkildar be, ew dikare bandorek synergîstî bike.  Em ê xalên sereke yên sûdên werzîşê yên li ser tenduristiyê bibînin: • Bi lîstikvaniya werzîşê timûtim dibe alîkar ku rêjeya dil aram bimîne.  Ev dibe alîkar ku dil di deqeyekê de ew qas lêdan nexe an jî dema ku em hewlekê bidin, xwîna ku em di her lêdanê de derdixin zêde dibe.  Ev dibe sedem ku di mejî de oksîjenasyonek çêtir hebe û pişkên me di bersiva bersivê de baştir bixebitin.  • Bi daxistina tansiyona xwînê û zêdekirina gera xwînê li hemî masûlkan, gera di hundurê masûlkeya dil de hişyar dike.  • Di nav rehikan de çêbûna lebatan kêm dike, ku ev yek dibe alîkar ku me kêmtir derb û tromboza mejî hebe.  • Gelek jin bi xuyangkirina rehên varîçosî re hêj ji temenê biçûk ve eleqedar dibin.  Bi başkirina gerra bi werzîşê, ji ber ku em xebata venûs baştir dikin, em pêşiya xuyangkirina rehên varîç digirin.  • Gava ku em temrînek laşî dikin em di heman demê de qeweta laş jî zêde dikin ku sûdê ji oksîjena ku bi riya gera xwînê ve tê bigire.  Ev li ser metabolîzm û çalakiya enzîmên masûlkeyan tevdigere.  • Ji bo kesên ku zêde kîlo ne, werzişa fîzîkî di çalakiya laşî de dibe alîkar ku xwarina rûn zêde bibe.  Ev dibe alîkar ku li dû windabûna qelew û tonîkirina masûlkan were gerandin.  • Tehamuliya glukozê baştir dike û ji dermankirina şekir re dibe alîkar.  • Ji bo kesên xwedan astên kolesterolê yên bilind, temrînek fîzîkî dikare bibe alîkar ku kolesterolê xerab kêm bike û kolesterolê baş zêde bike.  • Her çend pir difikirin ku ew ne têkildar e jî, yek ji sûdên werzîşê ev e ku ew dibe sedema domandina jiyanek cinsî ya têrker.  • Bila ji bîra me neçe ku bi kirina werzîşê em ê avahiyên wekî hestî, ligaman, dehl û dehşikan xurt bikin, fonksiyona tevahiya pergala masûlkeyên îskeletî baştir bikin û kalîteya jiyanê baştir bikin.  Di warê psîkolojîk de sûdên werzîşê Her çend ew rasterast ne têkildar be jî, delîl heye ku kesên ku di jiyana xwe de gelek caran çalakiya laşî pêk tînin ji wan kesên ku çu celeb çalakiyek fizîkî nakin, dev ji tûtinê berdan hêsantir e.  Di werzişê de di aliyê psîkolojîk de feydeyên din jî hene wekî: • Ew hesta xweşiyê zêde dike û stresa derûnî kêm dike.  Ev bi saya serbestberdana endorfînên ku piştî werzişê xwe baş hîs dikin pêş dikeve.  • Alîkariya kêmkirina radeya êrişkarî, fikar, êş, hêrs û depresyonê dike.  Ev ji bo wan mirovên ku jiyanek wan a mijûl heye û nizanin çawa hestên xwe baş birêve dibin girîng e.  • Hesta westînê kêm dike, bêtir enerjî û qabîliyeta pêkanîna kar dide.  • Hinek tevgerên jiyana rojane bi başkirina pergala lokomotor hêsan dike.  • Ya paşîn lê ne kêmî, xewa xwe baştir bikin.  Bêhnvedan hema hema bi qasî sporê girîng e.

Feydeyên werzîşê

Em ji we re dibêjin feydeyên werzîşê û pêkanîna çalakiya fizîkî ya rojane çi ne. Bikevin da ku bêtir fêr bibin!

Brokoli

Xwarinên bi vîtamîna K

Bibînin ku kîjan xwarinên bi vîtamîna K hûn dikarin li parêza xwe zêde bikin da ku hewcedariyên weyên rojane ji bo vê xureka tendurustî saxlem bibin.

Wineeraba sor

Feydeyên şeraba sor

Feydeyên ecêb û bi hêz ên şeraba sor kifş bikin. Vexwarinek ku taybetmendiyên wê yên yekta dikare temenê we dirêj bike.

Pergala ewlehiyê

Meriv çawa parastinan zêde dike

Bibînin ka meriv çawa parastinê zêde dike: adetên tendurist ên ku dê alîkariya we bikin ku pergala xweya parastinê xurt bikin û ji tenduristiya hesin şa bibin.

Tetbîqata hewayî

Berxwedana anaerobîk

Di vê gotarê de em nîşanî we didin ku hemî taybetmendiyên berxwedana anaerobî çi ne û çawa di tetbîqatan de wê zêde dikin.

Mûz

Xwarinên dewlemend ên potasiyûm

Bibînin ka kîjan xwarinên di potasiyûm de dewlemend in, xurekek ku beşdarî erkên girîng ên laş dibe, û heke hûn têra xwe digirin.

Kasa çaya kesk

Xwarinên dijî-penceşêrê

Cûreyek cûrbecûr xwarinên antî-kanserê kifş bikin, ku dê di heman demê de rê bide we ku hûn parêzek hişk û saxlem bigirin.

Donên glaskirî

Xwarinên pêvajoyê

Xwarinên sereke yên pêvajoyê bibînin û çima ji bo tenduristiya we baş e ku hûn hebûna wan di parêzê de bi sînor bikin.

Sandía

Nehfên هندîn

Ji başkirina performansê di perwerdehiyê de heya pêşîgirtina li nexweşiyê: kêrhatinên bêhempa yên zebeş kifş bikin.

Nîvişk

Feydeyên Omega 3

Feydeyên bêhempa yên omega 3 ji bo tenduristiya xwe, û her weha xwarinên ku dê alîkariya we bikin ku hûn astên baş bidomînin kifş bikin.

Lîstika futbolê

Feydeyên werzîşê

Hemî feydeyên werzîşê kifş bikin û bi gelek bandorên erênî yên ku hem li ser laş û hiş dike, matmayî bimînin.

Mirov bi qedehên di nav nivînan de

Meriv çawa baş radizê

Fêr bibin ka meriv bi van serişte û hîleyên ku rehetbûn, bêhnvedanek baş û, bi gelemperî, jiyanek tenduristtir e, bi xewnek xweş radizê.

Feydên bezê

Feydên bezê

Em nîşanî we didin ku feydeyên bezê çi ne. Ketin vir da ku her tiştî fêr bibin ku ev çalakiya fîzîkî dikare di tenduristiya we de alîkariya we bike.

Mirov di serşokê de

Paqijiya kesane

Hemî adetên paqijiya kesane ya bingehîn, çalakiyên rojane yên sereke hem ji bo tenduristî û wêneyê fêr bibin.

Berxwedana aerobîk

Berxwedana aerobîk

Fêr bibin ku hûn bîhnfirehiya xweya aerobîk baştir bikin ku hûn bi berfirehî zanibin ew çawa dixebite û ji bo we rahênanên çêtirîn çi ne.

Don Draper, ji rêzefîlma 'Merivên Mad', cixare dikişîne

feydeyên cixare kişandinê

Gelek feydeyên devjêberdana cixare kişf kirin. Hin avantajên ku dibe ku ew pêlika hewce be ku xatir ji tûtinê dixwazin.

Rêbera jiyanê

Rêbera jiyanê

Di vê postê de em ji we re dibêjin ka rahênerê Jiyan çi ye û ji bo çi ye. Li ser vê dîsîplîna nû li vir bi hemî hûrguliyan fêr bibin.

Headache

Meriv çawa êşek ji serî radike

Fêr bibin ka meriv çawa serêşan sivik dike. Serişte û hîleyên pir bi bandor ji bo şerkirina serêşan û domandina rûtîna xweya rojane.

Herin salona salonê

Di vê gotarê de em kilîtan fêrî we dikin ku biçin salona sporê û ji mirinê hewl nedin. Di vê gotarê de her tiştî fêr bibin.

Mirov di nav zeviyê re digerin

Feydeyên meşê

Feydeyên ecêb ên rêvebûnê û ka meriv çawa vê temrîna ku bi feyde-pakkirî ve tê meşandin, werbigire.

Fêkiyên citric

Xwarinên bi vîtamîna C

Xwarinên bi vîtamîn C ji bo laş girîng in. Bibînin ka ew çi ne û di derbarê vê xurekê de tiştên balkêştir hene.

Crossfit

CrossFit

Em hemî taybetmendî û bandorên CrossFit ji we re dibêjin. Heke hûn dixwazin li ser vê werzîşê û feydeyên wê fêr bibin bikevin vir.

Kasa birincê spî

Xwarina enerjîk

Ji bo parêza xwe xwarinên çêtirîn ên enerjiyê bibînin. Vebijarkên tendurist û pir bi bandor dema ku dor tê ku hûn hewceyê hêza hewce dikin.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone di laşsaziyê de ji bo destketiyên girseyî masûlkeyên bilez tê bikar anîn. Li vir li ser hemî bandorên li ser laş fêr bibin.

Pêşbaziya rowanê

Tetbîqatên ku giraniya xwe winda dikin

Gelek temrîn hene ku giraniya xwe winda bikin. Li ser çalakiyên ku dê alîkariya we bikin ku kîloyên zêde bavêjin û laşek bêtir diyarkirî bistînin fêr bibin.

Kale

Xwarinên kalsiyûmê

Xwarinên bi kalsiyûm hestî û masûlkeyan xurt dikin. Gelek xwarinên ku hûn dikarin vê mineralê bibînin, kifş bikin.

fasûlî

Xwarinên proteîn

Di derbarê xwarinên proteîn de her tiştî dizanin. Çiqas hewce ye, ji bo çi ye û nemaze bi saya kîjan xwarinan hûn dikarin wan peyda bikin.

Feydên şûşa hack

Squat Hack

Di vê gotarê de em nîşanî we didin ku divê hûn Hack Squat çawa bikin û kîjan masûlkeyên li ser wê dixebitin. Li vir li ser vê rahênanê her tiştî fêr bibin.

Ji bo kesên dest bi bikini bikin û dixwazin qelewê xwe winda bikin, yekem tiştê ku dikin ew e ku parêza xwe bi çend xwarinên "saxlem" ve bisînor bikin û bi navê gazê şewitandinê bikirin.  Cûreyên şewitandinê yên bêdawî hene û her yek îdîa dike ku li hin beşek tevgera rûnên di tevnê adipose de tevdigere.  Lêbelê, çend ji wan bi rastî bikêr in?  Em dikarin bibînin ku pîşesaziya fîtnesê bi pêvek û hilberên ku ji bo laşên me ecêb dikin bombebaran dike û em ji bîr dikin ku li ser bingehên bingehîn bisekinin.  Di vê gotarê de em ê vebêjin ka kîjanê çêtirîn şewitandêr in û ku ew bi rastî di laş de baş dixebitin.  Fatewitandinek qelew çi dike? Yekem tiştê ku divê bizanibe ev e ku pêvekek karê rakirina rûnê laş bi serê xwe nake.  Ev ne bi vî rengî ye.  Ji bo vê parêzek baş û bingehên werzîşê hewce ne.  Ya sereke ev e ku hûn di kêmasiyek calorîkî de bin.  Ango, ji me di nav rojê de kêmtir kalorî vexwarin.  Ger ev kêmasiya kalorîkî bi demê re were domandin, dê windabûna qelew dest pê bike.  Ji aliyê din ve, divê vê kêmasiyê bi perwerdehiya giran were piştgirî kirin.  Laşê me ji ber ku ji hêla enerjiyê ve biha ye ji holê radike.  Ger em sedemek nedin laş ku girseya masûlkeyê bidomîne, laş dê masûlkeyê bişewitîne û ne rûnê.  Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn yekem parêzek guncan bistînin ku we di kêmbûnek kalorîkî de be û duyemîn, bi perwerdehiya hêzê re bişînin.  Heke em girseya masûlkeyê û qelew winda nekin, em ê laşê xwe bêhiştir û bi dengek pir tenik bibînin.  Di dawiyê de, di qonaxên pêşkeftî yên windabûna qelew de, ku pêşveketin pir dijwartir dibe, dibe ku balkêş be ku meriv lêzêdekirina li ser binê şewatvanan di jiyana me ya rojane de destnîşan bike.  Lê şewitandinên qelew ên rastîn û çi dike.  Gelek lêzêdekirin, nemaze yên termojenîk, dibêjin ku germahiya laş bilind dikin da ku bêtir ter bibe û li bêhnvedanê bêtir kalorî bişewite.  Ev bi tevahî nerast e.  Heya îro, tenê lêzêdekirinên şewitandina qelew ku bi rastî ji bo xebata wê piştgiriyek zanistî hene sê ne: kafeîn, synephrine, û jêgirtina çaya kesk.  Em ê her yekê ji wan bi berfirehî analîz bikin da ku hûn di derbarê wan de bêtir fêr bibin.  Kafeîn Kafeîn alkaloidek e ku ji malbata xantîn e.  Taybetmendiyên ku li ser laş heye û çêtirkirina şewitandina rûnê ji ber bandora wê ya teşwîqker a li ser pergala rehikan a navendî ye.  Caffeine wekî celebek narkotîkê tête hesibandin, ji ber ku mirov pê ve girêdayî dibin.  Lêbelê, heke em dixwazin ku bandorên wê di şewitandina rûn de berbiçav bibin, em nikarin rojane kafeînê bigirin.  Ji ber ku laşê me tehmûl dibe û ji me re bêtir û bêtir mîqdarên caffeine hewce dike ku heman bandor hebe.  Bi vî rengî, bandorên nerazîbûnê dibe ku di laş de çêbibin û ew e ku em naxwazin.  Kafeîn dikare li ser giyaniya we bandor bike.  Doza herî zêde tê pêşniyarkirin di mirovên tendurist de di navbera 400 û 600mg de ye.  Ji xeynî ku ew hişyarkerê pergala rehikan a navendî ye, ew bi zêdekirina dil û rêjeya nefesê dixebite.  Di heman demê de bandorek diuretik heye ku di tasfiyekirina şilavan de dibe alîkar.  Ew ne tenê wekî hişyarker tê bikar anîn, lê ew tê bikar anîn ku performansa werzîşê baştir bibe, alîkariya di windabûna qelew de bike û li ser karên nasnameyî bisekine.  Tê texmîn kirin ku kafeîn bi gelemperî di laşê me de di navbera 4 û 6 demjimêran de dom dike heya ku pêdivî ye ku bi tevahî metabolîze bibe.  Bi hestiyariya her kesê ji kafeînê ve girêdayî, ev dem diguhere.  Vê lêzêdekirina 45 deqîqeyan piştî vexwarinê dest pê dike û bandor dibe.  Ji ber vê yekê, ya herî gelemperî ev e ku ew saetek berî ku biçe salona sporê ji bo rahênanê tê xwar kirin.  Bi vî rengî, em hemî bandorên erênî yên gengaz ên şewitandina bêtir fatê dema ku perwerde dikin û performansa werzişê zêde dikin bi dest dixin.  Sînefrîn Sîneprîn madeya çalak a sereke ye ku di pirteqala tirş de tê dîtin.  Pelika vî celebê porteqalan diyar kir ku bandorên derman heye.  Ew ji bo pergala rehikan a navendî madeyek xwezayî û teşwîqker e.  Zehf bandorên wê yên zirarê tune.  Ew windabûna qelew dike, şehwetê kêm dike û performansa werzîşê baştir dike.  Wekî din, ew dibe alîkar ku çêtir tevnûma masûlkeyê were parastin her çend em di mercên kêmasiya enerjiyê de bin jî.  Di nav feydeyên ku em ji synephrine dibînin de me heye ku ew dermanek xwezayî ye û windabûna qelew dike.  Metabolîzma bingehîn zêde dike û şehwetê kêm dike.  Ya baş li ser vê lêzêdekirinê ev e ku, her çend ew teşwîqker be jî, ew li ser lêdana dil bandor nake.  Ev diyar e ku komek mezintir mirov dikare wê bigire.  Di mijara kafeîn de, mirovên ku dil bilez dikin, vexwarina wê nayê pêşniyar kirin.  Sîneprîn bi kafeînê re bi synergîstîkî dixebite.  Ango, heke em van her du lêzêdekan di heman demê de bigirin, bandora wan a têkel ji bandora her yekê cudatir e.  Ji ber vê yekê synephrine û kafeîn tevlihevkirina lêzêdekirina çêtirîn e ku heya niha hatî bikar anîn.  Hûn hewce ne ku tenê bi doz û fîşekan bilîzin da ku laş tehemulê çêneke û em herî zêde jê sûd werbigirin.  Çaya kesk kesk Di pêkhateya xwe de polîfenol û kafeîn heye.  Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku jêgirtina çaya kesk girtine ji yên ku hebên placebo digirin 1,3 kg zêdetir winda kirine.  Naveroka wê ya kafeîn di heman demê de dibe alîkar ku pergala rehikan a navendî teşwîq bike, dibe sedem ku rûn ji bo rojane we wekî çavkaniyek sotemeniyê were bikar anîn.

Fatermikên şewitandinê

Di vê gotarê de hûn ê her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser sê şewitandinên qelew ku kar dikin bizanibin: kafeîn, synephrine û çaya kesk.

Xwarina Deryaya Navîn

Xwarinek navînî

Parêzgeha Deryaya Navîn temamkerê bêkêmasî yê jiyana weya tendurist e. Bizanin çi bixwin û feydeyên ku têne girtin.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol tê bikar anîn ku girseya masûlkeyê baştir bibe û rûn bişewite. Lêbelê, gelek bandorên tenduristiyê yên neyînî hene. Li vir wan nas bikin.

guherîna goşeya çapemeniya fransî

Çapemeniya Fransî

Ji bo çêtirkirina pêşkeftina masûlkeyên triceps herî zêde ji çapemeniya xwe ya Fransî sûd werbigirin. Ketin vir da ku hûn bêtir zanibin.

Parêza ananas

Parêza ananas

Em ji we re bi berfirehî her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê parêza ananas de zanibin ji we re vedibêjin. Li vir hûn dikarin bi avantajên wê bizanin û çawa bikin ku hûn di demek kurt de kîloyan winda bikin.

Çapemeniya leşkerî

Çapemeniya leşkerî

Çapemeniya leşkerî yek ji rahênanên bingehîn ên çêtirîn e ku ji bo deltoîdên me baştir bike. Li vir em nîşanî we didin ku hûn çawa bi rêkûpêk bikin.

hêz û girseya masûlkeyan

Perwerdehiya Spartayî

Ketin vir da ku bizanin perwerdehiya Spartayî çi ye û hemî avantajên wê. Her weha rûtîn fêr bibin ku wê pêk bînin.

Taybetmendiyên helwest 68

Bêhnvedan 68

Di vê gotarê de hûn dikarin her tiştê ku hûn hewce ne ku hûn pratîk bikin û ji rewşa 68 kêfxweş bibin fêr bibin.Ji bo fêrbûna bêtir bikevin vir.

tetbîqatên crossfit

Crossfit li malê

Di vê gotarê de hûn dikarin rûtînek bibînin ku hûn bikaribin li malê crossfit bikin. Bi hin tetbîqatên herî balkêş re şekil bigirin.

salmona sorkirî

Parêza Perricone

Di vê gotarê de li ser parêza navdar a perricone fêr bibin. Ma bi rastî ewledar û bibandor e? Ketin vir da ku hûn hemî razên wê bibînin.

Meriv çawa jinekê masturbar dike

Meriv çawa jinekê masturbar dike

Di vê gotarê de em rênimayên sereke şirove dikin ku fêr bibin ka meriv çawa jinekê masturbar dike û kêfa wê ya herî zêde dide wê. Li vir her tiştî fêr bibin.

Tetbîqatên lastîkî

Tetbîqatên lastîkî

Di vê posteyê de em gav bi gav hin tetbîqatên çêtirîn ên bi bandên lastîkî vegotin. Tu hinceta we tune ku hûn hem li malê û hem jî li derva bimeşin.

Tetbîqata bîhnfirehiyê

Tetbîqatên berxwedanê

Em nîşanî we didin ku kîjan rahênanên herî baş ên berxwedanê ne. Ketin vir da ku bizanin ka feydeyên wê çi ne. Bêriya wê nekin!

Çi bide hevala xwe

Çi bide hevala xwe

Ketin vir ji ber ku em şîret û hîleyên çêtirîn şirove dikin da ku hûn zanibin çi bidin hevala xwe. Li vir ramanên çêtirîn diyariyê ji dest xwe bermedin.

Bi girêdan perwerde bikin an na

Bi girêdan perwerde bikin

Em her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê perwerdehiyê de zanibin vebêjin. Li gorî we perwerdehiya bi lace baş e an xirab e? Li vir em wê ji bo we çareser dikin.

Edgar Ramírez di 'Destên Kevirîn' de

Feydeyên boksê

Hem ji bo laş û hiş ji gelek feydeyên boksê fêr bibin. Rêbazek ku bi qasî kevn bi bandor bibe ew teşe digire.

Andropause

Andropause di mêran de dewletek gerguhêz e ku tê de kêmtir testosteron tê hilberandin. Li vir li ser wê her tiştî fêr bibin. Em bi berfirehî ji we re vebêjin.

Tetbîqatên fitbolê

Tetbîqatên fitbolê

Di vê posteyê de em bi kîtekît rave dikin ka kîjan fêrbûnên çêtirîn ên bi fitball in û em we fêr dikin ka meriv çawa wan dike. Ka werin hundur û teşe bigirin.

Kalîteya Jiyanê baştir bikin

Perwerdehiya fonksiyonel

Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê perwerdehiya fonksiyonel de bizanibin bikevin hundur û bizanin. Fêr bibin ka çi dixebite û ew çiqas bikêr e. Dikeve!

Apps Dating

Apps Dating

Ketin û kifş bikin ku îro ya herî baş sepanên hevdîdariyê ne. Li vir hemî avantaj û taybetmendiyên wê bizanin.

Giranên guncan ji bo pêkanîna teziya hip

Hip thrush

Hîpa hip ji bo xebitandina glûteyan wekî temrînek çêtirîn tête hesibandin. Ketin vir û her tiştî li ser teknîka rast fêr bibin. Em bi berfirehî ji we re vebêjin.

Di mêran de xweşik e

Hormonên mêran

Li vir em hemî di derbarê hormonên nêr de şîrove dikin. Operasyona tevahî û girîngiya her yekê têkevin û bizanin.

Girtina bêalî

Girtina supine an meyla

Em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku di derheqê cûreyên girtinê yên li salona sporê de bizanibin û çi taybetmendiyên girtina serjêkirî an jî meyldar çi ne.

Crunches oblique

Crunches oblique

Têkevin û fêr bibin di nav hilbijartina herî baş a rahênanan da ku abêsên zikmakî bikin. Aliyên sereke bizanin ku çalakiyê baştir bikin.

Kaseta pîvandinê

Kêmbûna mêran kêm bikin

Serişteyên çêtirîn kifş bikin ku meriv li mêran kêm bike û ji berhevokên qelew bi bandor xilas bibe.

qalîteya kondomên Mercadona

Kondomên Mercadona, pêbawer?

Di vê gotarê de em analîzek bêkêmasî ya koka kondomên Mercadona, pêbawerî û bandora wan dikin. Ka werin û fêr bibin.

Fiberikestina fiber

Fiberikestina fiber

Li ser şikandina fîberê fêr bibin. Nîşan, pêşîgirtin, û ji bo dermankirina vê birîna masûlkeyê çi tê kirin.

workout abs isometric

Abs abs

Di vê gotarê de hûn ê bikaribin hemî rênimayên hewce bizanibin da ku absên isometîk ên bêkêmasî pêk bînin û şeş paketa we hebe.

Stomach

Enzîmên helandinê

Li ser enzîmên digestive her tiştî fêr bibin. Çi rol di laş de digirin, ew çawa têne bidestxistin û hêj bêtir!

triceps mezin

Triceps brachii

Triceps brachii yek ji masûlkeyên jibîrkirî ye dema ku li salona sporê çekan perwerde dike. Li vir hemî fonksiyonên wê, awayê fêrkirina wê û hê bêtir kifş bikin!

bizanin ka ew tansiyona cinsî ya neçareserkirî ye

Tansiyona cinsî ya neçareserkirî

Tansiyona cinsî ya neçareserkirî daxwaza hevbeş a du kesan e û ew di civaka îroyîn de pir diqewime. Li vir fêr bibin ka meriv çawa wê nas dike û ger pêdivî ye ku hûn wê çareser bikin.

Kevir

Xwarinên bi asîdê folîk

Xwarinên bi asîdê folîk ji bo tenduristiyê pir girîng in. Bibînin ka ew çi ne û hêj bêtir di derbarê vê xurekê de.

best destên çalakiyê

Destên çalakiya çêtirîn

Di vê gotarê de hûn ê zincîrên çalakiyê yên çêtirîn ên sala 2018 bibînin. Fêr bibin ku çalakiya xwe tomar bikin ku performansa werzîşê zêde bikin.

Meriv çawa hevjînê xwe sosret dike

Meriv çawa hevjînê xwe sosret dike

Hevjîn tiştek e ku di encamê de bi rûtîn û peywiran tê paşguh kirin. Li vir serişteyên çêtirîn ên li ser ka çawa hevserê xwe sosret dikin li vir bibînin.

Tetbîqatên banda elastik ji bo ku hêz bigirin

Tetbîqatên banda elastik

Perwerdehiya bi bandên elastik kifş bikin. Fêr bibin ku karanîna wan bikar bînin û bi rûtîn û rahênanên me xurt bibin ku masûlkeyên xwe xurt bikin.

Çermê xurîn

Çermê xurîn

Li ser çermê xurîn di nav gel de pir hevpar e. Bizanin çima ew xuya dibin û divê hûn çawa bi wan re bikin da ku ew winda bibin.

Armancên giraniyê

Di zilamek de giraniya îdeal

Gelek kes ji ber gavên ku em jiyan dikin zêde kîlo ne. Di vê gotarê de fêr bibin ka kîloyek îdeal di mêr de çi ye.

How to make a hickey

How to make a hickey

Hickey marqeyên zayendî û evînî ne ku ji bo nîşankirina xakê an nîşandana azweriyê hatine çêkirin. Li vir fêr bibin ka meriv çawa hîkî çêdike.

Piştî perwerdehiyê çi bixwin

Piştî perwerdehiyê çi bixwin

Gelek kes nizanin piştî perwerdehiyê çi bixwin û encamên ku ji bo wê dixwazin nagihîjin. Li vir li ser vê yekê hemî fêr bibin.

Zikê deşt

Zone Diet

Li ser parêza Herêmê her tiştî fêr bibin. Çi encam dikare were hêvî kirin, xwarinên destûrdayîn û qedexe kirin û rêgezên wê, erênî û neyînî çi ne.

Ejalasyona pêşwext

Ejalasyona pêşwext

Derketina pêşwext pirsgirêkek e ku% 30 mêr bandor dike. Ma hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa çareser dike? Ketin vir û em ê her tiştî ji we re vebêjin.

Rûtîn ku girseya masûlkeyê zêde bike

Rûtîn ku girseya masûlkeyê zêde bike

Li vir hûn dikarin li ser rûtînek fêr bibin ku girseya masûlkeyê zêde bibe û hemî faktorên ku divê hûn li ber çavan bigirin da ku bigihîjin armanca xwe.

Cûreyên pêlpêdan

Cûreyên pêlpêdan

Celebên cûda yên pişkdariyê fêr bibin ku hene ku di pecs de girseya masûlkeyê zêde bikin. Ma hûn dixwazin zanibin ew çi ne û çawa têne kirin?

Orange

Antîoksîdanên xwezayî

Bibînin çima antîoksîdanên xwezayî ji bo kalîteyek baş a jiyanê pir girîng in û kîjan xwarinên ku tê de hene.

Meriv çawa pêlavên pêlavan radike

Meriv çawa pêlavên pêlavan radike

Fêr bibe ka meriv çawa êşa ku piştî werzişê derdikeve ji holê radike. Divê em kîjan şîretan bişopînin da ku hişkiya acizker ji holê rabe?

Serişteyên ji bo bezandina bi zikê vala

Bi zikek vala diçin

Rêwerzên ku ji bo bi rêkûpêk li ser zikek vala bimeşin pêwîst e. Wekî din, hûn dikarin li ser vê werzişê hin efsaneyan ji holê rabikin. Hûn li benda çi ne?

Meriv çawa dikare girseya masûlkeyan bistîne

Meriv çawa dikare girseya masûlkeyan bistîne

Di vê posteyê de hûn ê rêbernameyên hewce fêr bibin ku girseya masûlkeyan bi rengek tendurist bi dest xwe bixin. Ma hûn dixwazin li ser laşsaziyê her tiştî bizanin? Adviceîreta me bişopînin û mezinbûna masûlkeyên xwe bi hêsanî û zû zêde bikin.

parêzên kêm kalorî

Xwarina Hîpokalorîk

Li vir hûn dikarin rênimayên hewce bibînin ku xwarinên bi tendurist têxin nav parêza xweya durû û we tenduristî winda bikin.

Swimming

Aerobics

Fêr bibin ka ka tetbîqatên hewayî, feydeyên wan ên laşî û derûnî û gelek serişteyên li ser awayê praktîzekirina wan çi ye. Çawa ew ji tevgera anaerobîk cuda ye? Li vir kifş bikin!

Armanca karîyera

Tetbîqatên berxwedanê

Tetbîqatên berxwedanê dikarin rahijmendiya we derxînin asta pêşîn. Li vir fêr bibin ka meriv çawa wan pratîk dike û gelek avantajên ku ew temsîl dikin.

Zikê bipîvin

Xebatên ku zikê xwe winda bikin

Tetbîqatên çêtirîn ên ku zikê xwe winda dikin kifş bikin. Xebatek ku dê alîkariya we bike ku hûn ji rûnê zikê zêdeyî bi bandor xelas bibin.

Perwerdehiya hiit

Perwerdehiya hiit

Her çend perwerdehiya Hiit niha pir modayek e, koka wê gelek salan vedigere me. Ev rûtîna bi bandor ji çi pêk tê? Ew tê de kîjan pratîkan digire?

laş tijî

Rutîna laşek tevahî

Ma hûn dixwazin di heman rojê de tevahiya laşê xwe perwerde bikin? Bi rûtîna meya Tevahî Beden û vê berhevoka rahênanên ku dê we girseya masûlkeyê bi dest bixin û bi bandorker rûnê winda bikin, bikevin şiklê.

ji peymanê masûlke dûr bikevin

Peymana masûlkeyê

Peymana masûlkeyê çi ye? Sedemên ku dikarin bibin sedema vî celebê nexweşiyên fîzîkî çi ne? Hin serişteyên girîng hene, ku divê werin şopandin.

Paleodiet

Hûn bi parêza Paleo dizanin? Dema ku em li rêbaza hûrgulî digerin an jî fîgura xwe diparêzin, gelek vebijark hene. Paleo Diet bandor e, ka em çawa vê rêbazê di jiyana xwe de entegre bikin?

Tetbîqatên piştê

Ma hûn li rahênanên paşîn digerin ku hûn xurt bibin û girseya masûlkê bistînin? Vê navnîşê bi zêdeyî 10 rahênanên hêsan ên piştê ku li malê jî bikin, ji dest xwe bernedin. Hebûna pişta xurt rojane bi roj gelek sûd werdigire, hûn dizanin ew çi ne? Li vir kifş bikin!

TRX

Tetbîqatên TRX

Bi du bendan perçeyek laş tê rawestandin. Wekî din, ew li ser axê bingeh digire û nermbûn, zexelî, hêz û berxwedan tê bidest xistin. Ew rahênanên TRX-ê ne: bi rûtîn û navnîşa meya werzişê xurt bibin

skiing

Li Spanyayê navendên ski

Li Spanyayê gelek navendên ski, cihên ku dihêlin hûn gelek werzîşên çiyayî biceribînin hene. Em ê hin ji wan bibînin.

xwarina sar

Xurekên ku bi sermayê re şer dikin

Gava ku dor tê ser xwarinê, ew herdem tête pêşniyar kirin ku li wan xwarinên ku bikaribin hewcedariyên laş peyda bikin û heta bi sermayê re şer bikin, bigerin û vexwin.

biçin parêzê

Piştî Sersalê diçin parêzê

Yek ji mezintirîn xeletiyên ku mirov di Çile de dikin ew e ku ji nişka ve dev ji xwarinê berde. Kêmkirina xwarina xwarinê bêyî şîreta parêza guncan dê tenê fikar û birçîbûnê zêde bike.

jinan bibînin

Wateya jinek dema ku dibêje ... çi ye?

Ferhengok bi hemî vebêjên adetî yên jinan re ku wateya wan berovajî ya ku ew di rastiyê de dibêjin ... Ji pirsên hîle an dayîna bersivên çewt westiyayî? Ka werin hundur û hûn ê carek din têk neçin.