Kêmbûna mêran kêm bikin

Ma pantikên weyên bijare êdî we nagire? Kêmkirina bejna li mêran gelek hewcedarî hewce dike (ew cîhê yekem e ku qelew berhev dibe û bi gelemperî ya herî dawî jî ew dihêle), lê digel perwerdehî û parêzek rast her kes dikare wê pêk bîne.

Meriv dixwazin, li pêş, li kêlekan an jî li paş, di navîn de bêtir qelew berhev bikin. Zêdekirina mezinahiyan yek ji encaman e, lê li jor pirsgirêka estetîkê, tenduristî heye. Fena zikê bi qelewbûnê re têkildar e, û qelewbûn zêde dibe metirsiya nexweşiyên wekî şekir, tansiyon, nexweşiya dil, an kolesterolê zêde.

Benda we çiqas dirêj e?

Ya yekem ev e ku hûn piştrast bikin ku, bi bandor, hûn hewce ne ku li ser mijarê tevbigerin. Di derman de tête hesibandin ku dema ku bejik dorhêla xwe ji 100 cm derbas dike ji bo zilam xeternak dest pê dike.

Pîvanek kasêtê dê ji we re vebêje heke hûn hewce ne ku zendê xwe winda bikin an pîvandina wê dikeve nav sînorên normal, di vê rewşê de divê hûn wekî berê berdewam bikin, ji ber ku ev tê vê wateyê ku hûn bê guman tiştan rast dikin. Kasêtê li dora xwe girêdin (xala rastîn tenê li jorê navikê ye) û kontrol bikin ka ew çiqas nîşan dike. Pêdivî ye ku meriv rabe û zikê xwe rihet bihêle.

Heke hûn dixwazin ji xwe ewletir bibin, hûn dikarin rêjeya bejna-dirêjiya xwe jî hesab bikin. Pir hêsan e. Ji bo ku hûn ICA-ya xwe nas bikin tenê pêdivî ye ku hûn dora kemera xwe li ser dirêjiya xwe parve bikin (her du reqem divê bi santîmetre bin). Sînorê vê rewşê 0.5 e (heke temenê we ji 0.6 salî mezintir be 40).

Hûn ji pîvandina kaset an pîvan hez nakin? Paşê karanîna wan pantikên kevn wekî referans û motîvek bifikirin. Gava ku ew dîsa bê pirsgirêk bigire hûn ê zanibin ku we gihîşt armanca xwe.

Perwerde û parêz

Awayê tenê ku hûn ziravê xwe kêm bikin ev e ku hûn bêtir werziş bikin û tendurustî bixwin. Ew tenê bi perwerdehiyê dikare pêk were, lê ji bîr mekin ku bêyî alîkariya parêzê, gelek dil hewce be. Ger hûn tenê parêzê bigirin heman tişt diqewime. Ew sedem e ku ji van her duyan hejmarek bêkêmasî tête pêşniyar kirin.

Encam di şevekê de nayên. Kêmkirina xêzika mêran bi rengek girîng dikare heya mehekê ... û hêj dirêjtir bibe. Isêwirdar e ku hûn bi bîhnfirehî têr bin, domdar bin û, berî her tiştî, bi aramiya hişê rûyê tevahiya pêvajoyê re rû bi rû bimînin ku bizanin ku, piştî guhertina adetên kevn ji bo yên tendurist, hûn di dawiyê de li ser riya rast in.

Tevger bibin

Ger hûn jiyanek rûniştî bimeşînin kêmkirina bejna mirovan pir dijwar e. Ji ber vê yekê, pir hewce ye ku meriv hereket bike. Lê bi çi awayî? Pisporan li dijî planên ku tenê zik dixebitin şîret dikin. Ew naxebitin. Ji bo pelixandina zikê pêdivî ye ku ji sedî rûnê laş kêm bibe, û ev tê wateya xebata tevahî laş.

Di hefteyê de sê an zêdetir carî cardio bi perwerdehiya hêzê re bikin yek (Bînin bîra xwe ku bi kêmanî rojek ji bo bêhnvedanê veqetînin) ew ê alîkariya we bike ku hûn qelew bibin û bişewitin.

Li derve hûn dikarin qenciyek bigirin xebata dil zikê xwe winda kirin bi werzîşên wekî bez, bîsîklet an rêwîtiyê. Heke hûn bêtir ji hundur in, li treadmills, makîneyên elîptîkî, an bisîkletên sekinî xwê bibin.

Dema ku dor tê perwerdehiya hêzê, ya herî gelemperî ev e ku meriv ji bo salonek werzîşê bibe. Ew cîhek e ku hemî alavên pêdivî têne dîtin ku bikaribin heftê bi heftê barê zêde bikin. Lêbelê gelek kes hildibijêrin ku wê bixwe bikin. Ger kîloyên we tune, hûn dikarin masûlkeyên xwe bi karanîna giraniya xwe xurt bikin. Ji bo wê rûniştinên rûniştinê, dorpêçkirin, rûniştin û pankan di nav rahênana xwe de bikin.

Kaloriyan birrîn

Kontrolkirina parêza we jî ji bo ku zikê we di mezinahiyê de kêm bibe girîng e. Is ev e ku berhevdanên rûnê zikê dema ku bêtir kalorî têne şewitandin têne şewitandin. Ji bo çareserkirina pirsgirêkê dema ku hûn di parêzê de kaloriyan davêjin divê hûn fêr bibin. Ev rewş dê laşê we bikişîne da ku rûnê ku di bêrikê de hatî hilanîn bikar bîne.

Rakirina ji parêznameyê (an bi qasî ku gengaz kêm dibe) vexwarina xwarinên jêrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn gelek kaloriyan bibirin, û hem jî kalîteya parêza xwe baştir bikin. Lê heke yek ji xwarinên jêrîn qelsiya we be, hûn dikarin wê wekî xelata heftane di parêza xwe de bihêlin. Divê hûn tenê pê ewle bine ku hûn wan bi rêkûpêk an zêde naxwin.

• Pastries
• Çîpikên kartol û tûrkirî
• Vexwarinên nermik û ava şûşan
• Vexwarinên alkolî
• Goştên sor û pijiyayî
• Comida rápida

Li şûna van xwarinan masî, mirîşkên bê çerm, mîstanik, fêkî, sebze, kesk, dexlên tevahî, findiq, û tov bigerin. Be ji xwe bawer bin ku hûn xwarina xwe di tendûr, grill an buharê de bipijînin da ku fena weya fersendê tune ku dîsa rûn rûne..