Feydeyên dorê

Her ku jiyana nûjen pêşve diçe, pêdivî ye ku em werzîşa laşî di jiyana xwe de bihewînin. Whether gelo em mirine yan jî em bi şêwazek jiyanek pir rehet pir rûniştî ne. Teknolojî dihêlin ku em heya ku ji dest tê hindiktir bikin û bêyî hewcedariya werzîşê ya laşî tevbigerin. Di dehsala paşîn de, salona werzîşê pir pêşve çûye û populerbûnek pir zêde bi dest xistiye. Her çend pir kes ji bo armancek estetîkî li salona sporê digerin, pratîzekirina fîzîkî adet an tendurist e. Yek ji wan pratîkên ku herî zêde têne pratîzekirin da ku wan kaloriyên zêde yên ku em di roja me de dişewitînin bişewitîne.

Di vê gotarê de em ê hemûyan fêr bikin feydeyên spinning.

Spinning: perwerdehiya aerobîk an anaerobî?

Wekî ku em dizanin, dema ku em tetbîqatekê dikin du celeb berxwedanên me hene. Ew berxwedana anaerobîk û berxwedana aerobîk. Spinning çalakiyek e ku di komê de tê kirin û ji hêla çavdêriyê ve tê rêve kirin. Ev çalakî bi duçerxeyên sekinandî tê meşandin û ew ji bisiklêta klasîk a qereqolê xemsar in. Ew dîskek bêhêzbûnê heye ku ev tê vê wateyê ku, tewra em pedalbûnê bidin sekinandin jî, ew bi domdarî tevdigere. Ev ê ji me re bibe alîkar ku em pedalîtiyê bikin tiştek xwezayî. Di heman demê de, dema ku em hirçê dikin em nikarin çoka xwe asê bibin.

Dema ku em qala spînê dikin, em difikirin ku karê aerobîk bikin. Ango, vê werzîşê bikar bînin da ku hûn bi werzîşa giraniya nerm ji bo demek dirêj kaloriyan bişewitînin. Tiştek mîna ya ku dibe ku meriv ji bo demek diyarkirî bişoxile. Lêbelê, rûniştinên zivirandinê hene ku dikarin di asta kardiovaskuler de, xebatek bi tevahî daxwazkar, ji bo heye çi dikare wekî perwerdehiya anaerobî were hesibandin.

Li gorî armanca ku me heye, spinning dikare bi awayên cihêreng were xebitandin. Hûn dikarin berxwedana dil, perwerdehiya bilez an xebata navberê bixebitin. Ew celebek werzîşê ye ku pir balkêş e ji ber ku yê ku wê dike pir westiyayî dimîne û pir ter dike. Ew ezmûnek e ku bi muzîka zirav a bilind tê meşandin û ew pir kêf û motîf e. Rastiya qedandina mirina we têrê dide me ku em gelek kalorî şewitandine û, ji ber vê yekê, em wê qelewiya zêde ya ku me heye, ji holê radikin.

Feydeyên dorê

Ev celeb werzîş bêtir ji hêla rastiya şewitandina kaloriyan ve tê xwestin ku wê qelewiya zêde ya ku me heye winda bikin. Lêbelê, gelek feydeyên spinning hene. Hem ji bo tenduristiyê hem jî ji bo hawîrdora meya psîkolojîk sûd werdigire. Em ê yek ji feydeyên sereke yên spinning analîz bikin:

Bandorek hindik li ser movikan dike

Gava ku em li ezmûnek aerobîk an anaerobî ya ku di wextê xwe de dimîne digerin, divê em vê rastiyê bihesibînin ku ev werzîş bandorek rasterast li ser movikan nake. Spinning bandorek hindik heye ji ber vê yekê alîkariya me dike ku ji xebatek bêyî êşa movikên me sûd werbigirin. Pratîka wê ji bo kesên ku ji gewrîdeyê dikişînin tê pêşniyar kirin.

Xetereya birînê kêm dike

Pir kes ji vê rastiyê ditirsin ku salona werzîşê radiweste an jî nikare bi leza ku berê kirî bimeşe. Lêbelê, em balê dikişînin ser birînên gengaz. Birînek dê me bike ku em têra xwe baştir nebin. Berevajî, em ê her dem asê bimînin û pêşkeftina xwe winda bikin.

Berevajî bezîna li ser asfaltê, ev şêwaza werzîşê ya kêm-bandor me kêm birîndar dike. Wekî din, ji ber ku ew werzîşek e ku bi demê re şêwazek tevgera dubarekirî heye, ew ê wê ji dersên dî yên derhêner ên wekî aerobîk ewletir bike.

Tenduristiya dil û dil baştir dike

Diyar e ku ger em kapasîteya xweya dil hîn bikin em ê jê sûd werbigirin. Spinning awayek baş e ku em dilê xwe bi rengek tenduristtir bixebitînin.

Zordariyê kêm bikin

Eşkere ye ku ger em hîn bi tundî bixebitin û em rezervên enerjiya xwe xilas bikin, ew ê ji me re bibe alîkar ku em stresê kêm bikin û tansiyonê rakin. Ev vebijarkek pir baş dike ku meriv wê piştî xebatek dijwar bixebitîne. Ji bo wan kesên ku 8 demjimêran li nivîsgehê dixebitin vebijarkek pir balkêş e. Di hawîrdora meya hormonal de asta cortisol, hormona ku stresa me kontrol dike, kêm dike.

Di windakirina qelew de dibe alîkar û xwebaweriya me zêde dike

Di danişîna spinning de em dikarin li gorî hêjahiya ku em lê dixebitin û çiqas dirêj bikin em dikarin gelek kaloriyan bişewitînin. Tenê di yek danişînê de gengaz e ku meriv 700 kalorî bişewitîne. Ev perwerdehiya navberê dibe sedem ku em di danişînê de û hem jî piştî werzîşê bêtir kalorî bişewitînin.

Zêdetir kalorî bişewitînin em ê bibin alîkar ku meriv kêmasiyek kaloriyê çêbike ew, digel parêzek, dê ji me re bibe alîkar ku em fatê winda bikin. Divê em ji bîr nekin ku parêz bingeha windabûna rûn e. Ger tevahiya lêçûnên enerjiya me di dawiya rojê de ji xerckirina kaloriyên bi xwarinê ne kêmtir be, em çiqas bizivirin jî, em qelew winda nakin.

Di derbarê xwebaweriyê de, ger ew ji me re bibe alîkar ku em qelew winda bikin, em ê fîzîka xwe baştir bikin. Ev bi zêdebûna rûmeta xwe re tê hîs kirin û ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xuya bikin.

Alîkariya we bikin ku hûn çêtir razên

Xilaskirina rezervên enerjiya me ji me re dibe alîkar ku em pir çêtir xew bikin. Digel vê yekê, di dema werzîşê de hormonek bi navê serotonin derdikeve, ku berpirsiyarê pêşvebirina giyanê ye. Serotonin di heman demê de piştgirî dide hilberîna melatonin, ku hormona ku bi xewê ve têkildar e. Ji ber vê yekê, kirina danişînek spinning di demekê de ku kêm an zêde nêzî razanê dibe ku vebijarkek baş be.

Stamina çêtir dike

Bi xêra werzîşa domdar û hunerek zexmî ji me re dibe alîkar ku hem berxwedana aerobîk û hem jî anaerobî baştir bikin. Her weha em dikarin wekî bandorek hevgirtî zêdebûnek li xwe bigirin masûlkeyên me, quadriceps, calves and glutes toning dike.

Wekî ku hûn dibînin, gelek feydeyên spinning hene. Ez hêvî dikim ku ev agahdarî we teşwîq dike ku hûn vî rengî werzîşê bikin.