Feydên rahênerê xaçerêya elîptîkî

Ma hûn feydeyên bisîkleta elîfptîkî dizanin? Ji bo bezê alternatîfa balkêş, ev makîne beşek ji pêşniyara piraniya salonan e û gelek alîgirên wê hene.

No ne ecêb e ku mirov xwe bispêre wê ku xwe guncan bihêle, ji ber ku ew werzekek qas hêsan û bi bandor peyda dike. Lebê Ka em binêrin ka hûn ê li ser perwerdehiya ku bi rêkûpêk li ser bisiklêtek elîftîkî betal bikin çi cûre avantajên ku hûn dikarin hêvî bikin, heke hûn neha ne:

Ew tetbîqatek kêm bandor e

Berevajî bezê, meşandina li ser bisîkleta elîptîkî nayê wateya gavavêtina erdê, lê berevajî tevger li pedalan tê kirin. Di encamê da, ew dibe alîkar ku bandora li laş kêm bibe. Ev tevgera elîptîkî ji bo kesên ji XNUMX salî mezintir balkêş e, lê ew kalîteyek e ku her kes dikare jê sûd werbigire. Ew e Vebijarkek baş e heke hûn dixwazin stresê li ser hemî lebatên di lingên we de hene kêm bikin, û her weha beşa jêrîn a pişta xwe jî biparêzin.

Bi kurtasî, di pratîkê de eynî feydeyên bezê jî hene, lê ew hêsantir e. Ji ber vê yekê biceribînin heke hûn li temrînek aerobîk digerin ku bandorek kêmtir li ser lemlateyên we heye. Hûn dikarin wê bikar bînin da ku şûna rêvekirinê bigirin an her du karûbarên hev bikin. Divê pêdivî ye ku, tevî ku wekî rahijmendiyek kêm-bandor tête tête tête kirin, ew dibe alîkar ku laş xurt bike, nemaze beşa jêrîn.

Dil xurt dike û pêşî li nexweşiyan digire

Wekî hemî temrînên aerobî, perwerdehiya li ser rahênerê elîptîkî rêjeya dilê we zêde dike û dibe alîkar ku pişikên we bi tevahî kapasîteya xwe bixebitin. Ev rewş ev e ji bo pergala dil û rehma we pir bi feyde ye, metirsiya geşedana nexweşiya dil kêm dike. Wekî din, gera xwîna çêtir û kêmkirina iltîhaba pêk tê.

Perwerdehiya li ser rahênerê elîptîkî dikare ji we re bibe alîkar ku pêşî li gelek nexweşiyan bigire, tansiyona xwînê, kolesterol û şekirê tîpa 2 jî di nav de. mirovên ku li ser vê tetbîqatê bet dikin dikarin ji wanên ku her celeb tetbîqatê nakin pratîkê jiyanek dirêjtir bigirin.

Ma we dizanibû ku perwerdekarê elîptîkî dikare li dijî stres û depresyonê dijberê mezin be? Werzîş ji bo giyan û tenduristiya giyanî ya we pir xweş hat nîşandan, û perwerdekarê elîptîkî jî ne îstîsna ye. Di encamê da, heke we demên çêtir derbas kiribe dema ku dor tê ser ast û enerjiyê, ev makîne di rojane ya we de dibe ku bibe perçeyek çareseriyê.

Caloriyên şewitandinê

Heke hûn hewce ne ku giran bibin an tenê naxwazin giran bibin, hûn ê eleqedar bibin ku pê zanibin rahênerê xaçerêya elîptîkî dikare alîkariya we bike ku hûn gelek kaloriyan bişewitînin. Hûn dikarin tenê di nîv saet perwerdehiyê de ji 400-500 kaloriyan xilas bibin, ku ev ne xerab e. Bi xwezayî, heke hûn hewce ne hûn dikarin hêj bêtir winda bikin. Ji bo vê yekê, hûn tenê neçar in an dirêjahiya perwerdehiya xweya elîptîkî zêde bikin. Di heman demê de hûn dikarin perwerdehiya navberê jî biceribînin, ku di nav hev de dewrên bi dijwarî derbas dibe. Hûn û ez bike elîptîkî bernameyan tê de, dudilî nebin yên ku herî zêde we eleqedar dikin bikar bînin.

Hûn çend komên masûlkeyan dixebitînin

Me avantajên li bezê dît, lê gelo mayîna makîneyan çi ye? Bi nisbet bi bisîkleta sekinî, ew rahênanek bêtir tekûz pêşkêş dikin. Ji ber ku bisîkletên elîptîkî ne bihêle ku hûn tevahiya laş (beşê jêrîn û jorîn) bimeşînin bi saya wê yekê ku ew hem pedal hem jî bars vertical in. Dema ku dor tê makîneyên fitneyê yên ku dihêlin hûn bi hev re gelek komên masûlkeyan bixebitin, perwerdekarê elîptîkî, heke ne pir be, yek ji wan çêtirîn tête hesibandin.

Digel ku alîkariya we dike ku hûn bêtir kalorî bişewitînin, di barên meşandina we de barîna van baregehan dibe alîkar ku laşê weya jorîn jî were xurt kirin û tonekirin. Yek ji wan sûdên bisîkleta elîptîkî ku dema hilbijartina wê wekî rêbaza perwerdehiyê giraniya wê zêdetir e, ev e ku ew alîkariya we dike quadriceps, hamstrings, glutes, pecs, pişt, triceps û bicepsên xwe bixebitînin. Ji bo ku masûlkeyên xweyên jorîn û jêrîn bi wekhevî ton bikin, pê ewle bine ku hûn hewildanê di navbera pedal û zendan de bi yeksan belav dikin., an çi heman e, di navbera ling û destan de.

Her çend ew alîkariya we dikin ku hûn bêtir ji rahênana xweya dil werbigirin, ew ne şûna perwerdehiya hêzê ne. Pispor bi kêmî ve du danişînên giraniya heftane şîret dikin.