Feydeyên têlika lêdanê

Bê guman we di salona xwe ya sporê de gelek kes dîtine ku, di gava pêngava pênasîna masûlkeyan de, piştî rûtîniya giraniyê ew dirêsin. Kevir avêtinê ne tiştek e ku tenê li hewşa dibistanê hate kirin, lê feydeyên wê yên tenduristiyê yên mezin hene. Di nav wan feydeyên sereke de ku em dibînin ev e ku kîlo winda dike û tonkirina masûlkan peyda dike.

Di vê gotarê de em ê li ser vegotina kîjan sereke bisekinin feydeyên têlika lêdanê û çi kêmasî hene.

Feydên lepika kumê ji bo baştirkirina pênasîna masûlkeyê

Dema ku em dikevin qonaxek pênasekirina masûlkan armanca meya sereke windabûna qelew e. Di vê qonaxa pênaseyê de divê em biparêzin kêmasiyek kalorîkî ku dibe alîkar da ku windabûna qelew pêş bikevea lê, di dorê de, divê em parastina girseya pişikê garantî bikin. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku em bi demê re kêmasiyek enerjiyê ya domdar ava bikin ku bi me re dibe alîkar ku em gav bi gav rûnê winda bikin.

Perwerdehiya giran hêj di qonaxa zêdekirina masûlkeyan de wekî bingehîn e. Sedem ev e ku em didin laşê xwe ku em karibin girseya masûlkeyê biparêzin dema ku em di kêmasiyek enerjiyê de ne. Kepsa kumê dikare hin feydeyên wekê şewitandina kaloriyên zêde di dema dewreyeke perwerdehiyê de hebe. Ew ji bo tenduristiya dilê me temrînek pir balkêş û erênî ye ku ji berxwedana masûlkeyên me, bergiriya li dijî dil û rehikan hez dike.

Hin kes hene, nemaze kesên nû, ku ew jî Ew bi pratîkek rêkûpêk a vê werzeyê hin tonîkirina masûlkeyan dikin. Yek ji wan feydeyên sereke yên kumê avêtin ev e ku ew hemî masûlkeyên laş di heman demê de dixebite. Di beşa jorîn a laş de tevgera me ya zivirandina têl heye ku hem ji mil, hem ji mil û hem jî ji pişkokan hewce dike.

Li aliyek din, di laşê jêrîn de em neçar in ku ji bo demek kêm û zêde dirêj bavêjin û pişkek pişikê ava dibe. Di van dubareyan de, golikan dixebitin ku her carê serê ling li erdê dikeve pişta xweşbîniyê baş bikin. Masûlk bi domdarî stabîlîze dibin û dibe ku hin tonika masûlkeyê werbigirin qelew winda dibe.

Di derbarê beşa zik de, em hewce dibînin ku rewşek baş werbigirin da ku meriv bikaribe di dema praktîzekirina vê tetbîqatê de hevsengiyê biparêze. Ev e ku hûn hinekî-hindik hûn ê karibin abêsên xwe çêbikin dema ku bejna zikê xwe kêm dikin.

Agile û berxwedan

Ew ne tenê ji bo wan kesên ku di qonaxek windabûna qelew de ne di heman demê de ji bo kesên ku dixwazin performansa werzîşê xwe zêde bikin jî bikêr e. It ev e ku têl yek ji aksesûarên fitnesê ye ku dibe alîkar ku di yekeya demê de bêtir kalorî bişewite.Ev çalakiyek bi dijwarî ye ku laş hewce dike ku ji bo bicihanîna wê gelek rezervên enerjiyê bikar bîne.

Pratîka domdar di warê şelulîtê de feydeyên baş ê ropeya jumpê dide. Ji ber ku em bi berdewamî li rasta xwe diherikin, şaneyên masûlkeyan bi rengek masajê diçin ku gera xwînê pêş dixe û rê li ber derketina rehên varîç û pirsgirêkên reh digire.

Kêmbûn bi têlê dikare heman kaloriyan bişewitîne ku saetek bi leza navîn dimeşe. Ango, ji bo kesek ku 60 kîlo ye, ew dikare di demjimêrekê de nêzîkê 700 kalorî bişewitîne.

Qedexekirina behremendiyê jî yek ji wan feydeyên kumê avêtin e. It ev e ku di destpêkê de ne ew qas hêsan e ku meriv bikaribe destan, lingan hevrêz bike û bavêje, di dorê de, di kêliya rast de. Bi derbasbûna demê re û di pratîkê de baştirbûn, hûn dikarin vê tetbîqatê bi kalîteyek hêja bikin, bi vî rengî şiyana xwe baştir bikin. Her weha hûn li ser hişyarkirina laş dixebitin ku hûn bikaribin herikbarbûn û hevdemkirina tevgerên xwe zêde bikin.

Di van celeb tetbîqatan de çiqas ezmûna we hebe, hûn bêtir dikarin helwest û hevsengiya xwe baştir bikin.

Serişteyên ku hemî feydeyên têlika avêtinê bistînin

Meriv têl negire û mîna dînan bikeve têr nake. Pêdivî ye ku meriv teknîkî baş pêk bîne da ku encaman baştir bike. Dûv re, em ê rêzek serişteyan navnîş bikin da ku em bikaribin hemî sûdên têlika kumê bistînin û ji birînên mimkun dûr bisekinin:

• Divê dirêjiya têlê têr be. Ji bo ku em fêr bibin ka ev têl ya ku li gorî berzbûna we tê diguncî ye, em ê lingek xwe têxin nîvê têlê. Destgirtin divê bigihîjin bilindahiya milê. Bi vî rengî em piştrast dibin ku dirêjahiya têlê ji bo bilindahiya me bes e.
• Divê em xwe têxin rewşek baş. Ango, pelvî divê qayîm be û lingên wê hinekî li ser hevparê lingan bêne xwar. Bi vî rengî, em ji dirêjkirina bi bandor a çokan dûr dikevin.
• Yên ku ji barkirina têlan berpirsiyar in tenê zend in. Divê em bi çekan tevgeran nekin. Em ê tenê tevgerê veguherînin û pişkan zêde bikin.
• Pêdivî ye ku hûn pêşî li pêşberdanên mezin pêşbirkên piçûk bigirin. Bi vî rengî em garantî dikin ku em dikarin ji bo şewitandina kaloriyek mezintir vê tetbîqatê dirêjtir bikin. Bi tûrikên mezintir hûn zûtir diwestin û hûn dikarin hevsengiya xwe winda bikin.
• Ji bo ku em hin zehmetiyên tetbîqatê zêde bikin, em dikarin hin têlên kumê yên ku girtiyên wan girantir an ançikên giran hene bigirin.

Hin kêmasiyên vî celebê werzîşê ev e ku dema ku bandor li ser movikên me dike bandorek wê ya xurt heye. Ev di dawiyê de dikare bibe sedem ku em beşek lingan, nemaze çokan an çokên xwe biêşînin. Pêdivî ye ku meriv pêlavên ku bikaribe bandorê bibihurîne li xwe bike.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser tenê feydeyên cihêreng ên têlika avêtinê bêtir fêr bibin.