Dema herî baş ji bo werzişê çi ye

Dema herî baş ji bo werzişê çi ye

Gelek kes meraq dikin ka kengê ye dema herî baş ji bo temrîn. Bi rastî, ev rastiyek e ku em nizanin, lê di teoriyê de em bawer dikin ku yekem tiştê sibehê ye ku herî zêde kalorî têne şewitandin.

Werzîş û dema tetbîqkirinê ji bo her çêjekê dibe pratîkek. Ger pratîkkirina wê rastiyek e ku meriv giraniya xwe winda bike, bê guman hûn dixwazin zanibin ew çi ye baştirîn kêliya rojê ji bo praktîzekirina wê. Li gorî hin pisporan gelek teorî hene û divê hemû ji ber çavan bên girtin.

Dema herî baş a werzîşê

Teoriyên cihêreng hene ku piştgirî dikin kengê çêtirîn dema lîstika werzîşê ye. Li gorî dîtina gelek ji wan, ew e ku meriv rûtînek bişopîne û gava ku hûn difikirin ku laşê we herî zêde ji kirina wê re dilgiran e, wê bikin.

Sibehê sporê bikin

Ew her tim têkildar bûye yekem tiştê sibê bo rojê bi hemû jîndar dest pê bike û ji bo ku hûn bikaribin hemî rezervên ku we li ber xwe hiştiye bişewitînin. Heke hûn dixwazin li ser vê teoriyê bêtir fêr bibin, gelek bingehên din hene ku wê piştgirî dikin:

  • Destpêka rojê laşê we hemî çalak dike ritmên circadian, zêdetir enerjî heye û ew teşwîq dike ku çalakî bi hewldanek kêmtir were kirin. Di heman demê de, ger bi zikê vala bête kirin ew ê pir çêtir be ku giraniya xwe winda bike.
  • Hin pispor jixwe pêşbînî dikin ku dibêjin ku wextê çêtirîn dê li wê be 7ê sibê, ji ber ku hûn demjimêra biyolojîkî çalak dikin û ev tê vê wateyê ku di nav rojê de bêtir dişewitin û çalaktir dibin. Ger berovajî vê yekê di dawiya rojê de bê kirin, dê ev feyde kêm bibin.

Dema herî baş ji bo werzişê çi ye

  • Ma divê hûn bi zikê vala werzişê bikin? Ew bi rastî mijarek kesane ye, ji ber ku hin çavkaniyan îdîa dikin ku rojî dibe sedema şewitandina hemî rezervan. Lê ew ne danehevek berbiçav e, ji ber ku laş hene ku hewce ne ku bi tiştek di zikê de şiyar bibin û tewra werzîşvanên asta bilind jî nekarîn wê bidin.
  • Sibehan jî gelek feydeyên din hene. Gel ew roj bi bedenek pir çalaktir dest pê dikin û ew metabolîzmayê dike. Dema ku di vê demê de werzîşê dikin hormonên bextewariyê derdixin (endorfîn, serotonin û dopamine) û ev dibe sedem ku wan di tevahiya rojê de çalak bikin. Ew feyde û kontrola stresê hildigirin û ji we re hê bêtir bilindtir hîs dikin.
  • Ger em biwêribin jî zû rabin em ê çerxa xewê baştir bikin û ew ê ji me re bibe alîkar ku em bi şev çêtir xew bikin. Ji bo gelek kesan, destpêkirina rojê bi vî rengî enerjiyê zêde dike, hemî hestan çalak dike û ji wan re dibe alîkar ku bi hêsanî hûr bibin.

Dema herî baş ji bo werzişê çi ye

Bi şev werzişê bikin

Teoriyên din piştgirî didin lîstina werzîşê bi şev. Ew tewra dipejirînin ku çêtir e ku meriv wê di vê demê de û ne di sibehê de pratîk bike. Zanyarên Enstîtuya Zanistî ya Weizmann (Îsraîl) daneyên ku tetbîq dikin piştrast kirin ew ê pir sûdmendtir be, ji ber ku di vê demê de laş pir kêmtir oksîjenê dixwe. Ew tewra piştgirî didin teoriya xwe û destnîşan dikin ku ew dema ku em xwedî enerjî û hêzek zêdetir in, û ji ber vê yekê pir bêtir berxwedan e.

Germahiya laş pir zêde ye û dema werzişê germ kirin pir hêsantir e. Bi vî awayî, rîtmek perwerdehiya çêtir tê bidestxistin. dibe ku gelek kaloriyên din xerc bikin. Zilam jî xwedan avantajên wan ên herî mezin in, ji ber ku di vê demê de lûtkeya xweya testosterone ya herî bilind heye û ji ber vê yekê xwedan hêzek mezin in.

Em kîjan saetan hilbijêrin?

Pir werzişvan û pisporên fitnessê li ser hilbijartina ya ku çêtirîn li gorî bernameyek çêtir û hem jî guncan e hev qebûl dikin dema ku laş hewce dike. Ger laşê we sibê hûn nikarin werzîşê bikin ne amade ne ku wê bikin, an jî gava ku hûn jê hez nakin. Ger em bi dilxwazî ​​wiya bikin, asta tundûtûjiyê dê pir kêmtir bibe û ji ber vê yekê ew ê baş nexebite. Mirov hene ku heta êvarê jî li bendê ne ku bikin û laşê wan pirtir westiyaye. Ew çêtirîn e ku meriv wê bike dema ku laşê we bêtir enerjîk û hilber e.

Dema herî baş ji bo werzişê çi ye

Girîng e ku meriv werzîşê bi rêkûpêk bike

Dema ku hûn difikirin ku çêtirîn e ku meriv wê di sibeh an êvarê de bike ne hewce ye ku hûn bi daneyan bisekinin. Pispor pêşniyar dikin ku wê bikin gava ku 'laş û hiş' hewce dike û hûn azad dibin. Tête pêşniyar kirin ku wê bêyî girtina bername û hêj jî were kirin berdewam bike da ku laş xwe bi wê rûtîn re biguncîne. Perwerdehiyek heftane û parêzek baş dê ji bo bidestxistina encamek çêtir bes be.

Ger fikir ev e ku hûn werzîşê bikin da ku tenduristî an xuyangê laşî çêtir bikin, çêtir e ku hûn tekez bikin ku hûn hewce ne ku wiya bikin dema ku laş hewce dike. Gelek kes dema ku jiyana xwe ya kar an hewcedariyên wan hewce dike wê dikin bila ew dem hilbijêrin ku wê bikin Û her çend dem mijar e jî, awayê çêtirîn ev e ku meriv wiya bike gava ku hewcedariyên laşê we destûrê dide.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

ol (rast)