Wood Crossfit

El crossfit wod werzişek mezin e, werzîşek ku di gelek rewşan de dibe pêşbirka bilind. Ew bi rêzek temrînên taybetî û demkî yên ku divê di rojên destnîşankirî de bêne kirin tê kirin, ji ber vê yekê ew dibe werzîşek rûtîn. Ma we dizanibû ku Wod Crossfit li gelek cihan dibe sporeke reqabetê?

Pêşbirkên mezin ji bo çend rojan li mêr û jinan têne kirin hêz, pêşbazî û jêhatiya xwe nîşan didin. Ger hûn dixwazin zanibin ka çi tê pêşbaziyê, ev e ya ku li hin deveran hevrikî ye: di nav yên din de squat, pûş-up, gavên meşîn, pêşbaziyên 400 metreyî, dubarekirina hilkişînên mirinê û burpees an jî kişandinê.

Wateya peyva dar

Ev anglicism ji kurtenivîsê tê "Karê rojê". Rûtîniya wî rêzek temrînan dişopîne ku divê di rojên taybetî de û cihê ku ew tevlihev dibin bêne kirin tevger û çalakiyên cuda. Di nav wan de hêz, berxwedan û jîmnastîk.

Wod werzişek e ku bi karanîna hêzê tête kirin, lê Ew ji bo her kesî perwerdehiyek minasib e. Tenê pêdivî ye ku meriv giraniya werzîşê û barkirinê li gorî hewcedariyên her kesî biguhezîne.

Danişînên ku bi gelemperî têne kirin ew bi qasî saetekê dom dikin li cihê ku hûn tevhevkirina temrînên giraniya laş, çalakiyên monostruktural ên mîna rêzgirtinê, çalakiyên celeb-kardio yên mîna bezê, û tewra hilgirtina giraniyê ya bi şêwaza Olîmpiyadê jî dikin.

kesek bi motîvasyona mezin û tenduristiya baş dikare ji bo pêkanîna vê werzîşê were şert kirin. Hûn dikarin bi Wod-a herî hêsan û nizm dest pê bikin, û bi demê re hêza wê bi Wod-a herî dijwar zêde bikin.

armancên Crossfit

Armanca sereke ya Crossfit her gav performansê ye plansaziyek werzîşê ya berfireh û dînamîkî. Bernameyek dê her dem were afirandin ku pêşkêşî bike perwerdehiya herî baş û xweşkirina fizîkî û bedenê hem ji bo naskirî û hem jî nenas amade bike. Armanca wê ew e ku hin temrîn biguncîne da ku ew bibin di çalakiyên din de kêrhatî. Bi Crossfit re çi dikare were bidestxistin?

• Berxwedana xebatê: ji ber ku kapasîteya dil-vaskular tê çalak kirin, bi saya temrînek pişikê ya mezin a ku bi xebata dijwar hatî afirandin, berxwedan zêde dibe.
• Kêmasî: Bi saya pratîka berxwedanê û hêza danişînên dijwar, rûn dê ji laş were derxistin. Pêdivî ye ku ev temrîn domdar û dînamîkî bin, her gav heftane bin û dikarin bi parêzek baş a ku bi bêrûnbûnê re bi hev re bin.
• Ew stresê kêm dike: konsantrasyona ku bi her danişînê re tê kirin dê têra xwe bike ku di wê gavê de bibe xwedî hişek zelal. Wekî din, bi saya temrînên ku têne kirin, ew ê di rojên pêş de rûbirûbûn û rihetkirina hişê xwe pir bikêr be.
• Motivasyonê bilind bikin: Di encama vê celebê rihetiyê de, têrbûna ku meriv bikaribe hin armancan biafirîne dê motîvasyonê zêde bike. Ji ber vê yekê dorhêla civakî ya li hawîrdorê jî mezin dibe.
• Hêza laşî û masûlkeyan xurt dike: Hûn ê karibin temaşe bikin ka laş çawa bi hêza ku tê çewisandin û temrîn bi rêkûpêk tê meşandin.

Wod çawa tê çêkirin

Kî van temrînan çêdike? rahêner an jî "coach". Ji bo pratîkê rûtîn binivîse li ser sindoqê an bi dîjîtal di serîlêdanek an li ser malpera navendê de. Her weha hûn ê çavdêriya her danişînê bikin, ji bo pêkanîna temrînan di pozîsyona laşê wan a têkildar de bibin alîkar û we teşwîq bikin ku hûn dev jê bernedin.

Qutiya perwerdehiya xaçê Ew cîh an navendek e ku van hemî çalakiyan lê têne kirin. Cih bi gelemperî fireh in û bi hejmareke mezin a materyalê dagirtî ne ku karibin fitness û bedensaziyê pêk bînin.

Gotara peywendîdar:

Kîjan werzîş ev payîzê tê tetbîq kirin?

Çar beşên bingehîn ên vê perwerdehiyê têne bingehîn:

• Di germkirinê an germkirinê de: Pêdivî ye ku hûn rêzek temrîn bikin da ku laş xwe amade bike û germ bibe da ku birîn çênebin.
• Pratîka teknîkî an jêhatîbûnê: Ew fêrbûn û tekûzkirina temrînên Wod e.
• Text: rûtîn perwerdeya ji bo pratîkê de ye.
• Dirêj dike an sar dike: Dema ku we danişîna CrossFit qediya, pêdivî ye ku hûn rêzek dirêjkirinê bikin. Ew bingehîn e.

cureyên dar

Li gorî demajoyê:

• Kurt: bi dirêjahiya 6 heta 12 deqîqeyan.
• Jêqetandin: kêmtir ji 5 deqîqeyan berdewam dike.
• Navînî: 13 heta 22 hûrdem.
• zexm: ji 22 deqîqeyan û pê ve.

Li gorî hejmara temrînan:

• singlet: dema ku temrîn ku were kirin bi temrînek din re nayê hev kirin.
• Couplet: dema ku du cureyên temrîn bi hev re.
• Triplet: Heta sê cureyên temrîn bi hev re tên.

Ev tenê destpêkek piçûk e ji cîhana crossfit re. Awirek kurt a cîhana wan çawa ye û ya cureya tevger û tundiya ku di her perwerdehiyê de tê bikar anîn. Di nav van rûtîn de, divê were zanîn ku mezin hevkariya bi endamên din re, ji ber ku her gav baş e ku meriv vê yekê bike sport bi hevalbendek re ku wê piştgiriyê bibînin û rojane baştir bikin.