Crossfit li malê

tetbîqatên crossfit

Crossfit werzîşek e ku hin tirs an rêz ji hin kesan re digire ku ew pir zor e. Ew navûdengê ecêb bi dest xwe xist ji ber ku ew celebek werzîşê ye ku ji bo baştirkirina tenduristiyê temrînên berxwedanê û bi rahênanên din ên hêzê re dike yek. Ew dikare hin tirsan bide ji ber ku ew rahênan in ku bi dijwarîyek mezin têne kirin. Berevajî salona sporê, cihê ku hûn crossfit lê dikin di qutikê de ye. Wekî ku mirov hene ku naxwazin her dem di demek diyar de biçin perwerdehiyê û tercîh dikin ku xwe perwerde bikin, ew dixwazin bikin crossfit li malê.

Di vê gotarê de em rêzeyek rêzikên rahijmendên crossfit li malê bi hûrgulî radigihînin da ku, heke hûn neçin ser sandoqê jî, hûn dikarin bi teşe bibin.

Hûn dikarin li malê crossfit bikin?

Crossfit li malê bikin

Ev pirs ne tenê bi spora crossfit tê pirsîn. Bê guman, li gelek caran, we bihîstiye kesên ku tercîh dikin ku hin dumbbells an bars bikirin û li malê perwerde bikin. Rast e ku, heke hûn wê ji malê bikin û di rahênanan de avahiyek baş hebe, hûn ê karibin di pêşveçûna xwe de pêşve biçin. Lebê, kalîte û cûrbecûr tetbîqat û makîneyên ku hûn dikarin bi wan re di salona werzîşê de bixebitin bêsînor pêştir in.

Heman tişt ji bo crossfit jî derbas dibe. Ew celebek werzîşê ye ku bi dijwarîya bilind rahênanên berxwedanê û hêzê li hev tîne. Di vê rewşê de, mantiq bixwe me radigihîne ku perwerdehiya Crossfit li malê ne awayê çêtirîn e ku meriv berxwedanê baştir bike, ji dê ne materyal û ne jî cîhê me hebe.

Sedemên ku meriv naxe nav sandoqê da ku crossfit bike çend in. Ya yekem, ew bi gelemperî ji ber dravî ye ku di navnîşkirina qutiyê de tête kirin. Kesên ku dixwazin teşe bigirin hene lê hene budçeya wan a têra dayîna heqê sindoqê tune. Ew jî ji ber ku ew wê ji salona werzîşê ya kevneşopî bihatir dihesibînin. Sedemek din a herî hevpar ev e ku ji ber ku gelek kes hez nakin bi bernameyên sabit perwerde bikin. Sedemên paşîn ji ber hewa ye. Mirovên ku li malê dixebitin an jî xwedan jiyanek mijûl in, wextê wan tune ku biçin sandoqê. Ji bo ku bi teşe bibin, ew li malê ji bo crossfit dipirsin.

Ev werzîş gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike, her çend gelek kes difikirin ku ew modek e. Bersiva gelo hûn dikarin li malê crossfit bikin na. Hûn dikarin tiştek wekhev bikin, lê ew ê nîv bi bandor nebe.

Veşartinên li malê

Crossfit li malê

Yek ji sedemên sereke ku hûn nekarin li malê crossfit bikin ji ber ku ye çiqas baldar hene. Xemgîniya sereke televîzyon e. Gelek kes bawer dikin ku ew dikarin dema ku li paş bernameyê bernameya nîvroyê guhdarî dikin an temaşe dikin, werziş bikin. Ev bi gelemperî vekêşînek têra xwe diafirîne da ku rê nede terazûya guncan a ku werzîş hewce dike.

Têlefona desta amûrek din e ku me dixapîne. Bangên hatinê, peyamên whatsappê, tevnên civakî, û hwd. Ew li ser prowl in. Heke hûn dixwazin bi tetbîqatên bi tansiyonek mezin rahênan bikin, di hawîrdora weya perwerdehiyê de çu baldar tune.

Heman tişt ji bo komputerê jî derbas dibe. Her ku diçe bêtir kes ji komputerê dixebitin. Ger hûn li nêzîkê computerê perwerde bikin û li muzîkê guhdarî bikin, hûn ê her gav rawestin ku strana biguherînin. Wekî din, dibe ku hûn e-nameyek xebata girîng bistînin û hûn dikarin dest pê bikin ku beşdarî wê bibin. Kar girîng e, lê ew nikare tevahiya jiyana me dagir bike. Ev ji bo karsaz û serbixwe pirsgirêkek mezin e.

Di crossfit de tetbîqatên dîsîplînên cihêreng têne kirin. Hinek hildigirin û dibezin. Heke hûn dixwazin wê li malê bikin, hûn ê hewceyê hindiktir cîh û klîma hewce bikin. Wekî din, hûn ê nekarin wê bikin.

Werzîşvan hene ku ji malê rahênan dikin, lê wan berê valahî ji bo wê vekiriye. Ger yek ji sedemên sereke ev e ku drav tune ku meriv tevlî qutiyekê bibe, ez guman dikim ku xanî dikare jê re were stendin.

Perwerdehiya ji malê vînek pir bilind hewce dike. Ev dibe sedem ku çend kesên ku soz didin bi rastî wiya dikin.

Rûtîna Crossfit li malê

Ji bo crossfit li malê şert

Heke hûn bi rastî amade ne ku li malê crossfit bikin, ew mîna ramanek mezin xuya dike, lê ez hêvî dikim ku hûn dikarin pê re hertim bibin. Çêtir e ku meriv perwerdehiyek li malê jî biguncîne bila bike ji yekê ku tiştek neke. Lêbelê, em tewsiye dikin ku, kengê ku hûn dikarin, biçin qutikê fêr bibin ji ber ku cûdahî bêbav e.

Çend îhtîmal hene ku dihêlin em li malê crossfit pêk bînin, lê em ê yên ku hene bişkînin. Piraniya berbiçav dê bi giraniya laşê xwe rahênanan pêk bîne. Ew yek ji çekên bijare ye ku meriv bikaribe bi dijwarî û bi rehetiyek mezin rahênan bike.

Ev navnîşa rahênanên ku hûn dikarin li malê bikin ev e:

  • Ger hûn cotek dumbbells bistînin, bêhnvedanên belaş, an jî giran kirin
  • Pêngavên belaş an giran
  • Xirpandinan bazdan
  • Pistol
  • Jacks jump
  • Push-ups
  • Burpees
  • Rûniştin
  • Çiyagerên Montain
  • Ger hinek giraniya we hebe çap dike
  • Heke hûn kettlebell bistînin kettkelbell dihele
  • Dest stand

Pêdivî ye ku hûn bêyî her celeb amûrek bikin, lê xirab e ku hûn tiştek nekin. Heke hûn dixwazin qewîniyê jî bistînin, jî hûn dikarin rahênanek navbeynê ya HIIT-a-ya tabata bikin. Tabata celebek werzişê ye ku demek pir kurt dom dike (di navbera 7 û 15 hûrdeman de) ku tê de rahênan bi navberiya 20 saniye û 10 saniye bêhnvedanê têne kirin.

Awayê îdeal ê çêtir kirinê ev e ku hûn di demek herî kurt de gera rahênanan bikin û nîşanan baştir bikin. Girîng e ku meriv di tetbîqatan de pêşî li teknîka ber bi leza darvekirinê ve bigire. Bikarnayê heke em wiya rast nekin û em çoka xwe êşînin gelek xirpînan bikin.

Wekî ku hûn dibînin, hûrgelên crossfit li malê pir in ji ber ku ew rahênanên ku pêdiviyên pêdiviyan û rahênerekî hewce dike ku rêberiya we di pêkanîna rahênanan de bike û alîkariya we bike ji birînên gengaz dûr bikevin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.