Cûreyên zikê

zikê bîrayê

Yek ji wan pirsgirêkên ku herî zêde her kesî eleqedar dike û tê me temam dike zikê we ye. Cûda hene celebên zikê bi sedemên ku ew terk dikin ve girêdayî ye. Bi gelemperî, dema ku em ji parêza xwe venagerin zik dest bi mezinbûnê dike ji ber ku em têra xwe temrîn nakin. Jiyana rûniştî li parêzek hevseng a belengaz zêde kir ku tê de rûn, xwarinên bilez û vexwarinên nermik, xuyangiya zikê xweş dike.

Di vê gotarê de em ê her tiştî ji we re vebêjin ku hûn hewce ne ku di derheqê cûreyên cûda yên zik de bizanin û çima ew xuya dibin.

Li zik kombûna qelew

celebên zik û qelew

Pirsa ku em gişt ji xwe dipirsin ev e ku çima zik xuya dike. Bi sedemên cûda ve girêdayî, ji ber vê yekê zik xuya dike. Hin faktor genetîkî ne û ew ji ber meyla komkirina rûnê li vê beşê laş e. Her laş cûda qelew diparêze û em neçar in ku xwe wekî xwe qebûl bikin. Ger em yek ji wan kesan in ku di zikê xwe de qelew berhev dikin, divê em bêtir girîngiyê bidin ser kontrolkirina parêza xwe û gelek caran werzîşê bikin. Ka em celebên cûreyên rûn ên ku hene bibînin:

  • Fena binî: ew yek e ku dibe sedema sereke ya xuyangkirina Michelin. Ev michelin li ser zik ​​qelewê binê zirav e. Ew celebek rûn e ku di binê çerm de tê danîn. Ew celebek hêsan a winda ye ku winda dike. Hûn tenê hewce ne ku bi demê re bi rengek domdar kêmasiyek kalorîkî ava bikin û temrînek berxwedanê bikin.
  • Fatê visceral: Ji bo tenduristiyê ya herî xeternak e. Ew celebek rûn e ku li dora organên hundurîn tê hilanîn. Ev celeb rûn dikare bibe sedema nexweşiyên dil û metabolîzma. Divê em ji bîr mekin ku WHO pêşniyar nake ku di zilaman de 102 cm û di jinan de 88 santîmetro zikê zikê bigirin. Lêbelê, heke we di zikê zikê xwe de berê xwe da 94 û 80 santîmetre, divê hûn tenduristiya xwe cidî bigirin ku van nirxan kêm bikin.

Divê di hişê me de were girtin ku leza wê bibe sedem ku em qelew winda bibin pir zû nabe. Mirov hene ku dixwazin rêjeya rûnê xwe zû zû kêm bikin. Em nekarin qaşo qelewek ku, dibe ku me bi tenê di nav çend mehan de bi salan berhev kiribe tasfiye bikin. Pêdivî ye ku hûn domdar bin û kêmasiyek calorîkî ya sazkirî çêbikin û wê bi demê re bidomînin.

Xwarinên ku bandorê li cûre cûre zik dikin

zik

Bi celebê zikê me ve girêdayî, hin xwarin hene ku dema mijar dibe ku di zik de rûn berhev bike ji yên din zêdetir bandor dikin. Ji bo destpêkirinê, pêdivî ye ku em di derbarê xwarinê de tiştek zanibin. Hin xwarin hene ku divê di parêzê de hebin û yên din jî hene ku divê em qewirandin. Hebûna abên xurt û diyarkirî, ji xirrê derî, bi tevahî bi sedî fatê me ve girêdayî ye. Ji bo gelek rûniştinên ku em li salona sporê dikin, em ê şeş ​​pakêta navdar pêş nexin lê ji sedî rûnê me hindik e.

Gava ku em di salona sporê de pêşdetir diçin pêdivî ye ku em hin temrînên bingehîn ên entegre bifikirin. Ev ji tevlêbûna zikê tevgerê di hin rahênanên hêzê de pêk tê da ku meriv absên berbiçavtir û balkêştir bi dest bixe.

Cûreyên zikê

celebên zikê

Em ê biçin bibînin ka celebên cûda yên zik ên pir caran ku di nifûsa navînî de hene hene.

Zikê bîrayê

Ew yeka ku tê bilêv kirin û ku ji dawiya sternumê heya beşa jêrîn a zikî radibe. Navê zikê bîrayê dide ku li ser koka xwe nîşanan bide, lê carinan xuyanî dibe ku bixapînin. Her çendî ku ev zik bi vî navî tê nas kirin, lê ne hewce ye ku ew qas nêzîkê mîqara bîraya ku em deyndarê wî ne be. Sedema celebê zikê ku em behs dikin ew bêtir bi tapasên ku bi bîrayê re têkildar in têkildar e. Divê em zanibin ku, dema ku em li gel hevalan in û em diçin ji bo bîran, ya ku em dikin ew e ku digel birra tapa jî dixwazin. Ev xwarina hanê bi gelemperî li ser xwarinên rûn, ên sorkirî û bi zêde ard û hevîrtirşkê ye. Ev malzemeyên bêkêmasî yên ji bo xuyangkirina vî celebê zik in.

Ev hemî jiyanek rûniştî zêde dike û dibe sedema mezinbûna zikê bîra. Biber kaloriyên vala û ji sedî alkol heye. Ev ji bo laş ne baş e ku ew wekî jehrê şîrove dike. Lêbelê, carinan bîrek kesek nakuje. Di hişê xwe de bimînin ku divê şêwaza jiyana bi tendurist demek dirêj were domandin. Vebijêrin ku hûn pir dem rûniştin û xwarinên tendurustî hilbijêrin. Theîreta ku li her kesî tê kirin ew e ku birra an vexwarinên karbonî û şekir kêm bikin.

Zikê stres

Ew yek ji wan celebên zikê yên herî diyar e ku li gorî yên berê qurmek wan hindiktir e. Ew bi gelemperî di mirovên ku hindik maye ji bo xwarinê bixwin û yên ku bi karanîna serdana xwaringehên fast food-ê têne xuyang kirin. Bi vî rengî, ew dikarin vegerin ser berpirsiyariyên xwe û di zûtirîn dem de bixebitin. Ew dixwazin zû û bêyî ku baş bixwin bixwin, ku ev dibe sedema hestyariyek ecêb a werimandinê. bêyî ku pir zêde jî xwaribe. Di heman demê de ji bo bikarhênerên vî celeb zikî hevpar e ku hin xwarinan bi paş ve bavêjin da ku rêjeya karê xwe nebirin.

Sedemek din ku zikê stresê heye ji vexwarina pir vexwarinên kafeînîn e, kok jî tê de. Di vê rewşê de, tiştê herî şîretker ev e ku hûn parêz tûj biguherînin. Gelek firotgehên fast fast hene ku tendurist in û ew ji bo tenduristiyê alternatîfek jêhatîtir e. Bi îdeal, divê hûn wext bigirin da ku hûn bikaribin xwarina xwe baş bixwin. Heke hûn dikarin berî ku vegerin ser karê xwe hinekî bimeşin, pir çêtir. Ev ê alîkariya we bike ku hûn bi bêtir enerjiyê vegerin ser karê xwe û dema xwe bi bandortir bikar bînin. Di heman demê de bêhnvedan jî girîng e ku hûn karibin baş kar bikin.

Cureyên zikê: Zik

Ev zik pir hêsan tê veşartin û bi zor bi çavan xuya dike. Ew di binê zikê de cihkirî ye û ew kombûnek piçûk a rûn e. Ew bi gelemperî di gelek jinên ku dayik bûne an jî di kesên ku didin de çêdibe çalakiya fîzîkî bi rêkûpêk lê wan xwedan parêzek pir cûrbecûr û yekreng in. Li vir em pêşnîyar dikin ku ceribandinên cûrbecûr hêz û hunerê di nav rûtîna xweya perwerdehiyê de bikin. Her weha divê hûn bi danasîna zêde sebze û hilberên bi fîber dewlemend re reng bidin parêzê. Bi vî rengî, hûn ê pir zû guhertinan bibînin.

Zikê çolê

Ew bi celebên zikê ku bi roj di hundurê rojê de gav bi gav werimîne têkildar e. Di sibehê de hûn bi zikek nisbeten zexm dest pê dikin û tevahiya rojê diguherin. Ev dibe ku ji ber pirsgirêkên digestive, xwarin, an berhevkirina gazê be. Balkêş e ku meriv hin parêzên probiotîk jî di parêzê de bigire, xwarinên ku fîberên wan hene û pir baş diqijilin. Karûbarên hîpopresiyonê jî dikare pir alîkar be. Helwesta pêdivî ye ku were kontrol kirin.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser cûreyên cûda yên zikê bêtir fêr bibin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.