Cûreyên perwerdehiya bi giraniya xweya xwe

La calisthenics, wekî din jî tê zanîn giraniya laş, celebek e perwerdehiya ku giraniya xwe bikar tîne bi saya berxwedana laş li hember gravîtê masûlkeyan xurt bikin. Ev tê vê wateyê ku êdî ne hewce ye ku meriv biçe salona salona sporê an alavên bikar bînin da ku bi teşe bibin; Hûn dikarin vê rahênanê li malê bikin û heman feydeyên ku hûn diçin salona sporê werbigirin. Ji bo wanên ku nû di perwerdehiyê de dest pê dikin, îdeal e, calisthenics alîkariya wan dike ku rewşa fîzîkî û hûrgelên wê yên ku wekî tetbîqat têne meşandin bizanin. Çi celeb perwerdehî têne pêşniyar kirin ku bi vî rengî werin perwerdekirin?

Cûreyên perwerdehiyê

Beden dikare gelek komên masûlkeyan bixebite Bi navgîniya cûrbecûr cûrbecûr perwerde û cûrbecûr ve ne tenê eleqeya we di tetbîqatan de heye, lê di heman demê de beşdarî rûtînek tevdetir dibe. Ji ber vê yekê, hûn ê hûrgelên xwe bizanibin û hûn ê bixebitin ku ew di perwerdehiya xwe de pêşve biçin.

Serdest kirin

Ya serdest ew stûn, masûlkeyên piştê û destan dixebitin. Di bingeh de, ew hewce ne ku laş bi karanîna bar û çekan bixwe werin rakirin. Vê celebê werzîşê yek ji wanên herî dijwar e, ji ber vê yekê tête pêşniyar kirin ku hûn bi çengelên eccentrik dest pê bikin ku dihêlin hûn teknîkê bêkêmasî bikin û dûv re jî zehmetiyê zêde bikin. Wekî din, vekişîn dikare bi rûtînên din ên ku pişta we dixebitin û bêtir cûrbecûr didin perwerdehiya we re bêne hev kirin. Hin ji alternatîfên çêtirîn ên çengelê ew in û paşç rêza dumbbell û pulley.

Squats

En qewirandin ew qûn, zik û lingan dixebitin. Mîna çengelê, pêdivî ye ku hûn teknîkê fêr bibin da ku hemî feydeyên wê bistînin; Squats nermbûna laş çêtir dikin û dibin alîkar ku pêşî li êşa piştê bigirin. Parastina helwestek baş û piştgirîkirina giraniya xwe li ser pêlên we xalên sereke ne ku hûn li vê werzeyê xwedî derkevin. Gava ku teknîk fêr bibe, hûn dikarin pêşve biçin cûreyên tevlihev ên tevlihev, mîna Bulgarî.

Push-ups

Push-ups dest û laşê jorîn bixebitin. Girîng e ku meriv not bike ku, ji bo ku wan bi rêkûpêk pêk bînin, laş divê were yekalîkirin û divê hûn zikê xwe zexm bikin. Gava ku hûn pişkên bingehîn bi dest xwe bixin, hûn dikarin zehmetiya wan zêde bikin ku destên xwe li cîhên cûda bicîh bikin û heta ku pişkên yek-destê bikin.

burpee

Testê Burpee tevahiya laş dixebite û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dike ji ber ku ew çend celeb tetbîqatan berhev dike. Ji ber ku ew tetbîqatek e ku tepisandin, pêl û qeweta vertical li hevûdu dike, tê pêşniyar kirin ku hûn pêşî li van teknîkan bigirin berî ku hûn hewl bidin ku wê bikin, tîrêjê li gorî rewşa xweya fîzîkî biguncînin.

Feydeyên Calisthenics

Ji bo bidestxistina hemî feydeyên calisthenics, ew girîng e ku meriv helwesta laş baş biparêze û rûtînên rahênanê biguherîne. Pêşniyarên sereke yên vî rengî perwerdehiyê ev in:

• Pêşîlêgirtina birînan ji ber ku laş jêhatî ye ku cûrbecûr tetbîqatên ku bervajî tiştê ku li salona sporê diqewime, pêk bîne, dînamîktir in.
• Nermbûnê pêş dixe ku, di nav tiştên din de, rê dide meşqên zêde tevlihev.
• Alîkarî laş kontrol bikin û sînorên xwe derbas bikin.
• Kaloriyan bişewitînin

Calisthenics werzek e ku giraniya xwe bi kar tîne da ku laş bimeşîne. Pull-ups, squats, push-ups, û ceribandina Burpee hin celeb tetbîqatên ku nermbûniyê pêş dixin, kaloriyan dişewitînin û pêşî li birînê digirin. Vê celebê perwerdehiyê dide we ku hûn laşê xwe û hûrgelên wê zanibin lê, bi bingehî, astengiyên xwe derbas bikin.