Bi zikek vala diçin

Serişteyên ji bo bezandina bi zikê vala

Tiştek ku ji demek dirêj ve dibe moda ye bi zikek vala birevin. Windakirina qelew û destpêkirina operasyona bikini tiştek e ku van rojan tê kirin. Yek ji wan teknîkên ku her roj zêdetir tê pratîk kirin ew e ku bez be bêyî ku tiştek bixwe û tenê rabe. Bi vî rengî em dikarin bêtir qelew bişewitînin, ji ber ku laş xwedan astên glîkojen pir kêm e.

Li ser ka bi zikek vala xebitîn an na baş gelek efsane hene. Ma hûn dixwazin di derbarê vê kiryarê de rastiyê fêr bibin? Di vê posteyê de em mîtosan pûç dikin, berdewam dixwînin û fêr dibin

Hevsengiya di navbera meşîn û parêzê de

Bi zikek vala diçin

Dema ku pratîkek werzîşê dest pê dike, gelek helwest li ser mijarê radibin. Ya yekem, yên ku 100% pratîka temrînê ya di pirsê de diparêzin hene û hemî avantajan rêz dikin. Ji aliyê din ve, nerazîbûnên ku avantajan înkar dikin û dezavantajan an xetereyên gengaz ên ku ji bo tenduristiyê vedibêje radixin ber çavan. Di dawiyê de, ew mirovên ku bêyî ku li ser wê bifikirin, diparêzin an rexne dikin, wê pêk tînin an na.

Li vir em ê helwestek nû biafirînin ku hewil bide ku ahengek hebe ne tenê ji ber ramanên werzîşvanan, lê digel laşê xwe. Wekî ku em ji berê ve dizanin, her rahênan bihevra ye hewlek, lêçûnek enerjiyê û demek ku em jê re veqetînin. Em enerjiyê ji xwarinê werdigirin û ew tenê bi wê ve girêdayî ye ka em dikarin hin rahênan bikin an na.

Li ser zikek vala bezîn piştî ku bi kêmî ve 8 demjimêran bêyî ku ti xwarinê bixwe, derbas dibe. Ya ku bûye, rabe, xwe li xwe bike û bireve. Pir kes bêyî ku taştê xwaribin dest bi çalakiya xweya kar dikin. Ev ji ber kêmbûna dem an birçîbûnê tenê şiyar bû. Ya herî hevpar rabûn, amadebûn û çûna kar e, û jixwe saetek şûnda taştê xwarine.

Wexta ku em piştî ewqas demjimêran bê xwarin şiyar dibin, rezervên meyên karbohîdratê pir kêm in. Ev tê vê wateyê ku bi hewlek hindiktirîn em dikarin rûnên wekî çavkaniyek enerjiyê bizivirin û wan di zûtirîn dem de bişewitînin. Dema ku di laş de karbohîdart in Ew di laş de tenê di navbera du û sê demjimêran de dom dikin, rûn bêsînor in.

Karbonhîdrat vs rûn

Karbohîdart û rûn

Enerjiya ku di karbohîdartan de tê de ne bi ya rûnan re nayê qiyas kirin. Kesek 70 kîloyî dikare bireve çil carî bêtir Dûr bi enerjiya ku ji hêla rûn ve ji hêla karbohîdartan ve tê peyda kirin. Ev nayê vê wateyê ku ji hebûna qelew a berhevkirî enerjiya me ya bêdawî heye. Fat ji bo çalakiyê hewceyê karbohîdartan e. Dema ku em bi zikê vala diçin, ji xeynî qelew, em şekiran jî dişewitînin. Ji bo vê sedemê, ji ber ku serê sibê asta glukoza xwînê pir kêm e, dibe ku pirsgirêkên me yên ciddî yên derketina şekir ji rûnan hebe, hebin.

Em nekarin ji bîr bikin ku mejiyê me tenê bi glukozê têr dibe. Ev tê vê wateyê ku danê sibehê dibeze ku xeteriyek gêjbûn an bêhaliyê hebe. Li çalakiya beza rojiyê, divê em hin faktorên wekî lê zêde bikin tîrbûn û dirêjahiya tetbîqatê, taybetmendiyên her kes û mercên hewayê (Di rojên bagerê de hewildana ku bi bez derbas dibe bêtir e).

Dema ku em bi zikek vala dest bi bazdanê dikin, laşê me çi glukoza xwînê ya hindik maye û karbohîdartan dişewitîne. Dema ku ev enerjî kêm dibe, em dest bi kişandina fatan dikin. Pêdivî ye ku hûn kesê ku dixwaze vî rengî tetbîqatê bike û berxwedana wî baş nas bikin. Ger qabîliyeta bezê sifir an kêm be, hûn ê bêtir meyla ku hûn rezervên enerjiya xwe baş bikar neynin û gêj bibin.

Uelewata laşê me

Sûdên ku bi zikê vala diçin

Laşê me li gorî temrîna ku em dikin, sotemeniyên cûda bikar tîne. Dema ku mesaiya ku em tê de diçin kurt e û tûndî zêdetir e, laş karbohîdartan wekî çavkaniya enerjiyê bikar tîne. Ev glîkoz û glîkojena kezeb û masûlkeyên ku di xwînê de heye ji bo ku wê enerjiyê ji me re peyda bike tê bikar anîn. Ji aliyê din ve, heke em temrînên dirêjtir û mesafeyên dirêjtir bikin, em ê rûnê wekî çavkaniya enerjiyê bikar bînin.

Ev me ber bi mirinê ve dibe. Rojiyê em ê ji ber rezervên xweyên glukozê yên kêm û îhtîmala gêjbûnê nikaribin demek dirêj bimeşin. Ger parêzek meya karbohîdratê hebe, heke em vê temrînek kurt û tund jî bikin, em ê qelew neşewitin. Ev sedem hêj girîngtir e ku meriv vê çalakiyê bi parêzek kêm-karbohîdartî hevseng bike. Berevajî vê, heke em rêyek dirêjtir û kêmtir tûj bigirin, em ê feydeyan bistînin.

Rêbername û serişteyên ji bo bezandina li ser zikê vala rast

Ji bo werzişvanên yekem-carî ku vê kiryarê qet nekirine, hêsan e ku meriv gav bi gav û hêdî hêdî perwerde bike. Her ku dem derbas dibe, mesafeyan û dema ku jê re hatî veqetandin zêde bikin. Gava ku werzişvan ji berê de were perwerdekirin, şewitandina rûnê wî dê bêtir bibandor be û ew ê karibe glîkojen jî hilîne. Ev glîkojen ji bo guhertinên di perwerdehiyê de girîng e. Bo nimûne, guheztinên di şemitandinê de, guheztina leza pêşbaziyê an performansa sprint.

Serişteyên çêtirîn ên ku dikarin werin dayîn da ku vê pratîkê rast bikin:

  • Destpêk bi kirina pêşbaziyên rojîgir ên piştî xwarina paşîn tenê 4 demjimêran.
  • Avdana baş her dem pêdivî ye.
  • Divê leza we ji gava ku hûn li ser zikek têr bezîn hêdîtir be.
  • Di rewşa ku hûn gêjbûn an lawazbûn hinekî xwarinê bînin. Tenduristiya we pêşîn e, heke hûn westiyayî xuya dikin an werzîş ji we re pir zêde ye, hêdî-hêdî rehet bibin û baştir bibin.

Gava ku hûn li ser zikê vala bezê bidawî bikin, ji bo saeta din piştî perwerdehiyê, divê hûn li gorî xwe xwarinek bixwin têkeliya karbohîdartan û proteînan. Ev ê di başbûna masûlkeyê de alîkariya we bike.

Bi zikê vala bezîn pratîkek e ku hin metirsiyan li ser xwe tîne. Berî ku hûn ji bo bezek bi vî rengî biçin, bila hûn di şiklê fîzîkî de baş bin û pê ve daleqandî ne. Di demek kurt de encamên baş dixwazin sedema gelek kesan têk diçe. You tu, te qet hewl daye ku bi zikek vala birevî?


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.