AMRAP

AMRAP

Dema ku em bi armanca bidestxistina girseya masûlkeyan perwerde dibin celeb cûreyên perwerdehiyê hene. Divê em hemî guherbarên rahênanê li ber çav bigirin da ku em bikaribin pêşde biçin û armancên xwe pêk bînin. Ew AMRAP Ew modalek e ku li ser rêzeyek dubarekirinên rahênanên fîzîkî yên bi berxwedanek mezin disekine û armanca wê baştirkirina rewşa fîzîkî ye. Ew rêbazek pir tête bikar anîn ku hêza me baştir bike û hêsantir bigihîje armancan.

Di vê gotarê de em ê her tiştî ji we re vebêjin ku hûn hewce ne ku di derheqê AMRAP-ê de bizanin û ka ew çawa di berjewendiyê de tê bikar anîn.

AMRAP çi ye

Ya yekem ji hemî ew e ku hûn bizanin ka perwerdehiya AMRAP çawa ye. Ew bi berxwedanek mezin rêzek dubarekirinên rahênanên fîzîkî disekinin. Ew bi gelemperî ji bo baştirkirina rewşa fîzîkî pir bikêrhatî ne ku di nav wan de ya çêtirîn ya her yekê daye. Ew rahênanên ku feydeyên fîzîkî yên mezin peyda dikin wekî zêdebûna girseya masûlkeyan an jî kîlobûn e. Divê ew were hesibandin ku ji bo gihîştina hîpertrofiyê divê em hişmendiyek têr bikin da ku masûlk mezin bibe.

AMRAP di Englishngilîzî de wateya gengaz dubarebûnê ye. Di Spanî de ew ê wekî hemî dubareyên ku hûn dikarin wergerînin. Mînakî, em fêr dibin ku setan wekî hejmarek setên dubareyan pêk bînin. Ji wir divê em guhêrbariya perwerdehiyê wekî hêjmara perwerdehiyê, tundî û pirrjimar baştir bikin. Di rahênanên AMRAP-ê de em digerin ku rêzikên ku bi kîtekîtek diyar in bikin da ku bi qasî gengaz dubareyan bikin. Ango, gihîştina têkçûna masûlkeyê. Têkçûna masûlkeyan ew dem e ku masûlk bi serê xwe nikare repek biqedîne. Wê hingê ew e ku divê em rahênan rawestînin û barkêş û hejmara dubareyên ku me kirine ber xwe bidin.

Di van rahênanan de, lêçûnek kalorîk bilindtir û çêtirkirina performansê têne lêgerîn. Ka em mînakek rêzeçiyayên rûnişkandinê bigirin. Heke em bi 50 kîlo kîloyek rêzikek çerxan çêbikin, em dikarin 10 dubareyan bikin. Ji bo rûniştina bê îdeal dê bibe ku meriv karibe bi heman giraniyê bêtir dubareyan pêk bîne da ku prensîpa zêde-zêde ya pêşverû bi kar bîne. Hemî guherbarên perwerdehiyê yên mayî li ser vê esasê têne damezrandin. Ger her hefte heman meşan bikin û heman giranan hilînin em nikarin hêvî bikin ku di salona sporê de pêşde biçin. Gelek rê hene ku prensîba zêde-zêde ya pêşverû bikar bînin.

Zêdebûna pêşverû

Crossfit

Wekî ku me berê jî behs kir, bi overloada sereke ya pêşverû re em rêve dibin ku salona sporê baştir bikin. Ger em her roj di heman rûtînê de bi heman giranî û heman dubareyan heman rahênan bikin, em ê baştir nebin. Pêdivî ye ku ew were hesibandin ku laş ji bo hilberîna hîpertrofiyê pêdivî bi teşwîqek zêde heye. Wekî ku hûn hêvî dikin, em nekarin vê prensîpa zêdeperedana pêşverû bi heman rengî li her kesî bi kar bînin. Divê hûn astê li gorî her yekê ji wan verast bikin.

Mînakî, newbies dikarin di demek kêmtir de hêzek mezintir pêşve bibin. Ango, Ev di dema kêmtir de veguherîne pêşveçûna barkirina mezintir. Gava ku hûn diçin salona werzîşê, hûn dikarin bibînin ku çawa heftê bi hefte hûn dikarin ji ya berê bêtir giraniyê rakin bêyî ku hûn zêde westiyayî bibin. Lêbelê, gava ku em di asta xwe de pêşve diçin em dibînin ku ji hefteya bi heftê barkêş zêde kirin dijwartir e. Gelek nû hene ku dikarin danişîna barkêşan piştî rûniştinê zêde bikin.

Ev gava ku divê em prensîpa zêde-zêde ya pêşverû di bernameyek perwerdehiyê ya bi tevahî takekesî de ji bo her yekê bi kar bînin. Metoda AMRAP-ê perçeyek ji zêde-zêdebûna pêşverû ye ku dê alîkariya we çêtir bibe. Ew li seranserê cîhanê celebek populer a perwerdehiyê ye. Ew ji perwerdehiyê pêk tê ji bo kesên ku bi temrînên aerobîk dixebitin û ji bo kesên bi hewesa perwerdehiya bi temrîniya dubarekirina tansiyona bilind re hatine sêwirandin.

Metoda AMRAP li ser pêkanîna rahênanên domdar bi tevgerên fonksiyonel ên tûjiya hunerê disekine. Ew bi gelemperî têne sêwirandin da ku alîkariya werzîşvanan bikin ku sînorên xwe bigirin û encamên fîzîkî baştir bikin. Ew ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn encamên fîzîkî baştir bikin, lê her weha hestyar jî. Pêdivî ye ku meriv ji bîr meke ku, heke mirovek mebestên xwe derbas bike û bigihîje armancên pêşniyarkirî, ew ê motîve bibe ku perwerdehiyê berdewam bike. Dema ku laş li ber e ku bide, ew hiş e ku ji bo temamkirina dubareyên ku têne kirin roleke bingehîn û diyarker dilîze.

Yek ji taybetmendiyên tetbîqatên AMRAP e ku ew dibin alîkar ku bi şert û mercên her mirovî re li hev werin. Ev dihêle ku gelek destpêk bi vê rêbazê werzîşê bikin.

Awantajên AMRAP

Perwerdehiya AMRAP

Yek ji avantajên sereke yên ku bi vê rêbazê têne pêşkêş kirin ev e ku hûn di salona sporê de ne hewceyê makîneyan in. Giraniya laşê her kes bixwe dikare were bikar anîn ku AMRAP pêk bîne. Ji ber vê yekê, ew bûye rêbazek perwerdehiyê ya pir pratîkî û kêrhatî. Dema perwerdehiyê pir kurttir e ji her kesê / a din ji ber ku em bedenê dixin bin bandora êşek. Gava ku em gihîştin têkçûna masûlkeyê, divê em têkiliya di navbera westîn û hişyarkerê de analîz bikin. Ger rêjeya westîn-ê-hişyarker di westînê de zêdetir be, em ê bi tevahî bi bandor nebin.

Laşek xwedan rêjeyek başbûnê ye ku divê bi hişkî pê were pabend kirin. Vejîn ew dem e ku pêdivî ye ku me dîsa bi heman bandor û karîgerî rahênanan bikin. Beden wext digire ku girseya masûlkeyan, dehl û lebatan ji nû ve bistîne. Ger em ji qebareya perwerdehiyê derbas nekin û jiyana me pir têrker nebe, em nekarin bi rengek bi bandor perwerdehiyên AMRAP pêk bînin û em ê bibînin ka em çawa pêşve naçin.

Demjimêr

Di dawiyê de, ka em binihêrin ka rahênanên AMRAP çiqas dom dikin. Tişta herî normal ev e ku ew deng dibin ku bi navînî dora 20 hûrdeman dom dikin. Ev ji ber tundiya ku ji bo pêkanîna van tetbîqatan hewce dike ev e. Ev tundûtûjî pir zêde ye, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv dema vê pratîkê kurt bike da ku ji birîn an zêde-perwerdekirinê dûr nekeve.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser rêbaza AMRAP û taybetmendiyên wê bêtir fêr bibin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.