Innersîvên tendurist ên ji bo windabûna kîloyê

şîvên tendurustî yên ji bo windabûnê

Dema ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, ew girîngtir dibe ku hûn dest bi kontrolkirina kaloriyên ku hûn dixwin bikin. Innerîv yek ji wan xwarinên ku pir mirovan dixe fikaran e ji ber ku ew hîn jî difikirin ku dema radizên hûn qelewê laş dibin. hebûn şîvên tendurustî yên ji bo windabûnê ku dikare bibe alîkar ji bo baştir kontrolkirina qebareya kalorî û baştirkirina kalîteya xewê.

Di vê gotarê de, em ê êvarên herî baş ên tendurist ên ji bo windabûna kîloyê nîşanî we bidin.

Bi tevahî kaloriyên hatine girtin

şîvên tendurist da ku bi domdarî kîloyan winda bikin

Berî ku hûn dest bi lêgerîna bi dehan reçeteyên tendurist ên ku giraniya xwe winda dikin bikin, divê hûn baş zanibin laşê we çawa dixebite. Ku hûn rûnê laş winda bikin, ne girîng e ku hûn ê kîjan celebê xwarinê çêbikin. Ango, hejmara kaloriyên ku hûn dixin nav xwarinek an Hûn van kaloriyan çawa belav dikin ne girîng e. Ango, bi xwarina kêm hûn ê bêtir giran winda nekin an berevajî. Dîsa jî tê fikirîn ku xwarina karbohîdartan an mîqdarek mezin dê me bihêle ku bi şev rûnê laş berhev bikin. Ev wusa ye.

Bedena me hevsengiyek enerjiyê heye ku mîqyasa kaloriyên ku laşê me hewce dike da ku giraniya laş bidomîne diyar dike. Heke em dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê em ji laşê me yê ku giraniya xwe didomîne kêmtir kaloriyan bixwin. Ev ê bibe sedem ku em di kêmasiyek kalorîkî de bin. Sazkirina kêmasiyek kalorîk di parêzê de nayê vê wateyê ku meriv birçî bimîne an dev ji xwarina xwarinên ku em hez dikin berde. Hezar xwarinên qedexekirî yên ku ji tenduristiya me re zirardar in tune, ji ber ku tu xwarin tenê bi zirarê nine. Wekî her dem, ew doz e ku jehrê çêdike.

Ya girîng ew e ku meriv di yeka kaloriyên yek de bihejmêre û ne ew qas girîng e ku em çawa wê rojê belav dikin. Mirov hene ku dixwazin di dawiya rojê de bêtir xwarinê bixwin da ku baştir razên an jî xwe têr hîs dikin. Ew dibe ku ji ber kar an gavên we yên jiyanê we wext nemîne ku hûn navrojek an taştêyek baş bixwin. Ji ber vê yekê, tiştek diqewime ku hêjmar bêtir bixwe. Lêbelê, ji bîr mekin ku Dema ku kêmasiyek kalorîk saz bikin dê xwarinên ku bêtir têne pêşniyar kirin hebinNe ji ber ku ew bi tenduristî ne, lê ji ber ku tansiyona wan a calorîk kêmtir û tîrêjek wan a bilind heye.

Ew di kêmasiyek kalorîkî de bûn û kêmtir kaloriyan dixwarin, zehmettir e ku meriv bigihîje hemî xwarinên di laş de da ku baş bixebitin. Ji ber vê sedemê, em ê ji we re hin şîvên tendurustî vebêjin ku giraniya xwe bi têrker û çêkirina wê hêsan winda bikin.

Innersîvên tendurist ên ji bo windabûna kîloyê

kêmasiya calorîk

Dîvên tendurust ên ku giraniya xwe winda dikin divê bi parêza Deryaya Navîn re dilsoz bin. Hûn dikarin vê yekê bi navgîniya xwarinên dewlemend ên bi karbohîdartên tevlihev ên wekî cereal, birinc, don û hin jêderkên şîrê û wekî pasta û nan pêk bînin. Di heman demê de em dikarin hin tuberên wekî kartol an mîlyonan bikar bînin, wan bi sebzeyan re bikin yek. Pêdivî ye ku her dem proteîn, çi ji koka heywanan çi jî nebatî be, tê peyda kirin. Di nav çavkaniyên koka ajalan de em hêk, masî, goşt û hwd. The proteînên koka nebatî: baqî, tofu, seitan, tempe, di nav yên din. Dessert dikare fêkiyek an jî mastek qeşeng be. Di heman demê de hûn dikarin bi kaseîn an toza proteînê re hin hevahengiyan bikin.

Ka em bibînin ka avahiya bêkêmasî ya şîvên tendurist ên ku giraniya xwe winda dikin çi ye:

Ger em aliyê giştî yê şîvê dabeş bikin, divê ev were hesibandin ku divê nîvê tehtê sebze be. Çaryeka din li proteînên karbohîdartan tê dabeş kirin. Girîng e ku meriv teknîkên kulîner ên ku hewceyê nefta hindik in wek grill, papillote, sobê, ku di wokekê de were sorkirin an jî bikelînin, bikar bînin. Piraniya wan teknîkên pijandinê bi qasê sade, lê pir xweş in. Ew ji bo şîvên tendurustî yên ku giraniya xwe winda dikin îdeal in.

Jiyana şîvê divê rehetiya sereke ya avê be. Ji vexwarinên alkolî, soda û ava şekir dûr bisekinin. Hemî wan di kaloriyê de ne û dagirtî ne. Aliyek sereke dema ku tê destnîşankirin ka di dema kêmasiyek kalorîk de kîjan celeb xwarin û helandin me ewên ku potansiyela wan a têrbûnê heye. Ji bo ku em birçî nemînin, hewce ye ku em pir caran xwe têr hîs bikin. Ev der li ku ye divê em celebê xwarina ku em ê bandorê lê bikin baş têkel bikin. Ew hêsantir e ku meriv xwarinên ku bi tîrêjiya xurek mezin lê kalorîk kêm in bikar bîne.

Fikrên şîva tendurist ên ji bo windabûnê

reçeteyên hêsan ên giraniya xwe winda kirin

Em ê hin şîvên ku dikarin ji me re giraniya xwe winda bikin bibînin:

Dîva 1

  • Seleteya ardûya tomato. Balkêş e ku rûnê zeytûnê zêde nayê zêdekirin. Em ji bîr nekin ku her çend saxlem be jî, pir kalorîk e.
  • Dîk qelandî. Ji bo ku em xweşiktir bidin wê em dikarin her cûreyê biharatan wekî tûrik, oregano, gihayên Provencal û hwd bikar bînin.
  • 2 pariyên nanê genimê TevhevHer weha em dikarin şûna birincê qehweyî bigirin.
  • Ji bo şîraniyê em dikarin mastek rûnkirî an jî perçeyek fêkiyan bixwin.

Dîva 2

  • Souporba Julienne wekî nîsk. Divê em her tiştî ji şorbeyên zerfê yên yekser dûr bisekinin. Bi wan re tansiyona xwarinê kêm û gelek parêzvan û rengîn hene.
  • Skûber bi sebzeyan al papillote. Hesp çavkaniyek dewlemend a proteîn û rûnên tendurist e ku laşê me pir baş dixebite. Bi papillote re em dikarin pîvaz, asparagus û gêzerê zêde bikin ku bêtir tama wê bidin.
  • Ji bo şîraniyê em dikarin li hev bikin toza proteînê ya bi şîrê rûnkirî an tevahî da ku em şekek proteînek baş çêbikin. Em dikarin perçeyek fêkiyê jî binasînin.

Dîva 3

  • Zerdeştê kesk û kartolê. Heke em dixwazin kêm caloriyek werbigirin, çêtir e ku em kartolê ji bo gêzerê biguherînin. Hûn dikarin penîrek celeb çandiniyê ya çandiniyê lê zêde bikin da ku hestek çêtir û teşeyek xweş lê bide.
  • Mirîşka sorkirî û biskuvîtên cûda. Karbonhîdrat dikarin bibin ruskên genimê tevde ku têr in ji ber ku hûn neçar in ku wan dirêjtir bixwin.
  • Ji bo şîraniyê em dikarin kazeîn û şîrê li hev bikin û hin genimên tevde an cookie-ya ecêb lê zêde bikin da ku hûn ji diranê şirîn xilas bibin. Casein vebijarkek saxlem e ku bi şev proteîna me zêde bike ji ber ku ew proteîn hêdî hêdî asîmîle dikin.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser hin şîvên çêtirîn ên tendurist ên ku giraniya xwe winda dikin û ya ku divê hûn ji bo vê yekê bigirin hesab bikin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.