Meriv çawa absan diajore

Meriv çawa absan diajore

Wekî ku em dizanin, di cîhana werziş û fitnesê de gelek hîle hene ku hewl didin ku dîmena rastîn a vê cîhanê ewr bikin. Armanca sereke ya van hîleyan ew e ku bi bihayê nezaniya xerîdar drav bidin hev. Ew e ku yek ji komên masûlkeyan ên ku bêtir derew û efsaneyan bar dikin abdominals in. Mirov dixwazin ji bo havînê laşek baş hebe û hebûna şeş paket ji bo wan girîng e. Gelek kesên ku meraq dikin hene meriv çawa dikare absan bikire bi zûtirîn dem.

Bê derew, bêyî mîtos, bi tenê rastî, ez ê di vê gotarê de ji we re vebêjim ka meriv çawa abs bikişîne.

Girîngiya ji sedî rûn

Girseya masûlkeyê kêm

Gava ku dor tê nîşankirina abs, yek ji wan aliyên girîng e ku ji sedî fat e. Pir kes di danişînên salona sporê de bêdawî qirşan dikin. Te bê guman gelek kes dîtiye heftane 5 rojan abes perwerde bikin. Ew e ku divê abdominals wekî pişkek din werin derman kirin.

Pêdivî ye ku hemî komên masûlkan li gorî ast û armanca ku tête lêgerîn hejmarek perwerdehiyê ya guncan ava bikin. Di warê kapasîteya hêzê, girseya masûlkeyan û ezmûna di salona sporê de, xwedan astek bingehîn ne yek e ku yek ji pêşkeftî be. Marjeya destkeftiyên girseya masûlkeyan di wan mirovên nûpirtûk de serwer e. Ji ber vê sedemê, ewên yekem difikirin ku, bi perwerdekirina absên rojane, ew ê di nav mehekê de şeş paketa wan hebe.

Tiştek ji rastiyê dûrtir e. Rastîya rastîn ev e ku, heke ji sedî fatê we hindik nebe, hûn dikarin nuha hemî absên ku hûn dixwazin bikin, ku hûn ê carî nebînin. Is ew e Fatê zikê ku berpirsiyar e ku absên me veşêre ye. Bi taybetî di mêran de, meylek heye ku bêtir zikê xwe di zik de bihewîne. Çend kes hene ku abên wan ên baş hene lê qelewê laşê wan nahêle hûn wan bibînin.

Ji bo vê, qonaxek ku wekî pênasîn tê zanîn tê meşandin. Qonaxa pênasînê ji damezrandinê pêk tê kêmasiyek calorîk bi riya parêz û zêdebûna werzîşa dil û demaran. Digel werzîşên giran ên li salona sporê em qonaxek windabûna qelew ava dikin. Bi windakirina rûnê zikê, em ê abesan derxînin.

Ger hûn nûvekêşek bin hûn ê çawa absan nîşan bikin

Ji sedî rûnê kêm

Yek ji kêmasiyên sereke yên pêkanîna qonaxa pênasekirina masûlkeyê, di laş de mîqyasa kêm a masûlke ye. The rastî ev e ku gelek kes hene ku, gava ku ew dest pê bikin ku xwe hinekî veşêrin, dest bi qonaxek pênasînê dikin. Bi gelemperî, qonaxên pênasekirinê bi kêmbûna performansa li salona sporê, westandina mezintir, birçîbûna mezintir û kapasîteya piçûk a ji bo baştirbûnê bi dawî dibe. Di vê qonaxa ku tê de kêmasiyek me ya calorîk heye em di salona sporê de pêşde naçin. Ne jî em dikarin girseya masûlkeyê bistînin ji ber ku zêdek kalorî hewce ye.

Ji ber van sedeman newbîr nayê pêşniyar kirin ku li ser şeş pakêtê bisekinin. Tevî ku bi estetîkî nîşankirina abs dikare ji bo havînê xweş be jî, heke we bedena mayî hebe bêyî girseyek masûlkeyê hebûna absên baş bêkêr e. Ji bo ku abs nîşan bidin divê hûn rêjeya rûnê wê bi rêjeyên li dor% 10-13% nizm bikin, bi her genetîkî ve girêdayî ye. Ger hûn heya vê rêjeya rûnê kêm diyar bikin, heke we girseyek masûlkeyek baş tune be, hûn ê pir tenik xuya bikin. Wekî din, hûn ê tenduristiya xwe xirab bikin ji ber ku rûnê laş di hawîrdora hormonî de xwedî roleke bingehîn a mezin e.

Ji ber ku ji ber ku pir hatî diyarkirin kalîte û teşeya masûlkeyê wenda dibe, em xwe bi laşî pir xirab dibînin. Ne tenê em ê bi laşî xirabtir bibin, lê di tenduristiyê de jî em ê xirabtir bibin. Qonaxa danasînê ya nîşankirina abs pêdivî ye ku ew tenê dema ku te xwedan teşeya masûlkeyê mezin be were kirin.

Meriv çawa di qonaxa qebareyê de abs binivîse

Meriv çawa gavê gav bi gav absan diajot

Ya ku nayê hesibandin kirrûbirrên di qonaxa qebareyê de ye. Vê qonaxa qeşagirtinê wekî faza qazanca masûlkeyê jî tête zanîn. Ew qonax e ku em ji geşedanek hêdî lê pêşverû masûlkeyê ava dikin. Ji bo damezrandina qonaxek girsebûna masûlkeyan di parêzê de pêdivî bi zêdehiya kalorîk heye. Ango, ji kalên ku bi demê re bi domdarî û domdar têne xerckirin bêtir kalorîk bixwin. Bi vî rengî, em giran dibin dema ku ew girse masûlke, av, glîkojen û rûn e.

Erê, hûn çawa rast dixwînin, ger ku em dixwazin girseya masûlkeyan bi dest xwe bixin ew neçar e û qelew dibin. Yek ji xeletiyên sereke yên ku mirov di salona sporê de dikin, nekirina rûniştinan e di qonaxa mezinkirinê de. It ev e ku, di vê qonaxê de, ji ber ku hûn nixumandî ne we xuyangek baş a zikê xwe heye. Ji ber vê sedemê, ew bi gelemperî di qonaxa pênaseyê de tetbîqatên zikî dikin. Pirsgirêka vê yekê ev e ku di dema pênaseyê de pêşkeftina masûlkeyê tune. Ev dike, Bi qasî ku em rûniştinê dikin, ew ê mezin nebin. Ev qonax tenê ji bo winda rûna zêde xizmetê dike.

Heke we di gava hejmar de we rutînek baş a zikî saz nekiribe, bawer bin ku ew ê mezin nebin. Divê abs wek her koma masûlkeyên din werin perwerdekirin. Ev e ku hûn neçar in ku têkevin guhêrbarên perwerdehiyê: hejmar, tundî û pirjimarî. Bi asta ku hûn di salona sporê de ne ve girêdayî ne (nûker, navîn, pêşkeftî) hûn ê karibin di hefteyekê de hejmarên pirtirîn abasan perwerde bikin.

Pêşniyarek gelemperî jêrîn e:

  • Newbies: hefteyê di navbera 6 û 9 setan de, di nav du danişînan de (frekans 2) hatî dabeş kirin.
  • Navbeynkar: hefteyê di navbera 9 û 15 setan de, dabeşî du danişînan (frekans 2)
  • Pêşveçû: hefteyê di navbera 16 û 22 setan de, di nav sê danişînan de hatî dabeş kirin (frekans 3)

Heke hûn bi vê rêza setan di 15-25 dubareyan de, di dema gihaştinê de, absên xwe perwerde bikin, hûn ê gava ku hûn qonaxa pênaseyê bikin, absên we hebin.

Ez hêvî dikim ku bi van şîretan hûn dizanin ka meriv çawa absan pûan dide. Ger pirsên we di derbarê perwerde û xwarinê de hene ji min re rasterast bişînin Instagram: @German_entrena. Ez rahînerek kesane û parêzvanek werzîşê me, ez hêvî dikim ku alîkariya we bikim.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.