Çapemeniya meyl

meyla barbarê mêl

Pectoral yek ji wan masûlkeyan e ku ji hêla kesên ku bi mebesta stendina masûlkeyan diçin salona salona sporê herî zêde perwerde dibin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên pêsîrîn gelek tetbîqat hene. Yek ji wan ew e çapemeniya meyl. Ew celebek ji çapemeniya stola kevneşopî ye ku xwedan hinekî meyla wê ye ku hinekî bêtir giraniyê bide ser tewra clavicular ya pectoralis.

Di vê gotarê de, em ê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê çapameniya mêldar de bizanibin ji we re vebêjin.

Taybetmendiyên sereke

çapameniya jorîn a dumbbell

Dema ku ji me pirsîn ku çima çapamenî mejî wekî pêvek ji çapemeniya kevneşopî re bikar tînin, em bersiv didin ku divê em pektoral bi tevahî gengaz pêşve bibin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku ji hemî aliyan ve êrîşî masûlkeyê bikin. Çapemeniya mêldar û kêmbûna kêmbûnê alîkariyê diafirînin ku pisîkên bi hêz çêbibin lewma ku masûlkeyên ji aliyên cuda ve êrîş dike. Masûlkeyên pişkokî di pectoralis major û koma kelûpelê de têne dabeş kirin. Wekî ku pir kes difikirin çuçûkek pectoralis tune. Rast e ku hin tetbîqat hene ku dibin alîkar ku têlên beşa jêrîn ya pişkavêjî zêdetir teşwîq bikin lê ew tenê watedar dibe dema ku tê gotin temrîn di heman rêçê de fîber têne pêk anîn.

Çapemeniya mêldarê dikare bi kursiyek daîreya standard ve bi bandor were perwerdekirin. Tenê çend dîskan li binî zêde bikin da ku meylek têr biafirînin. Di hişê xwe de bihêlin ku hûn çiqasî benîştê meyizînin, ew ê tansiyona bêtir li ser milên we bigire. Divê hûn bi dereceya meyla vê tetbîqatê hay bin.

Çapemenî û masûlkeyan bikişînin

Em ê bibînin ku masûlkeyên ku tevlî vî rengî werzîşê dibin kî ne. Di gelek salonan de bi gelemperî wekî çapemeniya jorîn tê zanîn. Ew rahênanek tevlihev e ku tê de çend masûlk di dema performansê de mudaxele dikin:

  • Pectoralis major
  • Deltoîdên pêşîn
  • Dabeşa dirêj a triceps

Serratus, pişt û biceps jî bandorek duyemîn hene. Van masûlkeyan di qonaxa eccentric de bi rengek pir duyemîn wekî stabîlîzatorên bar xuya dikin. Çapemeniya meylê tiştek hewce ye ku hûn di rûtîna xwe de bigirin. Ew e ku ew dibe alîkar ku ji vî aliyî ve were xebitandin da ku qada jorîn ya pişikan baştir bibe da ku di tetbîqatên din de bi heman rengî neyê teşwîq kirin. Em bi bîr tînin ku laşê me teşwîq û ne tetbîqatan fam dike. Laşê me tepisandina mekanî ya ku bar li laşê me dike şîrove dike û bi çêkirina adaptasyonên nû bersiva wê dide.

Bi guherbarên perwerdehî û parêza ku di roja me ya îro de heye ve girêdayî em dikarin vî rengî tetbîqatan bikar bînin da ku mezinbûna pêsîrên me mezin bikin. Tevgera rakirina çekan li jor serî perçek clavicular pectoralis qut dike û tê wateya mêldariya mezintir bi zêdekirina zextê li ser serê pectoralis û deltoîdan.

Bi gelemperî, ji ber ku deltoîd rasterast têkildar e, çapa mêldarê ji kîtekîtek kevneşopî ya kevneşopî bi giraniyek kêmtir tê pêk anîn. Çapemeniya meyl ew pêdivî ye ku hûn di rahênanên laşsaziyê de cidî ne. Ew dikare hem li ser kursiyek barbell û hem jî bi dumbbells were pêkanîn.

Operasyona çapemeniyê bikişînin

çapemeniya meyl

Ger em çapa dumbbell meylê bikin em dikarin rêwîtiya rêwîtiyê dirêj bikin û herdu çekan telaf bikin. Wekî ku em dizanin, her dem aliyek ji ya din paşdetir heye. Ji ber simetrîna laşê xwe dema ku em bendekê bikar tînin em dixwazin bi aliyê xweyê bihêztir re rast bikin. Li aliyê din, dema ku em dumbbells bikar tînin em dikin ku masûlkeyên stabîlîzatorê yên li her du aliyan jî bi rengek simetrîkî tevdigerin ku tevgerek bi vî rengî pêk bînin.

Di her du tetbîqatan de, an bi barbell an jî bi dumbbells, ew hewce ye ku dereceyek meyla. Em dikarin nivînek bi meyla sabît û ya din jî bi dereceyên meylên cihêreng bikar bînin. Vê duyemîn bêtir tête pêşniyar kirin, ji ber ku di pir caran de meyl pir eşkere ye û deltoîd bêtir têkildar dibe, dibe sedema bêtir birîndariyê û kêmkirina xebata bi bandor di beşa clavicular pectoralis.

Mezinahiya guncan a guncan

Axaftina li ser pileya çêtirîn a mêldariyê di çapameniyek mêldar de dikare ji bo mirovên ku bi vê cîhanê nezanin re berovajî be. Di cîhana fitneyê de ne reş û ne jî spî heye. Pêdivî ye ku hemî alî bêne kalîfîye kirin, ji ber ku gelek guhêrbar hene ku bandor li bandor dikin. Lêbelê, dereca guncan a meylê ji bo piraniya mirovên ku xwedan armancek estetîkî ye yek e ku rêjeya zêdebûna girseya masûlkan zêde dike û metirsiya birîndariyê kêm dike.

Bi îdeal, pêdivî ye ku bank li goşeyek bi qasî 15-30 pileyî were bicîh kirin. Ger hûn rahijmendiyê li mêldariyek mezintir bikin, dibe ku kar li masûlkeyên çewt were veguheztin. Ev e ku di dereceyên meylên bilind de mil hema hema hemî karan digire. Heke hûn lê digerin ku pektoral îzole bikin ev vebijarka çêtirîn e. Lêbelê, gelek kes hene ku dibêjin ku temrîn di mêla 45 pileyî de çêtirîn e.

Çêtirîn e ku hûn bi dereceyên cihêreng ceriban bikin da ku bibînin ka hûn çi hîs dikin. Tişta herî normal ev e ku hûn tenê neçar in ku rûnişkandinê bi qasî 2-3 hêlînan bilind bikin, li gorî ku ew li gorî celebê bankê çiqas ji hev hatine veqetandin. Her kes cûda ye û çêtirîn e ku meriv pileya meylê li gorî teşwîqa ku hûn pê dihese, verast bike. Heke piştî xilaskirina tetbîqatê hûn pê hesiyan ku milên we barkirî ne, ew dereceyek meylê pir zêde ye. Dê hewce be ku meyla bencê kêm bibe.

Bînin bîra xwe goşeya pêlika mêldarê ya mêldarê dê bi ya ku ji we re rast hîs dike ve girêdayî be. Bar derxînin û tetbîq bikin, da ku bibînin ka hûn di singa jorîn an milên jorîn de tansiyonê hîs dikin. Lêbelê, heke di parêza we de zêde kaloriyek domdar tune be yek ji wanên jorîn dê alîkariya we neke ku girseya masûlkeyê bistînin. Heke di roja weya rojane de zêdehiyek enerjiyê hebe hûn ê nekarin şaneyên masûlkeyên nû çêbikin.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser çapameniya mêldar û taybetmendiyên wê bêtir fêr bibin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.