테스토스테론을 증가시키는 방법

테스토스테론을 증가시키는 방법

테스토스테론은 호르몬 남성의 신진대사에 매우 중요한 역할을 합니다. 성호르몬이다. 이는 사춘기 동안 크게 발달하여 결과적으로 체모, 근육 발달 및 매우 강하고 남자다운 목소리를 생성합니다.

이 호르몬 고환에서 분비된다 그러나 그것은 또한 더 적은 양으로 생산됩니다. 난소의 여성 및 부신 피질의 일부. 테스토스테론 생산은 프로게스테론 및 에스트로겐과 같은 다른 호르몬과 함께 가장 중요합니다. 남녀 모두의 기능은 형태학적, 정신적, 대사적 효과를 생성합니다.

남성의 경우 자극을 유발합니다. 성적 욕망, 집중력, 기억 및 정신 상태에 대한 발기. 그것은 웰빙을 만들고 골밀도의 성장 또는 정확한 수준의 적혈구 생성과 같은 다른 기능을 돕습니다. 이 호르몬이 최적의 수준에 있는 것이 정말 중요하며 이를 위해 우리는 테스토스테론을 증가시킵니다.

고강도 운동 및 근력 운동

입증되었습니다 적당한 운동은 몸의 많은 스트레스를 덜어주고, 특히 감정적이다. 일상적인 스포츠를 하거나 체육관에 가려면 힘을 찾아야 합니다. 건강이 크게 향상되고 육체적인 매력도 생길 수 있기 때문입니다.

고강도 운동은 테스토스테론 수치를 증가시킵니다 그리고 그 악화. 이러한 유형의 운동으로 이를 증가시키기 위해 운동할 수 있는 많은 공식이 있습니다. 스트레칭은 모든 활동에 수반되는 핵심 운동이라는 것을 잊지 마십시오.

웨이트 트레이닝을 하려면 케틀벨 또는 바벨을 사용한 반복 또는 세션. 가장 좋은 운동은 데드리프트나 스쿼트입니다. 세션을 할 때 느린 속도를 유지해야 합니다. 이렇게 하면 고강도 운동이 됩니다.

테스토스테론을 증가시키는 방법

체중 감량

몸에 과도한 지방이 많으면 도움이 필요합니다. 그 여분의 킬로를 벗어. 일부 연구에 따르면 과체중 남성은 테스토스테론 수치가 훨씬 낮은 경향이 있습니다. 이것을 위해 당신은해야합니다 식단을 잘 관리하고 칼로리를 태우십시오. 더 많은 운동으로.

그것은 중요하다 설탕 소비를 없애다, 이 성분이 테스토스테론을 낮추기 때문입니다. 소비된 경우 알코올, 당신은 또한해야합니다 그것을 제거하려고 또는 최소한 가능한 한 섭취량을 줄이십시오.

섭취하기 가장 좋은 음식은 야채, 과일 및 건강한 지방을 함유한 식품입니다. 그만큼 굴, 소고기, 마늘, 브로콜리, 계란, 오메가3가 풍부한 생선, 이런 식으로 빠지면 안 되는 필수 식품들이다. 다이어트.

테스토스테론을 증가시키는 방법

스트레스 감소

사람이 스트레스를 받을 때 높은 수준을 방출하고 있습니다 코티솔. 이 호르몬은 테스토스테론의 전달을 차단하므로 불안이나 정서적 스트레스를 줄입니다. 최상의 결과를 얻을 수 있는 최고의 리소스는 긍정적인 시각화를 통해 상황이 더 잘 흐르도록 하고 잘 쉬고 충분한 수면을 취하는 것입니다. 명상과 요가도 매우 긍정적으로 도움이 됩니다.

비타민과 미네랄 보충제 복용

아연과 비타민 B 테스토스테론을 증가시키는 최고의 보충제입니다. 조차 비타민 D 섭취 로 연결되어 있기 때문에 많은 도움이 됩니다. 천연 각성제. 한 연구에 따르면 3000개월 동안 하루에 3IU의 비타민 D12를 섭취하면 테스토스테론 수치가 약 25% 증가했습니다. 비타민 A, C 및 E 그들은 또한 수준을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

테스토스테론을 증가시키는 방법

결핍 비타민 D 최근 몇 년 동안 인구가 증가했습니다. 는 것이 확인되었다 그것을 복용하면 일반적인 웰빙을 만듭니다, 다른 기능과 별도로 테스토스테론을 향상시킵니다. 그것을 얻는 가장 좋은 방법은 일광욕, 사람들이 다양한 방식으로 합성할 수 있지만 항상 시도해야 합니다. 그것은 또한 태양 광선을 흡수할 수 있는 시간에 달려 있습니다.

테스토스테론을 증가시키기 위해 다른 보충제 복용

다음 보충제는 다음과 같은 식품으로 수준을 높이는 데 도움이 됩니다 그들은 천연 자원의 일부입니다. El 호로 파 호로파(호로파)의 씨앗으로 이 호르몬을 강화하기 위해 고농축의 식물성 화학물질을 함유하고 있습니다.

라는 조합이 있습니다. ZMA 두 가지 미네랄로 구성: 아연과 마그네슘. 생리적 과정을 향상시키는 데 큰 가치가 있습니다.

복용 생강 그것은 또한 큰 이익을 만드는 데 크게 도움이됩니다. 취하는 데에도 좋은 결과를 가져왔다. 아베나 사티바.

El 아스파르트 산 그것은 또한 보충제의 형태로 섭취될 수 있으며, 내인성 호르몬 수준을 선호하는 아미노산입니다.

너무 많은 스트레스를 받고 운동을 할 수 없다면 다음과 같은 보충제를 섭취할 수 있습니다. Ashwagandha. 그것은 강장제, 여기서 당신의 샷은 스트레스와 관련된 측면을 다룰 수 있는 기능을 생성합니다. 이런 식으로 코티솔의 감소가 생성되어 테스토스테론 억제에 대응할 수 있습니다.


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