체중 감량을 원할 때 섭취하는 칼로리를 조절하는 것이 더 중요해집니다. 저녁 식사는 사람들이 잠자는 동안 체지방이 증가한다고 생각하기 때문에 사람들이 가장 걱정하는 식사 중 하나입니다. 있다 체중 감량을위한 건강한 저녁 식사 칼로리 섭취를 더 잘 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 체중 감량을위한 최고의 건강한 저녁 식사를 보여 드리겠습니다.
섭취 한 총 칼로리
체중 감량을위한 수십 가지의 건강한 요리법을 찾기 시작하기 전에 신체가 어떻게 작동하는지 잘 알아야합니다. 체지방을 줄이기 위해 어떤 종류의 음식을 만들 것인지는 중요하지 않습니다. 즉, 식사에 넣은 칼로리 또는 이러한 칼로리를 어떻게 분배 하는가는 필수가 아닙니다. 즉, 식사를 적게하면 체중이 더 많이 줄어들지 않으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 탄수화물이나 다량을 먹으면 밤에 체지방이 축적 될 것이라고 생각됩니다. 그렇습니다.
우리 몸에는 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 양을 결정하는 에너지 균형이 있습니다. 살을 빼고 싶다면 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이로 인해 우리는 칼로리 부족 상태가 될 것입니다. 식단에서 칼로리 부족이 발생한다고해서 우리가 좋아하는 음식을 굶거나 중단하는 것은 아닙니다. 우리의 건강에 해로운 금지 식품은 천 가지가 없습니다. 항상 그렇듯이 독을 만드는 것은 복용량입니다.
중요한 것은 총 칼로리 중 하나를 계산하는 것이지 하루 동안 어떻게 분배하는지는 중요하지 않습니다. 더 잘 수면을 취하거나 하루가 끝날 때 더 포만감을 느끼기 위해 더 많은 음식을 먹고 싶어하는 사람들이 있습니다. 당신의 일이나 삶의 속도 때문에 좋은 점심이나 아침을 먹을 시간이 없을 수도 있습니다. 따라서 더 많은 양을 먹지 않습니다. 그러나 칼로리 부족을 확인할 때 더 권장되는 음식이 있습니다.그들이 더 건강하기 때문이 아니라 칼로리 밀도가 낮고 영양소 밀도가 높기 때문입니다.
그들은 칼로리가 부족하고 더 적은 칼로리를 소비하고 있었기 때문에 신체의 모든 영양소에 도달하여 잘 기능하는 것이 더 어렵습니다. 따라서 우리는 영양분으로 가득 찬 체중을 줄이고 만들기 쉬운 건강한 저녁 식사를 알려 드리겠습니다.
체중 감량을위한 건강한 저녁 식사
체중 감량을위한 건강한 저녁 식사는 지중해 식 식단에 충실해야합니다. 시리얼, 쌀, 귀리 및 일부 우유 파생물, 파스타 및 빵과 같은 복합 탄수화물이 풍부한 식품을 결합하여이를 수행 할 수 있습니다. 감자 나 콩류와 같은 괴경을 채소와 채소와 결합하여 사용할 수도 있습니다. 단백질은 동물성이든 식물성이든 항상 제공되어야합니다. 동물 기원의 원천 중에는 계란, 생선, 고기 등이 있습니다. 그리고 식물성 단백질 : 콩과 식물, 두부, 세이 탄, 템페, 무엇보다도. 디저트는 과일 또는 탈지 요구르트 일 수 있습니다. 카제인 또는 단백질 파우더와 함께 몇 가지 조합을 만들 수도 있습니다.
체중 감량을위한 건강한 저녁 식사의 완벽한 구조를 살펴 보겠습니다.
저녁 식사의 전체면을 나누면 접시의 절반이 야채 여야한다는 점을 고려해야합니다. 나머지 XNUMX/XNUMX은 탄수화물 단백질로 나뉩니다. 그릴, 유두, 오븐, 냄비에 볶거나 쪄서 기름이 거의 필요하지 않은 요리 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 대부분은 매우 간단하지만 매우 맛있는 요리 기술입니다. 체중 감량을위한 건강한 저녁 식사에 이상적입니다.
저녁 식사의 삶은 물의 주된 위안이어야합니다. 알코올성 음료, 탄산 음료 및 설탕 주스를 피하십시오. 그들 모두는 칼로리가 높고 포만감이 없습니다. 칼로리 결핍시 어떤 종류의 식사와 소화를 확인하는 데있어 가장 중요한 측면은 포만감이 높은 사람들이 있습니다. 배고프지 않으려면 대부분의 경우 만족감을 느낄 필요가 있습니다. 여기가 영향을 미칠 음식의 종류를 잘 섞어 야합니다. 영양 밀도가 높지만 칼로리가 낮은 식품을 사용하는 것이 편리합니다.
체중 감량을위한 건강한 저녁 식사 아이디어
우리는 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 저녁 식사를 볼 것입니다.
저녁 1
- 토마토 아루 굴라 샐러드. 올리브 오일이 과도하게 첨가되지 않는 것이 흥미 롭습니다. 건강하지만 매우 열량이라는 것을 잊지 말자.
- 구운 수탉. 더 많은 맛을 내기 위해 심황, 오레가노, 프로방스 허브 등과 같은 모든 종류의 향신료를 사용할 수 있습니다.
- 통밀 빵 2 조각 동반현미를 대체 할 수도 있습니다.
- 디저트로는 탈지 요구르트 나 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다.
저녁 2
- 국수로 줄리엔 수프. 우리는 어떤 대가를 치르더라도 인스턴트 봉투 수프를 피해야합니다. 그들은 영양 밀도가 낮고 방부제와 색소가 많은 경향이 있습니다.
- 야채 알 유두와 고등어. 말은 우리 몸이 잘 작동하도록하는 단백질과 건강한 지방의 풍부한 공급원입니다. 유두와 함께 양파, 아스파라거스, 당근을 더해 더 풍미를 더할 수 있습니다.
- 디저트를 위해 우리는 결합 할 수 있습니다 탈지 또는 전유와 단백질 분말 좋은 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다. 우리는 또한 과일 조각을 추론 할 수 있습니다.
저녁 3
- 녹색 호박과 감자 퓌레. 저칼로리 섭취를 원한다면 감자를 당근으로 바꾸는 것이 편리합니다. 가벼운 농가 형 치즈를 추가하여 더 좋은 느낌과 기분 좋은 질감을 줄 수 있습니다.
- 구운 닭고기와 다양한 비스킷. 탄수화물은 더 오래 씹어야하기 때문에 더 포만감을주는 통 곡물 러스크 일 수 있습니다.
- 디저트의 경우 카제인과 우유를 결합 할 수 있습니다. 통 곡물이나 특이한 쿠키를 넣어 단 것을 제거합니다. 카세인은 단백질을 느리게 흡수하기 때문에 밤에 단백질 섭취를 늘리는 상당히 건강한 옵션입니다.
이 정보를 통해 체중 감량을위한 최고의 건강한 저녁 식사와이를 위해 고려해야 할 사항에 대해 자세히 알아볼 수 있기를 바랍니다.