이두박근은 근육량을 늘리고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 신체 부위 중 하나입니다. 매일의 운동으로 아름다운 해부학을 만듭니다. 우리가 제안하는 운동은 집에서 해야 합니다. 일종의 덤벨이나 근력, 이두근을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
이 운동은 남녀 모두가 수행할 수 있으며 항상 강요되지 않은 자세와 자세를 취하는 순간 허리가 스스로 교정되도록 도와줍니다.. 집에 덤벨이 있다면 이상적인 목표를 세울 것이지만, 원하는 것이 어떤 종류의 중량으로 운동하는 것이라면 언제든지 모래나 물을 채운 어떤 종류의 병이나 손에 쥘 수 있는 것으로 대체할 수 있습니다. 손으로 쉽게. 책도 그대로 사용된다. 탄성 밴드.
덤벨 운동
덤벨 등을 이용한 인클라인 컬
이 연습은 가장 일반적으로 사용할 수 있고 실현 가능한 연습입니다. 팔을 쭉 뻗고 손에 물건을 들고 서서 팔꿈치를 이두근 쪽으로 위에서 아래로 구부립니다. 해야만한다 3회씩 15세트.
컬 컨센트라도
이 운동은 수행해야 하는 초보자에게 권장됩니다. 덤벨 또는 이와 유사한 도구를 사용하여 그리고 앉은 자세로.
- 의자에 앉아서 몸을 앞으로 구부리다그러나 허리를 굽히지 않고.
- 한 손으로 무게를 잰다. 다른 하나는 손바닥이 해당 무릎에 닿도록 지지합니다.
- 무게가 있는 팔은 위에서 아래로 구부려야 하며, 먼저 무릎이나 다리까지(완전히 아래로가 아니라) 뻗은 다음 어깨까지 올라와야 합니다. 우리는 각각 3회씩 4~15개의 시리즈를 할 것입니다.
바벨 컬
바벨 웨이트가 있는 경우 다음 지침에 따라 이 운동을 수행할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 운동의 진행과 결과에 따라 웨이트 디스크를 추가하는 대표적인 운동입니다.
- 해야 일어서다 다리가 약간 분리되고 엉덩이 높이에 있습니다. 그만큼 등은 완전히 직선이어야 합니다.
- 바가 잡혔다 두 손으로 잡고 있습니다. 바를 앞으로 당겨 팔과 손목을 쭉 펴십시오.
- 지금 팔을 어깨 높이로 구부리기 주먹이 그 지점에 도달해야 하는 곳.
- 몇 초 동안 자세를 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
신체의 도움으로 운동
이러한 운동 신체의 특정 부분의 근육을 유지하는 데 도움 그리고 우리 몸의 힘으로. 매일 이 활동을 할 수 있습니다. 매일 15 분, 몇 주 동안 결과를 확인할 수 있습니다.
다리미
플랭크는 수행하기 쉬운 운동입니다. 간단하지만 완벽하게 만들기 위해서는 많은 노력이 필요하고 복잡할 수 있습니다. 해야 하다 팔과 등 사이의 완벽한 조화를 유지하십시오.
팔의 근력을 강화하는 데 관심이 있지만 등은 손상될 필요가 없기 때문에 매우 단단하게 유지하는 것이 중요합니다. 이 운동을 하려면 다음이 중요합니다. 핵심 올바르게 배치 움직임이 올바르게 수행될 수 있도록.
플랭크를 하려면 푸쉬업 자세를 취하다, 얼굴이 아래로 향하고 몸이 땅에 닿아 있습니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부린다 그리고 팔뚝의 무게를 지지합니다. 몸통 전체를 일직선으로 유지하면서 발부터 머리까지 가상의 직선을 유지하면서 지면에 닿지 않고 몸을 올렸다 내렸다 다시 해야 합니다.
의자에 팔 굽혀 펴기
그것은 우리가 이전에 언급한 것과 같은 운동입니다. 차이점은 다리는 의자에서 올려야 합니다. 우리는 몸을 일직선과 거꾸로 그리고 팔 우리는 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 위아래로.
V 팔굽혀펴기
같은 푸쉬업을 해야 하지만 가죽을 V자 모양으로 배치합니다. 이 경우 등이 더 이상 직선이 아니지만 엉덩이를 들어올려 역V자 모양을 만든다. 우리는 팔과 어깨의 삼두근을 사용하여 팔굽혀펴기를 할 것입니다.
우리는 그것을 분명히 볼 수 있습니다 우리는 우리 자신의 무게의 도움으로 팔을 강화합니다. 다른 한편으로, 우리는 다음의 부하를 사용할 수도 있습니다. 어떤 물건이나 덤벨의 사용, 그렇게 체육관에 갈 필요가 없다 하지만 우리는 집에서 할 수 있습니다. 이 운동을 중간 강도로 수행하는 것이 좋습니다. 일주일에 두세 번.