우리가 가끔 또는 지속적으로 운동을 하다 보면 언젠가는 근육통이라고 불리는 늦게 발병하는 근육통. 이 작은 근육통은 큰 불편을 초래할 수 있으며 신발끈이 있다는 사실이 우리를 의심하게 만듭니다. 좋은 징조라면.
이 질병은 있는 그대로 정상적인 골칫거리처럼 보일 수 있습니다. 시간을 엄수하는 육체 노동. 그러나 문제는 지속적으로, 주기적으로 훈련을 하고 통증이 반복적으로 나타날 때입니다. 왜 발생합니까? 좋은 징조인가? 사라지는 데 오랜 시간이 걸리나요?
신발 끈은 무엇이며 왜 발생합니까?
신발끈 또는 "DOMS" 이것은 늦은 기원의 근육통이다. 몇 시간 동안 일한 근육에 나타나는 비정상적인 운동 후. 그것은 잘 조정되지 않았거나 강렬하게 수행되었고 편심 수축이 우세한 곳일 수도 있습니다.
신발끈이 있으면 어떤 느낌이 드나요?
통증은 가장 특징적인 징후 중 하나입니다. 통증을 유발하는 부위에 감도가 있습니다. 부어오른 부위 느낄 것이다 영향을받는 지역을 움직일 수 없음, 모든 것이 느끼는 고통에 달려 있지만, 심지어 알아차릴 수도 있습니다. 강성 움직임을 만들 때. 해당 부위를 촉지하거나 수축 또는 스트레칭을 하고 싶다면 많은 민감도를 느낄 것입니다.
신발끈은 왜 생기나요?
이 결과에 대한 사실을 포함하는 자세한 답변은 없습니다. 다양한 이론들이 만들어지고 그것들은 모두 다음을 가리킨다. 생성된 피해 반복되는 편심 수축에 의해 부위에 염증을 일으킵니다.
매우 반복적인 운동 급성 신경 손상을 일으킴 근방추의 신경 말단에 압박을 가하여 주로 영향을 미칩니다. 근육 섬유.
이런 식으로 이 통증은 다음으로 인해 발생합니다. 꾸준한 운동과 근력을 위해 그러한 압력을 견딜 수 있는 충분한 책임이 없는 근육에 수행되고 있는 새로운 힘으로 만들어졌습니다. 설탕 보충제를 섭취하는 것은 이론적으로 통증을 예방하는 데 도움이 되지 않지만 나중에 자세히 설명하는 몇 가지 치료법을 적용할 수 있습니다.
신발끈이 좋은 징조인가요?
많은 사람들은 통증이 있는 것이 훈련 기대치에 도달하게 했다고 믿으며, 심지어 그것이 통증이라고 믿기까지 합니다. 근육 성장의 증상. 그것은 운동의 변화나 운동으로 인한 근육통에 지나지 않습니다. 새로운 연습의 부과.
운동을 계획하거나 잘 해야 합니다 끈이 걸리지 않도록. 통증이 있는 것이 항상 운동이 끝나는 좋은 신호는 아닙니다. 더 나은 효율성을 달성하려면 위성 셀이 훈련으로 인한 손상을 복구하도록 해야 합니다.
운동을 할 때 반드시 확인해야 하는 것은 생성된 부하가 적절하고, 세포사를 일으키지 않도록. 좋은 운동을 하려면 동심 운동 심지어 괴짜들과 점차 강도를 높입니다. 이러한 방식의 스포츠가 가장 좋은 방법입니다. 왜냐하면 근육에 무리한 힘을 가하지 않으면 장기적으로 몸이 감사할 것이고 장기적으로 좋은 결과가 가시화될 것이기 때문입니다.
편심성 근육 수축은 결국 부작용을 가져옵니다. 이러한 운동을 이해하기 위해서는 근섬유에 장력이 발생하는 등장성 수축을 통해 이루어진다는 점을 명확히 할 필요가 있다.
이 일련의 연습을 세뇌시키는 전문가들은 다음을 고려해야 합니다. 훈련의 위험 편심 운동의 경우 이러한 방식으로 근육이 손상되지 않도록 최대한 줄여야 합니다.
이런 종류의 운동으로 몸이 쉬지 않아 항상 아프다면, 당신의 회복은 끝나지 않을 것입니다 따라서 더 나쁜 결과가 있을 것입니다. 피해가 증가하고 악화됩니다. 더 많은 부상을 입히는근육 파열 또는 찢어진 인대 포함.
통증 완화 요법
해당 지역에서 마사지를 받으십시오. 통증을 완화시키는 치료법 중 하나입니다. 너는 할수 있니 이부프로펜을 제때 복용, 그러나 장 문제를 일으키지 않고 영양소의 흡수에 영향을 미치지 않도록 너무 많이 복용하지 마십시오.
얼음을 바르지 마십시오 그다지 효과적인 치료법이 아닐 수 있지만, 어떤 종류의 멘톨 진통제 스프레이 통증과 부기를 크게 완화할 수 있습니다.
신빙성이 없어 보여도 운동하다 탄성 저항의 것이므로 크게 완화할 수 있습니다. 이 방법은 마사지보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
운동 전에 설탕을 섭취하는 것이 젖산에 도움이 될 수 있다고 여러 번 말했지만 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 계피와 생강 그들은 통증을 줄이는 데 도움이되는 항염 특성을 가지고 있습니다. 심지어 오메가-3 지방산 보충제 그들은 또한 염증을 돕습니다.