여름이 다가 오면 우리 모두는 겨울 동안 얻은 킬로를 잃고 싶어합니다. 그러나 급하게 우리는 식단에서 좋은 건강한 습관을 얻는 것의 중요성을 잊습니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이고 반동 효과를 갖지 않으려면 따라야 할 주요 지침이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 도움을주는 일부 제품이 있습니다. 뚱뚱한 손실, 그러나 그들은 당신이 기초를 충족하지 않으면 체중 감량을 도울 능력이 없습니다.
그러므로 우리는 건강한 방법으로 지방을 뺄 수있는 기초가 무엇인지, 좋은 식습관을 얻기위한 비결은 무엇인지 알려 드리겠습니다.
체중 감량 비결
체중 감량을 결정할 때 우리는 체중계의 숫자 만 살펴보아야합니다. 건강한 식습관, 앉아있는 생활 방식을 피하고 충분한 신체 활동을 통해 신체가 적극적으로 자극되어야 함을 이해해야합니다. 건강한 방법으로 지방을 빼기 위해서는 근육량을 늘리기 위해 힘을 훈련하는 것이 필수적입니다. 우리 몸은 자극을 이해합니다 저항을 극복하고 개선하기 위해 다양한 적응을 만듭니다. 따라서 힘을 기르기 위해 지방을 빼는 것이 흥미 롭다. 체지방 감소 단계에서 강도 사이에 어떤 이점이 있는지 살펴 보겠습니다.
- 근육의 긴장도를 높이고 살을 빼면 더 매력적으로 만듭니다.. 이 목표는 건강의 문제이기도하지만 미학적으로 받아 들여질 수 있습니다.
- 몸이 약해 보이거나 제대로 먹지 않아서 지방을 잃었을 때 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 더 많은 지방을 잃도록 도와줍니다
- 휴식시 에너지 소비를 증가 시키므로 체중을 늘리려면 더 많은 음식이 필요합니다.
- 신진 대사를 활성화하여 지방 감소를 촉진합니다.
- 앉아있는 생활 방식에서 벗어나 계속 발전하도록 동기를 부여하십시오.
- 뼈, 관절 및 근육의 건강을 개선합니다.
- 엔돌핀 분비를 돕고 스트레스를 줄입니다.
지방 감소를위한 칼로리 결핍의 중요성
더 많은 신체 활동을하고, 일상 생활에서 더 많이 움직이고, 근력을 훈련하는 것이 지방 감소에 필수적이라는 것을 명심하십시오. 그러나 식단에 칼로리가 부족하지 않으면 미적 수준에서 눈에 띄는 결과를 얻을 수 없습니다. 칼로리 결핍은 우리가 일상 생활에서 소비하는 칼로리보다 낮은 칼로리 섭취량을 기반으로합니다. 우리의 총 칼로리 소비량은 운동 및 근력 훈련과 관련이없는 신체 활동 인 기초 대사의 합계입니다.
체중을 유지하기 위해 하루에 약 2000kcal을 섭취해야한다고 가정합니다. 식단에서 칼로리 결핍을 설정하는 것은 언급 된 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그러나 칼로리 결핍은 우리 몸의 불안정, 더 많은 양의 굶주림, 약점, 나쁜 기분, 스트레스 및 영양 부족 등을 유발할 수 있기 때문에 매우 공격적이어서는 안된다는 점을 고려해야합니다. 300-500 kcal의 부족은 일반적으로 모든 사람에게 정상입니다. 그것은 칼로리 부족으로 만 우리가 효과적으로 지방을 잃을 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 이 열량 결핍은 활성화되어 지방 손실을 허용하는 엔진이라고 할 수 있습니다.
식단에서 칼로리 부족을 확인하고 근력 운동을 시작하면 신체에 충분한 자극을 유발하여 현재 상태에 적응해야합니다. 우리 몸에서 일어나는 주요 적응은 힘의 증가, 근육량의 증가 및 지방의 감소입니다. 지방은 지속적으로 감소하기 시작합니다 우리 몸은 그에 따르는 모든 비용을 관리 할 수있는 에너지가 부족합니다.. 이것이 우리 몸이 우리가 매일 가지고있는 에너지 소비를 감당할 수 있도록 우리의 지방 비축량을 사용해야하는 이유입니다.
지방 감소 보조제
우리는 체지방 감소가 빠른 것이 아니라는 것을 이해해야합니다. 그러나 어떤 경우에는 지방 손실을 개선하고이 과정을 가속화하기 위해 추가 도움을 도입하는 것이 흥미로울 수 있습니다. 그들이 체지방 감소를 위해 판매하는 대부분의 제품은 전혀 도움이되지 않습니다. 그러나 실제로 도움이 될 수있는 작은 선택이 있습니다. 기지가 만나는 한 우리는 칼로리 결핍, 신체 활동 증가 및 근력 훈련을 확립했습니다.
체지방 감소 과정에 도움이되는 몇 안되는 제품 중 하나는 삭 센다. 췌장에서 인슐린 분비를 촉진하고 포만감을주는 활성 물질입니다. 이것은이를 도울뿐만 아니라 혈당 수치를 안정시킵니다. 즉, 체지방 감소에 사용되는 제품이 아니라 식욕을 더 잘 조절하여 식단의 칼로리 결핍을 충족하고 더 나은 감각을 갖도록 더 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이 단계에서.
따라서이 제품은 식욕을 잘 조절하지 못하고 식사 사이에 간식을 먹고 싶거나 식사 계획을 따르지 않는 모든 사람들에게 권장됩니다. 궁극적으로 이것은 대부분의 사람들이 지방 감량 단계에서 실패하는 주요 것들입니다. 도중에 기지를 따르는 것이 필수적입니다 충분한 시간 신체가 적응을 생성하고 체중 감량 과정을 계속할 수 있도록합니다.
일반적으로 이러한 유형의 제품은 더 심각하게 과체중이고이 단계의 지방 손실에 오랫동안 있어야하는 사람들이 사용합니다. 식욕 조절이 필수가되고 목표를 달성하는 데 필수적인 것은 바로 이러한 경우입니다.
완벽에 대한 일관성
줄 수있는 모든 현명한 조언의 끝에는 완벽하기보다는 일관성을 유지하라는 것입니다. 이것은 몸이 지방을 잃을만큼 충분히 오래 따라갈 수있는 식사 계획을 찾고 일상 생활에서 따르는 것이 어렵지 않다는 것을 의미합니다. 일반적으로 계획은 귀하가 아닌 귀하에게 적용되어야합니다.. 그 과정을 즐기고 건강한 습관을 통합하면 결과가 스스로 나옵니다.