오늘은 많은 사람들이 심각한 비타민 D 결핍 그리고 우리는 이러한 유형의 결핍이 우리 몸에 매우 중요하다는 것을 이해합니다. 겨울이 도래하면서, 태양의 부족 저온은 우리에게 이러한 비타민 결핍을 유발합니다.
우리에게 이 훌륭한 비타민을 주는 아주 건강한 음식이 있습니다. 하루에 여러 번 섭취 그의 부족함을 이미 위로하고 있으며 호흡기 감염 최대 50%. 이 풍부한 비타민을 함유한 오렌지와 같은 과일이 있으며 매일 주스 형태로 쉽게 아침 식사로 섭취할 수 있습니다.
비타민 D의 이점은 무엇입니까?
이 물질은 신체에 필수적이며 더 나은 뼈와 근육 사이의 이동성, 칼슘의 더 나은 소화를 허용할 뿐만 아니라 신체가 이 비타민을 훨씬 더 잘 동화.
가혹한 제한과 감금으로 인해 급증했는지는 알려지지 않았습니다. 이 비타민의 부족 직접. 또한 현대적이고 스트레스가 많은 생활 방식이 우리 몸에 필요한 비타민 D를 충분히 섭취하지 못한다는 것을 의미하는지 여부도 알려져 있지 않습니다. 당신의 공정한 기여 면역 체계를 지원하고 바이러스 퇴치를 돕습니다. 발생하지 않도록 필요한 세균과 골다공증.
우리 몸에는 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?
비타민 D 필수적인 보완물이다 임산부와 어두운 피부를 가진 사람들을 포함한 모든 사람들을 위해. 이 물질의 완전한 식단을 만들기 위해 권장됩니다 매일 10mg의 보충제를 섭취하십시오 태양의 시간이 적은 달.
심각한 비타민 D 결핍은 다음을 유발할 수 있습니다. 뼈의 광물화가 없고 정확하다.. 그 부족은 성인의 골연화증과 어린이의 구루병을 유발합니다. 이 결핍이 부족하지만 덜 심각하지만 우리가 검토한 바와 같이 이미 호흡기 감염을 일으키고 있습니다. 뼈와 치아의 변화.
비타민 D가 풍부한 식품 그것들을 섭취하고 우리 몸이 필요로 하는 양을 제공할 수 있는 좋은 공급원입니다. 그러나 햇빛에 노출되는 것이 훨씬 더 중요합니다. 최대 85% 캡처 햇빛에서 오는 이 비타민의 수준. 신체의 이러한 흡수 덕분에 간과 신장에서 이 활성 호르몬을 형성하는 변화가 발생합니다.
18세 이상의 사람 하루 800IU 섭취가 필요하며, 특별한 경우나 고령의 경우 하루에 1.500~2.000IU가 필요한 사람들도 있습니다. 18세 미만 어린이의 권장 섭취량 600IU/일 특별한 경우 1.000IU/일까지 증량할 수 있습니다.
이 비타민이 부족하면 의사가 처방할 수 있습니다. 몇 가지 일일 보충제 또는 경우에 따라 한 달에 한 캡슐을 복용합니다. 이 캡슐에는 이 비타민이 고농축되어 있습니다. 20.000-30.000 IU ~ 50.000 IU. 몸에 필요한 비타민을 간에 저장하도록 하는 고농축 시간이 지남에 따라 그리고 필요할 때.
비타민 D가 풍부한 음식
비타민 D가 풍부한 음식은 이 물질을 얻을 수 있는 중요한 공급원이지만 우리는 태양 노출이 가장 좋은 방법 이 중요한 보완물을 동화할 수 있습니다. 최고의 음식은 다음과 같습니다.
푸른 물고기
그들은 파란색과 지방이 많은 물고기입니다. 가장 눈에 띄는 것들은 연어, 정어리, 참치, 고등어 비타민 D, 단백질 및 오메가 3가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 미네랄과 요오드의 A, B 및 D. 참치 80g만 섭취하면 우리가 필요로 하는 보충제로 충분합니다.
오렌지 주스
오렌지는 비타민 D의 또 다른 중요한 공급원입니다. 200ml 유리는 이미 약 140IU를 제공합니다. 또한 면역 체계를 위한 훌륭한 부스터인 비타민 C를 제공하는 훌륭한 항산화 식품입니다.
달걀
가장 높은 농도는 노른자에서 발견됩니다. 계란 하나 이미 일일 금액의 13%를 기여하고 있습니다. 이 비타민의 추천. 또한 비타민 A, E, B12, 셀레늄과 같은 미네랄의 좋은 공급원이 포함되어 있으며 근육량을 늘리는 데 좋은 공급원입니다.
우유
그것은 이 비타민의 훌륭한 공급원을 포함하고 있으며, 칼슘과 함께 이 물질이 이미 공급된 우유도 있습니다. 이미 200ml의 소비량 필요량의 32% 제공 몸을 위한 이 비타민의.
다른 중요한 음식은 쇠고기 간, 버섯, 기여도는 낮지만 대구 간유 및 조개류. Bacao 간유는 또한 비타민 A와 오메가 3 지방산을 제공하며 캡슐로 섭취할 수 있습니다. 굴이 가장 큰 기여를 한 것입니다. 새우, 새우, 조개가 뒤를 이었습니다.
이 비타민이 부족하면 다음 식품을 추가하는 것이 중요합니다. 주간 식단에서 여러 가지를 섞어서 절묘한 요리를 만들 수도 있습니다. 기름진 생선은 일주일에 두 번, 계란은 일주일에 3~5개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.