봄이 시작되는 첫 몇 주 동안, 우리가 유지하기 위해 새로운 식습관을 개발하기 시작하는 것이 중요합니다. 이 기후 변화의 주 동안 건강. 남성과 여성 모두에게 적용되는 팁이 있지만 사실 고려해야 할 몇 가지 차이점이 있습니다.
부터 증가된 단백질 요구 근육량을 유지하기 위해, 수화를 잘 하여 수염을 보호하기 위해, 무더위가 기승을 부리기 시작하는 남성들의 식단은 특히 조심해야 한다. 그리고 태양은 더 강렬해지는 것 같습니다. 다음 사항에 유의하십시오.
연구 부분
위에서 언급했듯이, 보통 사람은 더 많은 양의 영양소를 필요로 합니다. 특히 우리가 지속적으로 운동할 때 적절하게 기능합니다. 예를 들어, 여성의 식단은 1.600~2.000칼로리 범위인 반면 남성의 식단은 2.000~2.500칼로리.
활동적인 삶을 영위하는 경우이 금액은 크게 다를 수 있습니다.
그러나, 열이 올라감에 따라, 사람들은 과식할 가능성이 더 높아져 일반화된 체중 증가를 보는 것이 일반적입니다. 이것은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 몇 킬로그램을 더 싣고 여름을 맞이하게 하기 때문에 우리의 자존심에도 해롭습니다.
제철 상품을 선택하세요
제철 제품, 특히 과일과 채소, 그 순간의 기후에 적응한 영양소를 가지고 있기 때문에 우리가 살 수 있는 최고입니다. 봄과 여름의 경우 액체 함량이 높은 식품과 더운 날에 필요한 필수 비타민을 찾기가 훨씬 쉽습니다.
건강한 간식을 찾아라
날이 더워지면서, 우리 몸은 일상적인 활동을 수행하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 시작합니다., 기분이 좋아지기 위해서는 더 자주 먹어야 합니다. 따라서 건강한 간식은 여름까지 남아있는 우리의 일상 생활에 중요한 보완물이 됩니다.
때문에 봄철 간식 소비 증가, 거의 모든 상점에서 할인을 찾을 수 있습니다. 빠른 연구를 통해 우리는 코스트코 쿠폰북 꿀은 20%, 무설탕 초콜릿과 트레일 믹스는 25% 할인됩니다.
식단에 다양성을 부여하세요
근육을 유지하려면 많은 양의 단백질 섭취가 필요하지만 사실은 알레르기가 맹위를 떨치고 더위가 심해지는 시기, 우리의 건강을 담당하는 다른 시스템뿐만 아니라 우리의 면역 체계가 최상의 상태로 작동하도록 하기 위해 식단에 약간의 다양성을 추가하는 것이 필수적입니다.
해양 동물을 포함하는 것부터 식단에 이르기까지 식물성 단백질 섭취, 포화 지방 섭취를 제한하는 동시에 비타민, 항산화제 및 미네랄과 같은 영양소의 흡수를 크게 증가시키기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 전략입니다.
물을 충분히 마신다
우리가 봄철에 먹는 많은 음식에는 수분이 많이 함유되어 있지만 사실은 온도가 올라가면 물을 더 많이 마시는 것이 훨씬 더 중요해집니다.. 우리가 지속적으로 운동을 한다면 다른 계절보다 훨씬 더 많은 수분을 잃게 되므로 수분 섭취량이 훨씬 높아야 합니다.
봄은 화창하고 좋은 날씨지만, 남성의 경우 추가 예방 조치를 고려해야합니다. 우리 몸이 항상 최적의 상태로 작동하도록 합니다.