뱃살을 빠르고 효과적으로 빼는 방법

뱃살을 빠르고 효과적으로 빼는 방법

몸매를 만들기로 결정하고 외모를 개선하고 싶다면 최고의 트릭과 방법을 제안합니다. 뱃살을 빼실 수 있습니다. 상당히 갈등이 많은 지역이고 많은 사람들이 이 부분에서 체중 감량이 어렵습니다. 불가능은 없지만 현실적이어야 하며 국부적인 지방을 완전히 제거해야 합니다. 많은 노력이 필요한 작업이고, 하지만 시도해야 합니다.

복부는 가장 제거하기 어려운 부위 중 하나이자 가장 미움을 받는 부위 중 하나이며 많은 남성들이 알고 있는 부위입니다. 여성들은 또한 호르몬 상황이나 임신을 했기 때문에 그러한 측면을 처리합니다. 하지만 도움이 될 수 있는 실용적인 팁과 요령이 있습니다.

효과적인 체중 감량 방법

복부 지방을 빼려면 시작해야 합니다. 그 여분의 파운드를 잃는다. 우리의 라이프 스타일을 알고 계산하는 것부터 시작합니다. 우리의 기초대사량. 여기에서 우리는 우리가 소비하는 칼로리를 줄이기 위해 우리 자신의 칼로리 다이어트를 만들 것입니다. 두 번째 단계는 더 높은 칼로리 소비를 돕는 것입니다. 심혈관 운동을 기반으로 그리고 근육량을 얻기 위한 근력 운동.

뱃살을 빠르고 효과적으로 빼는 방법

기초 대사를 계산하기 위해 우리는 그것을 계산할 것입니다 이러한 수학 공식 작성자 해리스 베네딕트, 이 방정식의 결과는 신체가 하루에 필요로 하는 칼로리입니다.

  • 사람 = (10 x 체중(kg)) + (6.25 x 키(cm)) - (5 x 나이(년)) + 5
  • 여성 = (10 x 체중(kg)) + (6.25 x 키(cm)) - (5 x 나이(년)) - 161

뱃살 빼는 비법

우선 칼로리 섭취량을 과도하게 줄이는 것부터 시작하고, 칼로리 부족을 만듭니다. 식사 사이에 먹는 것을 좋아한다면 필요하지 않은 칼로리를 추가하는 과자, 스낵 또는 청량 음료를 모두 제거해야 합니다.

섬유질과 단백질 식품을 더 많이 섭취하십시오

뱃살을 빠르고 효과적으로 빼는 방법

우리는 그것을 직접 압니다 탄수화물이 풍부한 음식을 줄이기 위해 노력해야 합니다 우리 식단의. 이 탄수화물을 체내 지방으로 옮기는 사람들이 있는데, 엉덩이와 배 같은 부위에도 집중한다. 설탕도 빼야 한다 칼로리 잠재력이 지방으로 전환되기 때문입니다.

이 모든 갈망을 줄이려면 이 모든 음식을 다른 c로 대체할 수 있습니다.다량의 단백질로. 단백질은 식욕을 조절하는 데 도움이 되고 우리를 조금 더 만족시킬 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식은 또한 배고픔을 완화하는 데 도움이 되며 다음에서 찾을 수 있습니다. 전체 식품, 과일, 야채 및 콩류. 증가 10g의 섬유질 매일 식단을 통해 내장 지방을 최대 3,5%까지 줄일 수 있습니다. 이 모니터링을 위한 권장 섭취량은 하루 20~35g.

술을 마시지 말 것

우리는 그 소비를 피하는 것이 어렵다는 것을 알고 있지만 알코올이 몸에 불필요한 칼로리를 많이 추가 특히 설탕이 풍부한 음료와 함께 섭취하는 경우. 해야하다 모든 빈 칼로리를 피하십시오 따라서 우리는 간을 도울 것입니다. 일반적인 것은 여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔의 술을 마시는 것입니다.

레몬과 함께 물 마시기

지방 축적을 줄이는 데 어떤 식으로든 도움이 될 것입니다.. 레몬 물을 마시는 것이 신진 대사를 개선하고 식욕을 줄이는 데 도움이 된다는 일부 연구 결과가 있습니다. 아침에 복용하는 것이 좋다 빈속에. 당신은 그것이 우리가 먹는 모든 음식의 소화를 훨씬 더 잘 돕고 간을 해독하여 훨씬 더 잘 작동하는 데 어떻게 도움이 되는지 관찰할 것입니다.

운동 루틴

스포츠는 허리를 낮추는 또 다른 대안입니다. 최고의 조합은 유산소 운동을 하다 함께있는 복근을 위한 특정 운동. 유산소 운동에만 집중하는 것은 아니지만 20분 동안 웨이트 트레이닝을 하면 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

연습할 수 있는 운동 중 매우 효과적입니다. 아이소메트릭 플레이트. 힘을 사용하여 요통이나 부상을 줄이는 연습입니다. 중요한 것은 복부에 힘을 주고 30~45초를 연속적으로 실시하는 것입니다.

뱃살을 빠르고 효과적으로 빼는 방법

수업 과정 다리를 들어 올리는 윗몸 일으키기 그것은 또한 등을 긴장시키지 않는 또 다른 방법입니다. 바닥에 닿지 않고 몸을 뒤로 눕히고 손을 받치고 다리로 다양한 운동을 합니다.

우리가 추천할 수 있는 다른 운동은 낮은 복근, 비스듬한 또는 아이소메트릭. 관심이 있는 경우 방법을 조사할 수도 있습니다. 윗몸 일으키기를 올바르게하기 비트를 놓치지 않고 결과를 효과적으로 볼 수 있도록 일관된 루틴을 따르십시오. 명심하십시오 당신은 일정해야합니다 목표를 볼 수 있으려면 처음에는 항상 적응이 어렵지만 12~14일 정도가 지나면 결과가 보이기 시작하고 계속 앞으로 나아가도록 격려합니다.


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