설탕이 많이 들어간 과일

설탕이 많이 들어간 과일

과일은 우리가 섭취할 수 있는 가장 건강한 식품 중 하나입니다그것은 심지어 우리 식단의 필수적인 부분입니다. 알려져 있지 않은 것은 당도가 높은 과일이 있고 XNUMX일 다량 섭취를 견디지 ​​못하는 사람들이 있다는 것입니다. 이를 위해 우리는 알게 될 것입니다 더 많은 설탕을 함유한 과일.

세계 보건기구 (WHO)는 약 복용을 권장합니다 매일 설탕 12티스푼. 그 외에도 시간이 지남에 따라 우리 몸에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 과일에 포함된 설탕을 과당이라고 하며 알려진 것과 동일한 구성을 가지고 있지 않으며 다르게 소화 사람들에 의해.

설탕이 가장 많이 들어간 과일은?

과일은 우리 식단의 주요 구성 요소 중 하나라는 것을 잊지 마십시오. 일일 권장 섭취량은 약 400g입니다., 이는 약 서너 조각. 있습니다 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 구성 주요 물질로, 그러나 그들은 또한 더 많고 신체에 매우 유익한 것을 가지고 있습니다.

과일에서 발견되는 설탕은 자연적으로 발견됩니다. 그리고 그것은 과당, 포도당 및 자당을 포함합니다. 이 세 가지 유형의 설탕은 과일에 따라 다릅니다. 과당 그것은 다른 분자에 붙어 있지 않은 단순한 설탕입니다. 포도당 탄수화물 대사에 의해 생성됩니다. 자당 그것은 우리가 식탁에서 찾은 설탕이며 이전의 두 설탕으로 구성되어 있습니다.

다음으로, 우리는 이러한 식품 그룹 내에서 더 많은 그램을 포함하는 과일을 나타냅니다. ~ 안에 저칼로리 다이어트, 또는 무설탕 식단에서 권장될 수 있습니다. 그 과일의 낮은 소비 이 물질의 기여도가 낮습니다.

커스터드 애플

설탕이 많이 들어간 과일

그것은 일부를 포함 할 수 있습니다 과일 20g당 설탕 100g. 우리 식탁에서 볼 수 있는 다른 음식만큼 우리 나라에서 많이 소비되는 음식은 아닙니다. 이 과일에는 자당, 포도당 및 과당과 같은 단순 당이 포함되어 있습니다. 그것은 매우 칼륨과 비타민 C가 풍부하다.

바나나

우리 식탁에서 가장 많이 소비되는 음식 중 하나입니다. 바나나가 익을수록 당도가 높아집니다. 녹색이면 이 탄수화물이 녹말이 되어 소화하기가 훨씬 더 어려워집니다. 포함 과일 20g당 설탕 100g. 그것은 매우 칼륨과 섬유질이 풍부하고, 소화 시스템에서 과도한 설탕과 지방을 흡수하는 섬유.

포도

설탕이 많이 들어간 과일

에 대해 포함 과일 16g당 설탕 100g. 매우 건강에 좋고 섭취하기 쉬운 식품일 뿐만 아니라 우리의 유명한 와인을 만드는 필수 과일 중 하나입니다. 그것의 설탕은 과당, 포도당, 자당, 포도당 및 레불로스를 함유하고 소화하기 매우 쉽습니다. 그들은 또한 가지고있다 비타민 B6와 C의 큰 기여.

무화과

설탕이 많이 들어간 과일

여름 과일 중 하나로 약 16g당 100g 이 음식에. 그것은 소화하기 매우 쉬운 과당, 자당, 포도당과 같은 당을 함유하고 있습니다. 매우입니다 칼륨이 풍부하다 근육 친화적 인 물질.

망고

설탕이 많이 들어간 과일

핸들에는 13,6g당 설탕 100g. 이 과일은 많은 디저트와 함께 먹기에 이상적이지만 동시에 다음과 같은 다른 속성도 많이 포함하고 있습니다. 비타민 C와 E, 아미노산, 칼슘, 철.

체리

이 과일에는 과일 13,5g당 약 100g이 들어 있습니다. 봄의 끝자락에 우리는 이미 과당, 포도당, 자당과 같은 단순당이 풍부한 이 맛있는 음식을 섭취할 수 있습니다. 섬유질, 마그네슘, 철, 칼슘 및 칼륨이 풍부합니다.

사과

설탕이 많이 들어간 과일

우리는 이 과일을 여러 형식으로 가지고 있습니다. 성숙도에 따라 설탕이 더 많거나 적을 수 있습니다. 일반적으로 포함 과일 12g당 100g. 사과는 우리 식단에서 가장 건강한 식품 중 하나이며, 훌륭한 항산화 제 그 특성 덕분에 뇌혈관 질환과 일부 유형의 암을 예방할 수 있습니다.

이 과일에는 많은 양의 설탕도 포함되어 있습니다. ~을 견딘다 17g당 100g 이 음식의. 많이 드시고 싶으시다면 요거트나 샐러드와 함께 나누어 드셔도 좋습니다. 포함 풍부한 전해질 공급 스포츠를 하거나 일광욕을 한 후에 마시는 것이 이상적입니다.

설탕이 많이 함유된 다른 과일에는 자두가 들어 있습니다. 11g, 키위 10,6g 또는 감 16g. 라스 말린 과일 우리는 그것들을 설탕에 대한 큰 기여에 통합해야 합니다. 그 과정은 탈수의 변형을 포함하여 최대 80%의 물을 추출합니다. 이렇게 하면 훨씬 더 농축된 설탕을 함유하고 있으므로 주의해서 섭취해야 하는 식품임을 알 수 있습니다.


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