대퇴사두근을 강화하는 방법

대퇴사두근을 강화하는 방법

대퇴사두근 그들은 우리 몸의 근육의 일부로 일상적인 움직임에 안정성을 제공합니다. 그들은 움직임을 만드는 책임이 있습니다. 다리에 있고 그것이 우리가 그들을 돌봐야 하는 이유입니다. 이를 위해 우리는 몇 가지 운동을 알고 이 영역을 돌볼 수 있습니다. 이 근육을 강화하십시오.

대퇴사두근 그들은 가장 강한 근육이다 그리고 신체의 더 큰 활력으로. 좋은 상태를 유지한다면 무릎이 골관절염과 같은 질병을 두려워하지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다. 그리고 이것은 장점 중 하나가 아닙니다. 많은 다리 관련 외상을 피하십시오 그리고 몸의 나머지 부분.

대퇴사두근을 어떻게 관리하고 강화할 수 있습니까?

당신이 좋아하는 것이 대퇴사두근을 강화하는 것이라면, 대퇴사두근이 가장 아름다운 부분 중 하나라는 것을 알아야 합니다. 당신의 몸을 톤. 그러나 당신이 원하는 것이 최상의 상태를 유지하는 것이라면 다음 연습이 당신이 그것들을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 완벽한 상태로.

스쿼트

대퇴사두근을 강화하는 방법

대퇴사두근을 강화하려면 이런 운동을 빼놓을 수 없다. 분명히 그것은 가장 효과적인 것 중 하나입니다 그리고 그것은 근육에 더 강건함을 주고 하부 관절을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 스쿼트는 다양한 방법으로 수행할 수 있지만 가장 독특한 방법은 다리를 벌리고 발을 어깨와 일직선이 되게 하는 것입니다. 우리는 앉는 생각으로 고개를 숙일 것이다, 그러나 상체를 약간 앞으로 움직이기 그리고 복근을 긴장 상태로 두십시오.

우리는 손을 앞으로 내밀고 우리는 엉덩이를 낮춘다 무릎 높이에 도달할 때까지. 여기에서 우리는 발끝에서 힘차게 다시 올라갑니다. 대퇴사두근이 어떻게 활성화되는지 관찰할 것입니다.

서랍 속으로 들어가다

이 모양은 우리가 계단을 오를 때 만드는 움직임을 생각나게 합니다. 이 서랍의 계단이나 높이는 계단의 종류가 아니라 약간 더 높은 유형의 서랍 대부분의 체육관에서 볼 수 있습니다. 운동 점프와 클라이밍으로 구성, 그리고 다시 내려와 많은 반복을 합니다. 이 활동은 저항이 크고 매우 피곤합니다.

걷기

대퇴사두근을 강화하는 방법

이 영역은 크게 강요되기 때문에 고통을 주는 또 다른 운동입니다. 로 구성 다리 전진 및 지연 상당한 거리까지 무릎을 90 °로 구부릴 수 있습니다.. 앞서 언급했듯이 다리를 앞으로 움직이고 무릎을 구부려야 합니다. 몸은 수직선을 유지해야 하고 다른 쪽 다리는 뒤로 곧게 배치됩니다.. 런지의 좋은 점은 복근도 강화할 수 있다는 것입니다.

역보행

이 운동 아주 좋은 둔근을 강화하기 위해, 하지만 대퇴사두근 운동에도 아주 좋습니다. 그것은 훨씬 더 강렬하게 만들기 위해 손으로 할 수 있습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 우리는 똑바로 서고 복부는 똑바로 위치합니다.

우리는 팔을 모으고 구부리고 우리는 몸을 약간 앞으로 움직입니다, 우리가 구부리고 뻗을 때 한쪽 다리 뒤로. 다른 다리는 반드시 구부리고 앞으로. 우리는 시작 위치로 돌아가 다리의 다른 쪽과 같은 운동을 수행합니다.

피스톨 스쿼트

일반 스쿼트의 변형이며, 일하기가 훨씬 더 어렵고 까다롭습니다. 부상을 방지하기 위해 이러한 유형의 스쿼트를 수행하기 전에 워밍업을 수행하는 것이 좋습니다. 다시 스쿼트와 같은 운동을 하고 위치를 조정한다 우리는 다리 중 하나를 앞으로 뻗을 것입니다, 다른 하나는 구부려 둡니다. 우리는 몸을 최대한 곧게 유지하고 균형을 유지하기 위해 통합할 것입니다. 팔 앞으로 자세를 조정합니다. 우리는 같은 단계를 수행하거나 운동을 다른 다리와 결합하여 다시 올라가 쪼그리고 앉습니다.

무릎에 무리 없이 대퇴사두근 강화

벽에 쪼그리고 앉는 것은 무릎에 무리를 주지 않고도 효과적인 운동 중 하나입니다. 서서 우리는 벽에 등을 대고 유지하면서 웅크리고 있습니다. 다리를 90 °로 구부림. 당신이 보이지 않는 의자에 앉아 있는 것처럼 보일 것이고 이 위치에서 당신은 최대 30초 동안 유지합니다.

대퇴사두근을 강화하는 방법

건초 요가 연습 또한 이러한 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 이 기술은 주로 신체의 다양한 부분을 강화하는 데 기반하기 때문에 셀 수 없는 위치가 있습니다. 운동 중 하나는 서서 다리를 벌리고 발을 약 90 ° 회전. 엉덩이와 발을 엉덩이와 일직선으로 둡니다. 이제 왼쪽 무릎을 아래로 구부리면서 당신은 팔을 위로 그리고 평행하게 올립니다. 등, 목, 머리를 곧게 펴고 복근을 유지해야 합니다.

이 모든 운동이 대퇴사두근 강화에 도움이 되었기를 바랍니다. 몸매를 유지하고 싶다면 운동할 운동에 대해 자세히 읽어보세요. ABS, 둔근 y 가슴.


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