남자의 이상적인 체중

오늘날 우리의 의무, 일상적이고 앉아있는 생활 방식으로 인해 과체중은 인구의 많은 부분에 영향을 미치는 문제입니다. 수행되는 나이, 키 및 신체 활동에 따라 남자의 이상적인 체중. 알아내는 데 도움이되는 계산기가 있지만 이는 추정치입니다. 이 기사에서 우리는 남자의 체질과 신체 활동과 삶의 속도에 따라 이상적인 체중이 무엇인지 분석 할 것입니다.

남자에게 이상적인 체중이 무엇인지 알고 싶습니까? 알아 내려면 계속 읽어야합니다 🙂

걱정과 영양

우리는 규모를 설정하는 데이터에 더 관심을 갖는 것이 여성이라는 사실에 사회에서 매우 익숙합니다. 그러나 많은 남성들도 체중 증가에 대한 이러한 집착으로 조용히 고통 받고 있습니다. 그리고 우리가 이끄는 좌식 생활과 그렇게 가공되고 단맛이 나는 제품으로 인해 과자와 정크 푸드의 유혹에 빠지지 않고 건강을 유지하기가 매우 어렵습니다.

슈퍼마켓에서 쇼핑하러 가면 더 균형 잡힌 건강한 식단은 결국 정크 식단보다 더 많은 비용이 듭니다. 제품은 포장되고 초 가공됩니다. 그들은 모든 음식에 다량의 설탕과 포화 지방을 추가합니다. 이 모든 것이 궁극적으로 체지방 증가와 체중 증가에 영향을 미칩니다.

우선 아이디어 무게를 고려하기 위해 몇 가지 질문을해야합니다. 과체중이라면 그것을 잃고 싶은 것이 필수적입니다. 하지만 장기적으로 원하는 목표를 설정하기 위해서는 저를 잘 생각해야합니다. 첫 번째는 스스로에게 물어 보는 것입니다. 체중 감량을 원하는 이유는 무엇입니까? 그것이 건강의 문제라면 그것은 필수적인 것이지만 그것이 미적 일 경우 목표의 가혹함을 직면해야 할 것입니다.

체중 감량은 쉽지 않으며 그렇게하고 싶은 동기 부여 나쁜시기에도 당신을 떠있게하기에 충분해야합니다. 식사에 대한 불안감이있을 때도 있고, 정체되어 몸에서 진화를 보지 못하기 때문에 포기할 때도 있습니다. 많은 사람들이 다이어트와 운동을 시작하려는 동기를 가지고 있습니다. 그들은 매일 2 시간 이상 체육관에 가서 운동을 위해 "자살"합니다.

동기 부여 및 질문

동기 부여는 매일의 훈련을 계속하는 데 매우 중요한 요소입니다. 체중 감량이 의무적이거나 일시적 일 필요는 없습니다. 라이프 스타일이어야합니다. 당신은 더 건강 해져야하고 체중 감량을 결정한 목표를 항상 염두에 두어야합니다.

남성의 이상적인 체중은 일련의 요인에 의해 결정됩니다. 그러나 육안으로 남자의 체중 상태를 알 수 있습니다. 축적 된 지방의 양, 체적, 체형 및 구조 등 체중 감량을 결정하면 체중 감량을 원하는 진짜 이유를 알아야합니다. 한번 생각하면 체중을 얼마나 줄이고 싶습니까? 도달하려는 무게는 목표의 정점에 있으며 목표를 달성하는 데 걸리는 여정은 길고 어려울 수 있습니다.

100 ~ 80 주 만에 몇 파운드 만 감량해도 문제 없습니다. 다시 잃을 수 있습니다. 그러나 체중이 20kg 이상인 사람들이 있고 이상적인 체중은 XNUMXkg입니다. 건강한 방법으로 XNUMXkg의 체중을 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 인내, 지속성, 끈기, 그리고 무엇보다 의지의 문제입니다.

이 무게를 어떻게 얻었습니까? 하루 하루 실패하고있는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 당신의 나쁜 음식과 건강에 해로운 생활 방식은 무엇입니까? 자신을 위해 설정 한 무게에 도달 할 의지가 있습니까?

이 모든 질문에 대해 질문을 받으면 조치를 취할 때입니다.

남자의 이상적인 체중 계산

이전에 말했듯이이 시점에서 사람들은 수학적 매개 변수로 잘 측정 할 수 없기 때문에 많은 논란이 있습니다. 인간의 본질은 개인마다 다르며 각 개인의 필요에 맞는 최상의 프로그램이 결정되어야합니다.

밀리미터에 맞게 식단을 조정하려면 많은 개인적인 측면을 고려해야합니다. 이것은 우리가 체중 감량을 동기 부여와 컨디셔닝 경험으로 원할 때 필요합니다.

가장 먼저 생각해야 할 것은 체질량 지수에서. 이것은 체중과 키의 평균입니다. 그런 다음 체지방률을 계산해야합니다. 내장 지방은 내부 장기를 둘러싼 것입니다. 이것은 남성에게 더 흔합니다. 다른 지방은 피하이며 피부 아래에있는 지방입니다.

다음으로 계산을 진행합니다. 근육량아르 자형. 근육에는 내부 장기의 근육과 뼈에 붙어 신체의 이동성을 허용하는 근육의 두 가지 유형이 있습니다. 운동 및 기타 활동으로 증가시킬 수 있습니다.

마지막으로 다음을 계산해야합니다. 기초 대사. 일상적인 기능을 수행하는 데 필요한 최소 칼로리입니다.

남자의 이상적인 체중을 달성하기위한 조언

건강한 식생활 개념을 기반으로 한 일련의 신체적 요령이 있습니다. 하루에 여러 번 먹고, 신체 활동을하고, 수분을 공급하고, 알코올 섭취를 줄이고, 음료를 자극하고, 단 음식 섭취의 균형을 맞추는 등의 작업을합니다. 그러나 나는 당신이 스스로 설정 한 목표를 달성하기 위해 정말로 유용한 것들을 보여주고 싶습니다.이:

• 계획 시작부터 행복하고 긍정적 인 자세를 취하십시오.. 자신을 자극하고 동기를 부여하거나 주변 사람들에게 의지해야합니다.
• 동기를 잃지 않도록 몸이 어떻게되기를 원하는지 매일 생각하십시오.
• 당신이 정말 잘 생겼던 사진을 볼 수있는 곳에 두세요.
• 자기 전에, 체중 감량 성과를 기록하십시오. 집착 할 필요는 없지만 좋은 자극이 될 수 있습니다. 덜 잃는 날이 있고 더 많이 잃는 날이 있다고 생각하십시오. 중요한 것은 최종 결과와 당신이 잘 향하고 있다는 것입니다.
• 체중 감량을 시작한 목표를 항상 기억하십시오.

이 팁을 통해 체중을 줄이고 이상적인 체중을 얻을 수 있기를 바랍니다.