체육관에서 할 수 있는 최고의 가슴 운동

가슴 운동

가슴 운동 그것은 우리가 체육관에 갈 때 가장 흔히 하는 일 중 하나입니다. 하지만 다른 신체적 루틴과 마찬가지로 우리는 잘해라 그리고 무엇보다도 가장 적합한 것을 선택하십시오 우리의 목표를 달성하기 위해.

근육량을 늘리는 것을 목표로 하는 것은 해당 부위의 지방을 제거하려는 것과는 다릅니다. 게다가 꼭 필요한 우리가 적용해야 할 강도를 알아라 부상을 피하기 위해. 이를 위해 우리는 최고의 가슴 운동 몇 가지를 보여 드리겠습니다. 체육관 안에서. 하지만 먼저 우리는 그 목적이 무엇인지, 그리고 그와 관련된 다른 측면을 여러분에게 설명하고 싶습니다.

가슴운동의 장점

무게로 운동

덤벨은 가슴운동에 꼭 필요한 도구입니다.

방금 말했듯이 이 운동 루틴은 다양한 이유로 수행됩니다. 그러나 모든 경우에 이는 많은 이점을 제공합니다. 가장 중요한 것은 심혈관 건강을 개선하세요. 운동이다 혐기성즉, 강도가 높고 지속 시간이 짧습니다. 이는 에어로빅만큼 호흡기 및 심장 시스템에 좋지는 않지만 심장 건강에도 도움이 된다는 것을 의미합니다.

강도가 높기 때문에 더 많은 혈액을 더 효율적으로 펌핑해야 합니다. 그리고 이것으로 더욱 강해진다. 그러나 이와 같은 이유로 귀하가 어떤 질병으로 고통받고 있다면 심혈관 질환, 가슴 운동의 편리성에 대해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

반면에 이 체육관 루틴은 또한 지구력과 근력을 향상시키세요. 첫 번째로, 피곤하지 않고 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다. 그리고 두 번째로는 삼각근, 이두근 등의 근육을 단련하여 더 무거운 물건을 들어올릴 수 있게 됩니다. 마찬가지로 가슴운동도 유연성을 최적화하세요. 덕분에 더 나은 신체 자세를 얻고 뻣뻣함을 제거할 수 있습니다.

마지막으로, 어깨 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 가슴 근육은 신체의 특정 부분을 안정시키는 역할을 하는 주요 근육입니다. 그리고 더욱 발전되고 강해지면 그 기능을 더 잘 수행하게 될 것입니다.

최고의 가슴 운동 5가지

덤벨

이러한 유형의 루틴에도 기본이 되는 덤벨

체육관에서의 이러한 신체 루틴의 이점을 설명한 후 다음과 같은 5가지 유형의 가슴 운동을 제안하겠습니다. 만들기 쉽고 적극 추천합니다. 원하는 경우 이를 사용하여 잘 발달된 가슴 근육을 얻을 수 있지만 앞서 언급한 이점도 얻을 수 있습니다.

어쨌든, 익숙하지 않다면 조금씩 시작해서 루틴을 강화하는 것이 좋습니다. 그리고 항상 함께 하려고 노력하세요 전문가의 감독과 조언. 이와 관련하여 체육관 강사가 도움을 줄 것입니다.

PR 기사 바가 있는 벤치

Press de Banca

PR 기사 바벨이 있는 벤치

우리는 가장 잘 알려져 있고 가장 일반적인 가슴 운동부터 시작합니다. 이름에서 알 수 있듯이 등과 둔근을 정확하게 벤치에 올려 놓고 다음을 사용하여 수행됩니다. 바벨. 발은 바닥에 평평해야 하며 어깨보다 약간 넓어야 합니다.

바를 잡는 방법은 손바닥이 앞을 향해야 하며, 마찬가지로 어깨보다 더 벌려야 합니다. 마찬가지로 팔과 팔뚝도 형태를 이루어야 합니다. 90도 각도. 즉, 바가 가슴 위에 오도록 팔꿈치를 구부려야 합니다. 그런 다음 모든 것은 무의식적으로 팔을 천천히 올리고 내리는 것으로 구성됩니다. 호흡.

이 운동을 통해, 가슴 근육, 이두근과 삼두근, 전방 삼각근, 톱니근 및 오구상완근을 운동하게 됩니다.. 또한 이 루틴에는 다양한 변형이 있습니다. 예를 들어, 비스듬한 등받이에 등을 기울인 벤치나 아령으로 바 대신. 기술은 본질적으로 동일합니다.

낮은 풀리가 있는 크로스

폴란드

높은 도르래를 이용한 운동

또한 가장 일반적인 가슴 운동 중 하나입니다. 모든 체육관에는 도르래 기계가 있습니다. 그러나 발을 사용하여 이 운동을 할 수도 있습니다(늘릴 로프를 잡고).

어쨌든, 낮은 풀리 크로스를 통해 다음과 같은 근육을 단련하게 될 것입니다. 대흉근, 전방 삼각근 또는 상완 이두근. 손바닥이 앞을 향하도록 도르래의 끝부분을 잡고 팔을 올렸다 내렸다 하는 동작으로 구성됩니다.

반면에 이 루틴의 다른 방식을 선택할 수도 있습니다. 그것은에 관한 것입니다 하이 풀리 크로스. 이 경우 지지대가 머리 위에 있고 도르래를 잡는 손을 가슴으로 가져왔다가 다시 올리는 운동이 기본입니다. 일반적으로 이 품종으로 작용하는 근육은 동일하지만, 무엇보다 대흉근의 가장 높은 부분.

가장 빈번한 가슴 운동 중 하나인 계약자와의 시작

가슴 수축 운동

컨트랙터와 함께하는 가슴운동

이름에서 알 수 있듯이 이 루틴은 유방 수축 기계. 혹시 생소하신 분들을 위해 두 개의 레버를 앉아서 서로 다른 방향으로 움직일 수 있는 구조라고 말씀드리겠습니다. 따라서 이 운동을 하려면 일단 앉은 후 수직 그립을 잡고 앞쪽으로 가져와 시작 위치로 돌아가야 합니다.

당신은 그와 함께 일하게 될 것입니다 가슴근 주요 근육, 위쪽과 아래쪽 모두, 상완이두근과 전거근. 부상을 방지하기 위해 똑바로 자세를 유지하고 어깨를 올리지 않는 것도 중요합니다.

풀오버 아령으로

덤벨을 이용한 가슴운동

풀오버 아령이 달린 가슴

또한 다양한 가슴 운동을 할 수 있습니다. 아령으로. 하지만 우리는 풀오버 왜냐하면 그것은 프리 웨이트로 할 수 있는 최선의 방법이기 때문입니다. 게다가 매우 간단합니다. 손에 덤벨을 들고 벤치에 등을 대고 누워 있으면 됩니다. 그런 다음 팔을 가슴 위로 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.

이를 통해 이전 사례보다 훨씬 더 많은 근육을 사용할 수 있습니다. 당신은 활성화됩니다 하부 대흉근, 상완 삼두근, 광배근 또는 후방 삼각근.

덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 푸쉬업

다리미

덤벨 없이 푸시업

가장 쉬운 루틴 중 하나인 이 루틴을 마지막으로 남겨두었습니다. 인기 있는 공연으로 구성되어 있습니다. "족쇄". 즉, 바닥에 엎드려서 양손으로 잡아야 합니다. 그런 다음 표면에 닿지 않고 팔을 쭉 뻗고 수축하기만 하면 됩니다. 좀 더 복잡하게 만들고 싶다면 경로를 손에 쥐고 있으면 됩니다. 아령.

또 다른 변형은 호출입니다. 아처 푸쉬업. 이 경우, 한쪽 팔을 쭉 뻗고 다른 쪽 팔에 모든 체중을 싣고 변화시키는 동작으로 구성됩니다. 이렇게 하면 가슴 근육뿐만 아니라 어깨와 복부 근육도 단련할 수 있습니다.

결론적으로, 우리는 당신에게 제안했습니다 다섯 가지 가슴 운동 그러면 신체의 해당 부분의 근육이 발달할 수 있습니다. 다른 사람들과 결합하고 적절한 다이어트 그리고 당신은 당신이 어떻게 얻는지 보게 될 것입니다 더 강하고 근육질의 외모. 한번 시도해 보세요.


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