ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇತರರು ಸರಳವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ. ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಚಾಲನೆಯಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಿದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಲೇಖನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಭಾವತಃ ನಾವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಬೇಟೆಗೆ ಹೋಗಲು, ಬಿತ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸರಬರಾಜುಗಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಜಲಸಂಪನ್ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ಇತಿಹಾಸಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಇತಿಹಾಸದ ಬಹುಪಾಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, XNUMX ಮತ್ತು XNUMX ನೇ ಶತಮಾನದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಯುಗದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ.
ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ನಾವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೇವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನಂತಹ ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಡವಾಗಿವೆ. ನಾವು ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಓಟವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಾಗ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು LISS (ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ), MISS (ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮತ್ತು HIIT (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. LISS ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಲು, ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಚ್ಐಐಟಿ ಇದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ಮಿಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಓಡುವುದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರೀತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸರಿಸುಮಾರು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 10 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ:
ಸುಲಭ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು
ಓಟವು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಇರುವ ಒಂದು ಆಂತರಿಕ ಗುಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಬೆಳೆದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೋವಾಗದಂತೆ.
ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ನಾವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. VO2MAX ನಿಯತಾಂಕವು ನಾವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಹೆಚ್ಚು, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರ್ಥ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ VO2MAX ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ನೀರಾವರಿ ಮುಂತಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ
ಓಟವು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಓಟವು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವನು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಇಂದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಜೀವನದ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, "ನಾನು ಈಗ ನನ್ನನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಓಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುದೇ .ಟದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ನೀವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ect ೇದಿಸುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ, ಓಡುವುದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.