ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಘರ್ಷದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಅವರಿಗೆ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೂ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮವನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ದ್ವೇಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಆ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ. ಇಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಈ ಗಣಿತ ಸೂತ್ರಗಳು ರಚಿಸಿದವರು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್, ಈ ಸಮೀಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:

• ಮನುಷ್ಯ = (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 10 x ತೂಕ) + (6.25 cm ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ) - (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 5 × ವಯಸ್ಸು) + 5
• ಮಹಿಳೆ = (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 10 x ತೂಕ) + (6.25 cm ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ) - (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 5 × ವಯಸ್ಸು) - 161

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ನಾವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಅದು ನಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಆಹಾರದ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬಹುದುದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ 3,5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ.

ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು

ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ. ಮಾಡಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು.

ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಇನ್ನೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ABS ಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ಲೇಟ್. ಇದು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲಿನ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್, ದಿ ಓರೆಯಾದ ಅಥವಾ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ, ಹೇಗೆ ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ತನಿಖೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ. ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೋಡಲು, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸುಮಾರು 12 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.