ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕಾದ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮರೆಯಬಾರದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಮರ್ಥ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಿನಾಭಾವ.. ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಪುರುಷ ದುರ್ಬಲ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ

ಒಂದೇ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಲದು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡೂ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನವು ಎರಡೂ ಶೈಲಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಪ್ಪಟೆ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಷ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಇದು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಪೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು (ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕ) ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದೆ.

ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪುರಾಣ

ಹೊಟ್ಟೆಯು ತಾವಾಗಿಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವು ಈಗ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸೇರಿವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಗರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧಾರಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ).

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಬರ್ಪಿಗಳು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕ ವಿಧವೂ ಹೌದು. ಇದು ಎರಡು ಇನ್ ಒನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲು ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.