ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್

ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್

El ಸ್ನಾಯು ಅಪ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು, ಪ್ರತಿ ವಿಶೇಷತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಅವರ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ವಂತ ದೇಹವು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್.

ಸ್ನಾಯು ಏನು?

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿವರಿಸಿರುವಂತೆ, ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಪ್ರದೇಶ.

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ 10 ಮತ್ತು 12 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಗಿರೊಂಡೆ ಸಾಲು, ಬೆಂಚುಗಳ ನಡುವೆ ಅದ್ದುವುದು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಎಳೆಯುವಿಕೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುಸ್ತರವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಗೆ ಒಲವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ´

ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎದುರು ತೋಳಿನ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ತಪ್ಪು, ಭುಜಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ. 5 ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ 15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್

ಬಾರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

  • ಪುಲ್ ಅಪ್: ಚಲನೆಯು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಿಟ್ಗೆ ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಉದ್ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರೋಹಣವು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಕು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕರುಳು ಬಾರ್ ತಲುಪಬಹುದು.
  • ಅದ್ದು: ಈ ಚಳುವಳಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು, ಡ್ರಾಯರ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಪುಶ್ ಅಥವಾ ಹೇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಈ ಎರಡು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾರ್ನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಬೇಕು ಹೀಗಾಗಿ ಬಾರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಡಿಪ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ.

ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್

ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗ

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ದೊಡ್ಡ ಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ (ಅಂದಾಜು 30 ಡಿಗ್ರಿ) ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬಾರ್ ನೆರವು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆ. ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಟೇಪ್ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯು ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:
ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.