ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೇಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧ್ಯಾನ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಖರ್ಚಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಈಗ ಇರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮಜಾ ಆನಂದಿಸಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ಈಗ negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಎಂಜಿನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನಾವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ, ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರ ಇಷ್ಟ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಲಸಾಂಜ, ಪಿಜ್ಜಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬಾರದು.

ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಬೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ವೆಚ್ಚದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡೋಣ: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸೋಣ. ಜೊತೆ 1700 kcal ಸೇವಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ರೈಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತ್ವರಿತ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಾದರೆ, ಆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಅನುಕೂಲಗಳು

ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾವು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಒಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಗ್ರಾಹಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್ ಖರೀದಿಯ ಸುಲಭತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು "ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಆ ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಕರಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ಲಗಿನ್‌ಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.