ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆ ಭಯಾನಕ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಂದು ನಾವು ಸೊಂಟದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ಹೊಸ ಯುಗದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದೆ. ನಾವು ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತುವಂತೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ 90 ಗ್ರಾಂ ಕೋನವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮುಖದ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿರಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ದ್ರವವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಇಡೀ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಬೆಕ್ಕು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚತುಷ್ಕೋನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಬಾಗುವಿಕೆ).

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಮೂಲಕ: ವಿಟೋನಿಕಾ