ಸಿಯಾಟಿಕಾಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ನೋವು ಆಗುತ್ತದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ದಾಟಿ ಪಾದವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬದಲಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರಿರುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವವರೆಗೆ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂದರೇನು?

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದಾಗ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದು ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವನ್ನು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ಬಿಗಿಯಾದ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಜಂಟಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ನೋಟ ಮತ್ತು ನೋವು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಎಳೆತ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾರ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವಿನ ನಂತರ ಮೊದಲ 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ. ನೋವು ಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಘುವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೊರಸೂಸುವುದು ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಬಲವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಗಳಿವೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ಕೆಟ್ಟ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಮೂಲಕವೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ನಂತರ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಯಾಟಿಕಾಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕರುದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟಿಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಅಥವಾ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

ಈ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರಸ್ತಾಪದೊಂದಿಗೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎತ್ತುವುದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅವನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೇಮ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮಾಡಬೇಕು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಚಲನೆಯು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ರೂಪವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರ, ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.