ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕರ್ಷಕ ಎಬಿಎಸ್ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಯಾವ ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯ ಯಾವ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರಲಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.
ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ದೃ irm ೀಕರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲಸದ ಪರಿಮಾಣ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದಂತಹ ತರಬೇತಿ ಅಸ್ಥಿರಗಳು.
ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೊಂದರಂತೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. 50 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನಂತ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವೇರಿಯಬಲ್ ಆವರ್ತನ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆ
ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಲು ಮಾಡಲು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಉತ್ತಮ ನೇಮಕಾತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೇಂದ್ರ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಸಹ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಗೋಚರಿಸುವ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಆ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಎಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೋರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವೂ ಕೋರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಓರೆಯಾದ, ಸೊಂಟ, ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದಲೇ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಅಂದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಭುಜಗಳ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ನಾವು ಸುಡುವ ಭಾವನೆ ಬರುವವರೆಗೂ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯಂತೆಯೇ ಇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಬದಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಬದಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.
ಅಂಟು ಸೇತುವೆ
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನಾವು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಸುಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು, ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಪಡೆಯಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.