ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವೇ?

ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವೇ?

ನಾವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಬಹುದು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ದೊಡ್ಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಶೂಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಮಗೆ ಅನುಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪದ್ರವದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಸಮಯೋಚಿತ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೋವು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವೇ? ಅವರು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಶೂಲೆಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ "DOMS" ಇದು ತಡವಾದ ಮೂಲದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದು ಏನನಿಸುತ್ತದೆ?

ನೋವು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿದೆ, ನೀವು ಸಹ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಿರಿ ಊತ ಪ್ರದೇಶ ಅನುಭವಿಸುವರು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಠೀವಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ. ನೀವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವೇ?

ಶೂಲೇಸ್ಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ಈ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ವಿವರವಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರವಾದ ನರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಪಿಂಡಲ್ನ ನರ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಈ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಹೊಸ ಬಲದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನಂತರ ವಿವರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವೇ?

ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವೇ?

ನೋಯುತ್ತಿರುವವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಾರಣವೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಂಬುವಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಲಕ್ಷಣ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಎ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇರುವುದು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಲೇಸ್‌ಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉಪಗ್ರಹ ಕೋಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ ಹೊರೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಸಂಕೋಚನದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಪಾಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾನಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವೇ?

ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳು

ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಳಕೆ ಮೆಂತೆ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಸ್ಪ್ರೇ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಂಬಲರ್ಹವಾಗಿ ತೋರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಬಹಳವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಸಾಜ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳು ಅವರು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.