ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕಡಲೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮೊದಲ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದೆ.

ಸಹ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ.

ಅದರಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಫೋಲೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು

ಪಾಲಕ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಅದು ಗುಂಪು ವಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ). ನೀವು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

  • ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
  • ಕಡಲೆ
  • ಹುರುಳಿ
  • ಮಸೂರ
  • ಲಿಮಾ

ಈ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಉಳಿದವುಗಳಂತೆ, ಇದು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಇರಬಾರದು..

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಟ್ಯೂನ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯವರೆಗೆ, ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

  • ಕಡಲೆ
  • ಟ್ಯೂನ
  • ಹಸು ಯಕೃತ್ತು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ

ಥಯಾಮಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಪಡೆಯಬಹುದು:

  • ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ
  • ಟ್ರೌಟ್
  • ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಹಾಲಿನ ಬಾಟಲ್

ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಭೂತ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅಥವಾ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

  • ಹಾಲು
  • ಮೊಸರು
  • ಗೋಮಾಂಸ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಯಕೃತ್ತು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ), ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡೋಣ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬೌಲ್

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅಥವಾ ನಿಯಾಸಿನ್ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ? ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ:

  • ಹಾಲು
  • ಮೊಟ್ಟೆ
  • ಅಕ್ಕಿ
  • ಪೆಸ್ಕಾಡೊ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೂದಲನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಚಣಿಗೆ ಸಹ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ? ದೋಷವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಅಥವಾ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.. ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

  • ಸಾಲ್ಮನ್
  • ಕ್ಯಾರೆಟ್
  • ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
  • ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.