ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಇಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದಾರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ನಮಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಈ ಉತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ ಈಗಾಗಲೇ ನಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವುದು ಅವನ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು 50 ರಷ್ಟು ವರೆಗೆ. ಈ ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಈ ವಸ್ತುವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಕಠಿಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಬಂಧನಗಳು ಇದು ಗಗನಕ್ಕೇರಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಸ್ವತಃ. ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನ್ಯಾಯಯುತ ಕೊಡುಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಮೈಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿರುವವರೂ ಸಹ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸೂರ್ಯನಿರುವ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮೂಳೆ ಖನಿಜೀಕರಣ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊರತೆಯ ಕೊರತೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವು ಈಗಾಗಲೇ ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ 85% ವರೆಗೆ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬರುವ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರೂಪಿಸಲು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 800 IU ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ 1.500-2.000 IU / ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಇದ್ದರೂ. 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆ 600 IU / day ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 1.000 IU / ದಿನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ 20.000-30.000 IU ವರೆಗೆ 50.000 IU ವರೆಗೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ:

ನೀಲಿ ಮೀನು

ಅವು ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಕಾಣುವಂತಹವು ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3. ಇದರ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 80 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನ ಸೇವನೆ ಸಾಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಕಿತ್ತಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 200 ಮಿಲಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ನಮಗೆ ಸುಮಾರು 140 ಐಯು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಮೊಟ್ಟೆ ಈಗಾಗಲೇ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತದ 13% ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಬಿ 12, ಸೆಲೆನಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಹಾಲು

ಇದು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುವ ಹಾಲು ಕೂಡ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ 200 ಮಿಲಿ 32% ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್.

ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಅಣಬೆಗಳು, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಡುಗೆ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು. ಬಕಾವೊ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಿಂಪಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್ಸ್.

ನಿಮಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.