ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ರೂಪಿಸಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಡೆಯಬಹುದು (ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ) . ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಗರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಾಯದ ನಂತರ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ವಾಕಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಅದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವಾಕಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಅದರಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪದವಿ ಮಾಡಿ.

ವೇಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ಸರಳ ನಡಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅದರ ಅರ್ಥ ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅದರಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ನೆನೆಸಿದಂತೆ ಕಾಣಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವೇ? ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗಳ ತೊಂದರೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಳೆಯ ಟ್ರಿಕ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಏನೇ ಬೇಕಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (a ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.) ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಫಲವಾದ ತಂತ್ರಗಳು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ.