ವಸಂತಕಾಲದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಈ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆಯಾದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಖದ ಕೂದಲನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಶಾಖವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪುರುಷರ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:
ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗಗಳು
ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರವು 1.600 ರಿಂದ 2.000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರ ಆಹಾರವು 2.000 ರಿಂದ 2.500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಮೊತ್ತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಸಿ ಏರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೂ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನಾವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಷಣದ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಜೊತೆಗೆ ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
ದಿನಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯವರೆಗೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲಘು ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ತ್ವರಿತ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಕಾಸ್ಟ್ಕೊ ಕೂಪನ್ ಪುಸ್ತಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮೇಲೆ 20% ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ 25% ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಾಖವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಉಸ್ತುವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮುದ್ರ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸತ್ಯ ಅದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವರ್ಷದ ಇತರ ಋತುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ವಸಂತಕಾಲವು ಪ್ರದರ್ಶಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.