ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈಲು

ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈಲು. ಠೀವಿ ಭಯಾನಕ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಠೀವಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವುಗಳಿಂದ, ಠೀವಿ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ? ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಶೂಲೆಸ್ಗಳು ಏಕೆ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ?

ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈಲು

ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯ ಪರಿಣಾಮವೇ ಠೀವಿ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯದ ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಈ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ಠೀವಿ ನೋವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಶೂಲೆಸ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಾರುಗಳ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಠೀವಿ ಇರುವುದರಿಂದ ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಠೀವಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಾಗ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಲೋಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ತೂಕ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಮಗೆ ಠೀವಿ ಇದ್ದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಗತಿಪರರಾಗಿರುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ ತರಬೇತಿ ಮಳಿಗೆಗಳು. ತೂಕ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡ, ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಠೀವಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನಾವು ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾವು ಎತ್ತುವ ಲೋಡ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬೇಗನೆ ದಣಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಾರುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಾನಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಾವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು 3 ವಾರಗಳಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು g ಹಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಟ್ಟು 60 ಕೆಜಿ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು 75 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನಾವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಠೀವಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಆ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ನಾವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ 3 ಅಥವಾ 4 ತಿಂಗಳುಗಳು) ಒಂದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಈ ಸಂದರ್ಭ. ಬಹುಶಃ, ನಾವು ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಠೀವಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಠೀವಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3-5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶೂಲೆಸ್‌ಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ಹುಣ್ಣುಗಳು ದೂರ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಠೀವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಜಿಮ್ ಅನುಭವವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಖರವಾದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಿನಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ?

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ನೋವುಗಳು

ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇಳುತ್ತಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರೆಗೂ, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.