ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹರಡುವ ವೈರಸ್‌ಗಳ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ (ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಕಾಲ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು. ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ರಕ್ಷಣಾವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ, ವಿಕಾಸದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅನೇಕರು ಈ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕರು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಈ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ:

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ತಂತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಎರಡೂ ಬಗೆಯ ಬಣ್ಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯು ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ in ಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಗರಿಷ್ಠ) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ als ಟ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ತಂಬಾಕು ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ದೃ concrete ವಾದ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ:

ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿದ್ರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ