ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪುರಾವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು. ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯ
ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ವೇಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಓಟಗಾರರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯರಾಗಿರುವ ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಅಸಂಬದ್ಧವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ರೂಪದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯಗಳು, ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಒಂದು ಬೇಡಿಕೆಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ, ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿ, ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ತಯಾರಾಗಲು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು
ತೋರಿಸದಿರುವುದು ಮೊದಲ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವು ಅದಕ್ಕೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಚೆಕ್-ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿ, ನಾವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ: ತರಬೇತಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ, ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ: ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ. ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೊಂದಲು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ಶಿಸ್ತು ಬೇಸರ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಬೀಳದೆ. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು? ಮುಂದೆ ಸಾಗೋಣ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ಶತ್ರುವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಅದು ಯಾರೇ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಏನಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈವೆಂಟ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಓಡಬೇಕು, ಅದರ ಗುಂಡಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಇಳಿಜಾರು, ಗುಂಡಿಗಳು, ಕಲ್ಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿರುವ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ X ದಿನದಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಓಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹುಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಎಣಿಕೆಗಳು.
ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 40 ಮೀಟರ್ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಓಡಿಹೋಗಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಹಾರಿಬಂದ ದೀರ್ಘ ಓಟ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್ಗಳಿದ್ದರೂ, ಓಟದ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುವ ಯಾರನ್ನೂ ನೀವು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಂದು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮನರಂಜನೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿನೋದ. ನೀವು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಪರಸ್ಪರ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಓಟಗಾರರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ
ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗೌರವಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಹ ವಿರಾಮಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಕೊರೆರ್ ಇದು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ
ತರಬೇತಿಯು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು, ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ನೀವು ಓಡಲು ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆ. ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಬಳಸಿದರೆ ಜಪಾಟಿಲ್ಲಾಸ್ ಡಿ ಡಿಪೋರ್ಟೆ ಅಸಮರ್ಪಕ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಧೈರ್ಯ? ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.