ಮುಖ-ಪುಲ್

El ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ ಇದು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಕನ್ನಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ ನೀವು ತೋರಿಸುವಂತಹವುಗಳು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಬಲೆಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು.

ಕೋಮೊ ಹೇಸರ್ ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದನ್ನು ರಾಟೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಗ್ಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೋಳುಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಾವು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಲು ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ವಿಪರೀತವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಪೈನ್, ಪೀಡಿತ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೇಲ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ, ರಾಟೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ) ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮೊಣಕೈಗಳು ಕೈಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ಎರಡರ ಚಲನೆಯೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೊಣಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಭುಜದ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಹಿಂದೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಅನೇಕ ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಹ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೆಟ್.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ತಪ್ಪುಗಳು

ಇತರ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಂತೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಎರಡನೇ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಳುವಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಪ್ರಯತ್ನ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ವೇಳೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪುಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಪ್ರಯತ್ನವು ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಂತಿಗಳ.

ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ

ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು, ಈ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು. ಅಂತೆಯೇ, ಭಂಗಿ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಿಂದ.

ಆದರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಿ ಬೆಂಚ್, ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು, ನಿಖರವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವವುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರೂ ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು.

ಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ

ಇದು ನಿಮಗೆ ಏಕತಾನತೆ ತೋರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರಾಟೆ ಬದಲಿಗೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಬ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ಉದ್ವೇಗ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೋಗಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಗುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ ಕರೆ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಹುಟ್ಟು, ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಒಲಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮುಖ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಾರದ ತಪ್ಪುಗಳೂ ಗೊತ್ತು. ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ.