ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ. ಕಾರಣಗಳು ಚದುರಿಹೋಗಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹಣವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲ.

ಈಗ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು YouTube ನಂತಹ ವೇದಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಒಂದೋ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಕೊಠಡಿ ಬೇಕು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯ ಸ್ಥಳವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿದೆ.

ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ವಿವರಗಳಾಗಿವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯಬಾರದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಮೋಚನೆಯ ಮಾರ್ಗ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬಿಡದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ

ಹಿಂದಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ. ಮಾಡಬೇಕು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಈ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಜೊತೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ ಯಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರದರ್ಶನ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ಸರಳವಾದ ಕುರ್ಚಿ, ತೋಳುಕುರ್ಚಿಗಳು, ತೋಳುಕುರ್ಚಿಗಳು, ಸೋಫಾ ಮತ್ತು ನೆಲದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಲಗೆಗಳು

ಅವು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ. ತೋಳುಗಳ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್), ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು, ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬಲದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಾಬಲ್ಯ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ನಾವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ದಿ ದಾಪುಗಾಲುಗಳು ಅವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್

ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ. ಒಂದೋ 3 ಸೆಷನ್‌ಗಳು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ.

ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಇರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮೊದಲು y ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.