ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಇವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ

ಆಹಾರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ 200-500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದವು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ತಮ ನೆಲೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನಾವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ, ನಾವು ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶೈಲೀಕೃತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಂದು ಮೂಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಅನೇಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಚಳುವಳಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾರ್ ಎಕ್ಸಲೆನ್ಸ್. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆ

ಲುಂಜ್ಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಇವೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಆದರೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬರ್ಪಿಗಳು

ಬರ್ಪೀಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಬಾಗಿಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಶೂನ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ಅಂಟು ಸೇತುವೆ

ಪೃಷ್ಠದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಅರ್ಧ ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ನೆಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.